Домашние тренировки

Как начать тренироваться дома

У многих людей бывало такое: абонемент в спортзал покупаешь, а после пары тренировок перестаешь туда ходить. Вечером идешь с друзьями на новый фильм или на кофе с пирожными, вместо того, чтобы заниматься на тренажерах. Начинаешь находить себе отговорки: очередь к тренажерам большая, людей в зале много, надеть на тренировку нечего, вода в бассейне пахнет хлоркой и пр.

Некоторые перепробовали все виды спорта – от бега до плавания и не проходили даже месяца на каждый их них. Обещания себе или кому-то, данные в канун Нового года или очередного понедельника так и остаются обещаниями.

Кто-то наивно полагает, что ему не нужен спорт, достаточно просто сократить количество калорий в рационе. А из-за этого потом происходит нехватка питательных веществ – настроение портится, волосы выпадают, кожа становится серой, энергии не хватает.

Любое начинание получится лучше и принесет результат, если вы будете делать что-то не вопреки, а ради себя. Перейдя на здоровый образ жизни, вы будете выглядеть красивее, начнете ощущать себя энергичнее, ваше настроение заметно улучшиться и вы определенно помолодеете.

Вовсе не нужно тратиться на абонемент в спортзал. Начать заниматься можно прямо у себя дома, в то время, когда вам будет комфортно. Главное, не заставлять себя, а понять, что вам это нужно и захотеть заниматься. Если вы будете получать удовольствие от процесса, то тренировки превратятся в полезную привычку, без которой вы уже не сможете представить своей жизни.

Старайтесь питаться дома полезной пищей. Готовьте из натуральных продуктов и ешьте в меру. Не стремитесь похудеть к какому-то сроку, просто питайтесь правильно и организм сам нормализует вес. А тренировки помогут сформировать рельеф тела, вернуться к природной физической форме и укрепить здоровье.

Лучшее время для тренировки – утро. Занимайтесь до завтрака. Не стоит сразу начинать с пробежки, для начала выберитесь на прогулку бодрым шагом. Это разбудит мозг и ускорит обмен веществ. Если вам сложно просыпаться, то умойтесь холодной водой, это вас взбодрит.

Старайтесь заниматься регулярно. Нужно чередовать различные виды тренировок, чтобы тренировать все группы мышц и добиться хорошего результата. У вас должен быть план тренировок, которому нужно следовать.

Начинать всегда следует с разминки, чтобы разогнать кровь и подготовить тело к предстоящей нагрузке. Многие новички совершают ошибку, задерживая дыхание. Учитесь делать упражнения правильно. Какие-то элементы упражнения следует делать на вдохе, какие-то – на выдохе, не пренебрегайте советами, от правильности выполнения зависит результат. Лучше всего заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Чтобы тренироваться дома специальная форма вам не потребуется, главное купите спортивное белье. Также потребуются гантели, ремни для растяжки и коврик.

Если вы бегаете, не забывайте про растяжку. Ее нужно делать после основной тренировки, когда тело хорошо разогреется. Если вы будете заниматься регулярно, то скоро с легкостью сядете на шпагат.

После правильной тренировки не должно быть боли, только приятные усилия. Болевые ощущения свидетельствуют о том, что какие-то упражнения вам еще рановато делать или вы неправильно их выполняете.

После тренировки примите контрастный душ. Это зарядит энергией и закалит иммунитет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *