Фитнес с ребенком

Спорт с ребенком на руках

К великому сожалению, часто, молодые мамы после родов все свое внимание отдают ребенку и совсем перестают следить за собой. Надо ли объяснять, как это сказывается на отношениях с мужем и благополучии семьи в целом? Уважающая себя женщина никогда не позволит себе выглядеть неподобающим образом. Особенно это касается фигуры. Приводить себя в порядок после родов можно и нужно. Оправдания, что маленьких ребенок не оставляет времени на занятия фитнесом это в самом деле не более, чем оправдания. При наличии желания можно успевать делать абсолютно все.

Таким образом целеустремленные и позитивно настроенные мамочки могут не только успеть заниматься спортом, но и использовать своего карапуза себе в помощь. Выполняя несложные упражнения с малышом на руках можно восстановить фигуру и укрепить мышцы за очень короткий срок.

Упражнения на руках. Взять малыша на руки и выполнять простые танцевальные движения под веселую негромкую музыку. При этом можно слегка приседать или делать неширокие выпады из стороны в сторону. Следить при этом за осанкой и обязательно втягивать живот.

Упражнения лежа. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Ребенка посадить себе на живот и облокотить его себе на ноги. Напрягать мышцы живота и слегка приподниматься к малышу, отрывая при этом голову и лопатки от пола. Выполнять это упражнение следует не больше 10-15 раз за один подход.

Жим. Сесть на пол, крестить ноги. Малыша взять на руки и поднимать вверх над головой. Задержаться в этом положении ненадолго и медленно опустить. Повторять не более 10 раз. Жим можно выполнять и в положении лежа.

Важно помнить о дыхании. Оно не должно быть прерывистым, дышать нужно полной грудью. Очень внимательно нужно следить за своим самочувствием во время выполнения упражнений. Не стоит переусердствовать, так как весь оставшийся день все еще придется носить малютку на руках и мышцы не должны быть перенапряжены.

Во время занятий обязательно поддерживать зрительный контакт с ребенком и не забывать улыбаться. Так он будет считать все происходящее веселой игрой.

Благодаря таким занятиям можно добиться сногсшибательного результата и выглядеть более привлекательно, чем до беременности. Огромным плюсом таких занятий станут крепкие мышцы поясницы, что крайне важно, ведь со временем малыш не становится меньше, а после такой физической подготовки можно не бояться поднимать любые тяжести.

Совет от опытных мам. С трех месяцев малыши уже осознанно относятся к происходящему. Отличным решением в таком случае станут занятия йогой. Стоит только попробовать усадить малютку напротив себя и начать растяжку, издавая при этом забавные звуки и он покатится со смеху. Для него такие занятия станут просто верхом наслаждения. При этом не будет мешать, а мама займется растяжкой мышц и укреплением тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *