Скакалка

Скакалка для похудения

Если вы хотите сбросить лишний вес, то скакалка для похудения незаменима. Простой снаряд, знакомый с детства, по скорости избавления от калорий даст фору пробежке и разовьет координацию. Высокая интенсивность предстоящей тренировки проявится и в необходимости осознавать движения и поддерживать темп, что тоже потребует энергозатрат.

 

Правила выбора.

Чтобы избавиться от ненужных сложностей, обратите внимание на выбор длины. Перед началом тренировки убедитесь, что снаряд подходит вам по росту: возьмитесь за ручки и станьте ногами на середину. Натянутая в этом положении скакалка должна доходить вам до подмышек. Если условие не выполняется, об эффективности можно забыть.

Желающим похудеть подойдут высокоскоростные модели. Они оборудуются специальной системой подшипников, что позволяет выполнить более 200 вращений за минуту. Новичкам подобная нагрузка не по плечу, но продвинутые спортсмены оценят маневренность.

Тем, кто хочет обзавестись красивым рельефом рук, стоит обратить внимание на утяжеленную скакалку для мышц. Вес добавляется за счет шнура или ручек, но учитывайте, что в первом случае скорость прыжков уменьшается. Если вы недавно начали тренировки, то стоит быть осторожнее, ведь попадание утяжеленным шнуром по ногам будет болезненным. Усложняйте задачу лишь после того, как овладеете базовой техникой, иначе разочаруетесь и забросите занятия.

Осваивайте азы.

Чтобы усилия дали эффект, обращайте внимание на правильность выполнения:

Возьмитесь за ручки и перешагните через шнур, причем ноги должны быть на ширине бедер.

Слегка согните колени, напрягите пресс, поднимите руки перед собой, чтобы скакалка коснулась задней части ног.

Вращайте ее со скоростью, позволяющей петле не провисать в процессе.

Ступни должны быть параллельными, причем следите, чтобы прыжок не осуществлялся за счет коленей. Отталкиваясь мысками, делайте небольшой отрыв и следите, чтобы приземление не отдавалось в поясницу. Дабы справиться с задачей, чуть сгибайте колени, прислушиваясь к ощущениям.

Новички допускают ошибку, стараясь сделать все и сразу. Залогом результата станет внимание к технике, ведь без нее вы не улучшите физическую форму, а нанесете вред здоровью. Правильно выполняя упражнение, вы задействуете целевые группы мышц и избавитесь от лишних калорий.

 

Программа тренировки:

Залогом результата станет регулярность тренировок, поэтому осознанно подходите к выбору нагрузки. Если вы превысите свои возможности, то выйдете из строя на несколько дней, поэтому придерживайтесь сбалансированной программы:

Разминка. Делайте прыжки на двух ногах, а через 4 оборота меняйте их с каждым шагом (возьмите за основу бег на месте). Продолжительность подготовительного этапа — 1 мин.

Прыжки вперед и назад. Положите скакалку перед собой, чтобы она образовывала прямую линию, и начните серию прыжков через снаряд. Не забывайте держать колени слегка согнутыми, ведь жесткое приземление причинит вред суставам. Минуты хватит, чтобы вы хорошо проработали мышцы.

Приседания. Сложив снаряд вдвое, поднимите его над головой и приседайте в течение 1 мин. Опуская бедра до параллели с полом, не заводите колени за носки и держите спину ровно.

Вращение. Для проработки плечевого пояса возьмите обе ручки в руку и начните вращать, чтобы шнур описывал круги. Осторожно попробуйте сделать «восьмерки», а затем поменяйте стороны. В заключение этапа возьмитесь за ручки обеими руками и повторите действия.

Подъем бедер. Прыгайте, чередуя ноги. На этом этапе поднимайте бедра выше, но не жертвуйте техникой — приземление должно быть мягким!

Заключение. В течение 1 мин прыгайте с максимальной скоростью.

 

Этот курс не займет много времени, поэтому выполнять его 4-5 раз в неделю будет нетрудно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *