Качать пресс

Как накачать пресс

Пресс считается одной из самых привлекательных частей тела человека. Красивый пресс – очень эстетично и полезно. Мышцы живота наравне с мышцами спины защищают позвоночник от повреждений во время тяжелых нагрузок, поэтому развитию пресса нужно уделить не меньше внимания, чем прокачке бицепса.

Прежде чем приступить к обсуждению упражнений, нужно уточнить несколько моментов. Для начала нужно уяснить, что жир с живота и боков убрать невозможно, даже при потере жировой клетчатки она сначала уйдет из остальных частей тела, и в последнюю очередь – из живота. Далее – огромное количество повторений скручиваний не дадут никакого эстетического эффекта. И наконец – нельзя тренировать пресс каждый день. Это точно такая же мышца, как и все остальные. В ней точно так же вырабатывается молочная кислота, и ей требуется отдых. Причем этот отдых должен составлять как минимум 1 день.

Нельзя ожидать результата через неделю. Развитие любой группы мышц подразумевает собой кропотливый труд, и видимые результаты придут очень нескоро. У некоторых разницу можно увидеть через месяц, а кому-то понадобится все 12 месяцев, чтобы увидеть вожделенные «кубики»

Как уже говорилось выше, между тренировками должен быть промежуток 1 день, поэтому пресс нужно качать 4 раза в неделю.

Многие пытаются накачать пресс посредством увеличения количества подходов и повторений при выполнении скручиваний, и этот подход в корне неверный. Можно увеличить силу брюшных мышц, и это, несомненно плюс, однако красивого рельефа добиться будет практически невозможно. Чтобы увеличить объем кубиков, нужно использовать разные упражнения, это позволит воздействовать на каждый пучок мышц с разных сторон. Только скручивания воздействуют на пресс однообразно, по всей длине.

Лучше всего тренировать пресс в самом конце тренировки. Для остальных мышц это будет своеобразным отдыхом. Есть определенный список самых эффективных упражнений, он приведен ниже:

Скручивания (разных видов)

Подъем ног в висячем положении

«Велосипед»

«Книжка»

«Вакуум»

Обобщая все, сказанное выше, можно утверждать, что пресс – одна из самых важных групп мышц, особенно учитывая эстетическое влечение к мышцам живота, и развитию этих мышц нужно уделять очень пристальное внимание. Главное в этих тренировках – систематичность, не забывайте качать пресс и со временем вы сможете похвастаться шикарными «кубиками».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *