10 ошибок

10 ошибок, которые следует избегать при занятиях спортом

Можно ежедневно проводить по несколько часов в спортзале, тратя большое количество своего времени и энергии, но если не знать некоторых нюансов, то можно свести все свои усилия на «нет». Вот 10 основных ошибок, зная которые можно избежать разочарований и проблем. Занятия спортом принесут вам удовольствие от самого процесса, а положительный результат в виде стройной фигуры не заставит долго ждать.

  1. Занятия без цели.

Вам нужно иметь конкретную цель, сколько килограмм и сантиметров вы хотите потерять, план действий для лучшей самоорганизации и мотивации. Иначе занятия в спортзале не приведут к необходимым результатам. Надо установить определенную планку, к которой вы будете стремиться.

  1. Не делать разминку перед тренировкой.

Растяжка увеличивает приток крови к мышцам и уменьшает риск серьезных травм. Разогрев предварительно мышцы, вы будите чувствовать себя более гибкими и энергичными для продолжения тренировки. Поэтому не стоит сразу бежать на дорожку или тренажер, сначала нужно выполнить легкую разминку.

  1. Потреблять тяжелую пищу в ночь перед тренировкой.

Наедаться тяжелой калорийной пищей на ночь за день до тренировки, надеясь, что завтра в спортзале вы сбросите полученные калории, это заблуждение. Не контролируя свой аппетит нельзя добиться заветной цели. Нужно потреблять только легкую, здоровую, питательную пищу, если потеря веса и красивая фигура это действительно то, что вам нужно.

  1. Не есть ничего перед тренировкой.

Для выполнения упражнений нужно много энергии. Однако если вы голодаете, у организма не ее просто не будет для того, чтобы продолжить занятия в зале. Вы будете ощущать сонливость и головокружение, и тренировка пройдет впустую. Съешьте небольшую тарелку каши, немного орехов или банан, не менее чем за полчаса до того, как отправитесь в спортзал.

  1. Пить энергетические напитки перед тренировкой.

Да, они дают мгновенный заряд энергии, но знаете ли вы какое в них количество сахара? Не имеет смысла выполнять тяжелые физические упражнения для потери веса и пить при этом сладкий напиток с ударной дозой сахара.

  1. Пить много воды.

Не стоит выпивать литр воды перед тренировкой. Ваш желудок будет переполнен. Вы можете чувствовать потребность ходить в туалет каждые пять минут. Сделайте несколько глотков воды перед началом и на протяжении всей последующей тренировки.

  1. Принимать протеиновые коктейли перед тренировкой.

Не секрет, что белки перевариваются намного дольше, чем другие важные питательные вещества. Поэтому принимать такой коктейль, гораздо разумней после тренировки, чем до нее. Во время тренировки нужно ощущать легкость.

  1. Потреблять богатый клетчаткой завтрак перед тренировкой.

Потребление слишком большого количества клетчатки может вызывать тяжесть в желудке, вздутие и даже газы. Можно кушать все, но в меру. Кроме того, разрыв времени между тренировкой и приемом пищи должен быть достаточно большим.

  1. Сосредотачиваться только на кардио упражнениях.

Вашему телу нужно сочетание кардио, упражнений укрепляющих мышцы и силовых тренировок. Только кардио упражнения помогут вам сбросить вес, но потом все очень быстро вернется на прежний уровень. Поэтому нужно составить разнообразную программу тренировок наряду с корректировкой рациона. В этом вам может помочь тренер.

  1. Пить спиртные напитки перед тренировкой.

Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, нарушению координации и реакции. Недостаточный приток кислорода вызывает кислородное голодание. Поэтому, если вы не хотите упасть в обморок на беговой дорожке, то принимать алкоголь перед тренировкой это действительно плохая идея.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *