Плоский живот

5 упражнений для плоского животика

Как важно держать себя в форме! Многие девушки знают, как это, подходить к зеркалу и видеть эти бочка и торчащий животик, ни купальник не надеть, ни обтягивающее платье. Зрелище, как правило, удручающее. Все мы не хотим выглядеть, словно перетянутая свиная рулька. Поэтому необходимо обеспечить телу физические нагрузки, чтобы нравиться в первую очередь себе. Занимаясь спортом, мы держим себя в тонусе, чувствуем себя более уверенными. Это замечают окружающие. Статистика показывает, что красивые и физически развитые люди более успешны.

Что же делать, чтобы превратить своё тело в совершенство? В этой статье приведены 5 простых упражнений на пресс и боковые мышцы.

Первое упражнение: ложимся на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Лучше всего, чтобы ноги упирались куда-нибудь, так будет намного удобнее. Под счёт делать поднимание корпуса от пола так, чтобы подбородком касаться грудной клетки, ну или хотя бы постараться. Не нужно поднимать весь корпус до колен, как нас учили в школе, это не совсем правильно. Так как это упражнение на верхнюю часть пресса, то лучше всего прокачать именно способом, описанным выше. Он будет наиболее эффективным. Это упражнение хорошо для верхней части пресса. Оптимально, для девушек 15-20 раз за 1 подход, необходимо сделать 3-4 подхода, отдыхая между ними 3 минуты. Мужчины же могут выполнять больше: около 60-80 раз за 1 подход.

Второе упражнение: исходное положение – лежа на спине, руки разведены по сторонам. Медленно поднять ноги вверх до прямого угла (ноги вместе), затем опустить, но не касаясь пола, ноги должны находить на весу в 20-30 см. от пола, делать медленно. Это упражнение на нижнюю часть пресса. Можно ещё совершать наклоны ног вправо и влево, это позволит прокачать боковые мышцы. Повторить то же количество раз, что и в первом упражнении.

Третье упражнение – планка. Лицом вниз, руки согнуты, встаем на локти, ноги выпрямлены, носками упираемся в пол, сам корпус приподнят параллельно полу. Осанка прямая, никаких прогибов. Так простоять, считая до 15, потом 3 минуты отдыхаем, затем снова. Сделать 3 подхода. Этим способом мы прокачиваем всю область пресса, а также спинные мышцы (поясничный отдел) и немного квадрицепс (переднюю часть бедра).

Четвертое упражнение: ноги согнуты в коленях и прижаты к животу, руки согнуты в локтях. Поднимаем корпус, касаясь правым локтем правого колена, левую ногу в это время выпрямляем, но не опускаем на пол, нога должна оставаться на весу. Далее, выполняем то же самое на левую сторону. Делаем 15-20 раз по 3-4 подхода, 3 минуты отдыхаем перед каждым подходом. Это упражнение эффективно для боковых мышц и нижней части пресса.

Пятое упражнение: необходимо лечь на левый бок, левая рука согнута в локте и упирается в пол. Поднимаем ногу максимально высоко, затем возвращаем в исходное положение. То же упражнение проделываем на правом боку. Так нужно выполнить по 15 раз на каждый бок, 3 подхода. Можно также сочетать с упражнением, похожим на это, только не поднимать ногу, а приподнимать таз и возвращаться в исходное положение.

Таким образом, чтобы подкачать пресс и убрать ненавистные бока и животик, не нужно сверх усилий, необходимо только ваше желание! Если правильно выполнять все перечисленные выше способы, то результат не заставит себя долго ждать. Занимаясь этими упражнениями 3 раза в неделю, уделяя хотя бы 1 час, вы добьётесь необходимого результата, ну и, конечно же, нужно следить за питанием, все мы знаем, что метаболизм быстрее разгоняется, если есть 5 раз в день маленькими порциями.

Конечно, это неполный список упражнений на пресс и боковые мышцы, но это самые основные, которое помогут добиться плоского животика за короткое время. Дерзайте друзья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *