после тренировки

5 ошибок после тренировки

Некоторые люди жалуются, что регулярно занимаются спортом, но тренировки не приносят желаемого результата. Самая распространенная причина – недостаток усердия. Но если вы уверены, что выкладываетесь на полную, тогда всему виной неправильное поведение после тренировки. Давайте разберем самые распространенные ошибки.

  1. Вкусности в награду

После усердной тренировки безумно хочется вознаградить себя какой-то вкусностью. Но нельзя этого делать. Вкусности зачастую достаточно калорийны, а лишние калории сведут труды вашей изнурительной тренировки на нет. Поэтому, если хочется вознаградить себя, то пусть это будет что-то не съестное.

  1. Жидкость

Вы должны запомнить, что после тренировки можно пить только воду, никаких газировок или пакетированных соков, которые содержат невероятное количество сахара. Сахар не даст вам получить результат от тренировок, как бы старательно вы не занимались. Если вы хотите выпить спортивный напиток, внимательно прочитайте состав, в некоторых также содержится много сахара.

  1. Пропуск важных этапов

Занимаясь любым видом спорта, нельзя пренебрегать тремя важными этапами при каждой тренировке – разминка, растяжка, заминка. Это важно для хорошего результата, для предотвращения травм во время тренировки и хорошего восстановления после тренировки.

Чтобы мышцы перед тренировкой хорошо разогрелись и тело подготовилось к нагрузке – нужна разминка. Растяжка снизит риск возникновения травм. Заминка обеспечит хорошее самочувствие после нагрузок.

Каждый этап должен быть не менее 5 минут. Итого 15 минут, зато результат от тренировок будет значительно лучше.

  1. Питание

Разные виды спорта предполагают разное питание, потому что организму нужно будет восполнить те или иные вещества. Например, если вы делаете аэробные нагрузки, то пища после тренировки должна быть с большим содержанием гликогена, после силовых нагрузок – пища должна быть богата белком.

Проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы грамотно скорректировать свой рацион. Если организм после тренировки будет получать то, что ему требуется, то результата не придется ждать долго.

  1. Не ленитесь

Большинство неудач – следствие небольших поблажек себе и лени. Вредная вкусность, малая активность на занятиях, пропуски тренировок – все это отодвигает наши мечты. Если вам нужен результат, то не забывайте о дисциплине. Перестаньте искать оправданий, хватит делать себе поблажки!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *