Овсянка

Фитнес-диета

Фитнес – диета предназначена для женщин, которые регулярно занимаются в тренажерных залах. И результаты она приносит только в том случае, когда количество посещений в зал составляет не менее трех раз в неделю. Во время фитнес – диеты калорийность ежедневного рациона может доходить до 1800 килокалорий. Но при условии правильных и регулярных тренировок за месяц можно снизить свой вес до 5 кг. При спортивной диете важно придерживаться принципов дробного питания. Другими словами, кушать нужно чаще, примерно через 2 – 3 часа после последнего приема еды. А сами порции блюд должны быть меньше, чем Вы привыкли съедать.

Продукты, которые должны входить в рацион.

Диетологи в своих отзывах о фитнес – диете указывают, что данная система питания довольно дорогостоящая. Связано это в первую очередь с таким основным правилом, как запрет на употребление всей консервированной готовой еды и различных полуфабрикатов. То есть ваш рацион обязательно должен состоять из натуральных продуктов. А они зачастую имеют высокую цену при покупке. В связи с этим, большинство людей считают дороговизну основным недостатком спортивной диеты. Диетологи также советуют при составлении рациона помнить о простой формуле – 4-3-2-1. Под каждой цифрой зашифрованы продукты, которые будут основой ежедневного меню. Так, например, к 4 группе следует отнести источники белка. В день вы должны употреблять не менее 4 порций таких продуктов. А в случае наращивания мышечной массы, их число может увеличиваться до 5. Источниками белка выступают 120-150г. куриной грудки без кожи, 200г. постной рыбы, 150гю жирной рыбы и 200г. морепродуктов. Также в этот перечень могут входить 180г. нежирного творога, 200мл. кефира, 6 яичных белков или 200г. тофу. Под третьей цифрой находятся источники пищевых волокон или клетчатки – овощи и фрукты. В день необходимо съедать три порции данных продуктов. А в меню можно включать 200-300г. любого овощного салата без заправки, 1 грейпфрут, банан или 1-2 больших яблока. Источниками клетчатки могут выступать 200-300г. любых овощей. При этом важно исключить употребление картофеля, поскольку он относится к сложным углеводам. А их количество в день не должно превышать 150 г. Следует обратить внимание, что все овощи или фрукты по возможности нужно употреблять в свежем виде, исключая любую консервацию. Под цифрой 2 зашифрованы сложные углеводы. Они являются важным источником полезной энергии для нашего организма. Их ежедневное количество в меню фитнес – диеты должно составлять две порции. К продуктам, содержащим сложные углеводы, относят каши и цельнозерновой хлеб. Во время соблюдения фитнес – диеты нужно кушать не более 200г. любой каши в отварном виде. То есть 6 столовых ложек любой крупы в сухом виде. Также следует съедать не более 50г. отрубного или иного цельнозернового хлеба. Под первой цифрой находятся полезные жиры. При этом в меню диеты вы можете включать 30г. любых семечек или орехов. По отзывам о фитнес – диете, заменить их можно двумя столовыми ложками растительного масла, которыми рекомендуется заправлять салаты или каши.

Примерный рацион фитнес – диеты для похудения.

Рассмотрим несколько простых примеров меню фитнес – диеты.

Завтрак: порция овсянки, яичный белок, а также одно большое яблоко.

Второй завтрак: 30г. миндаля и одна груша.

Обед: салат из овощей, заправленный лимонным соком, а также треска и брокколи. Рыбу лучше всего отваривать или запекать в духовке. А брокколи можно приготовить на пару.

Для перекуса перед занятием в тренажерном зале рекомендуется употребить порцию гречневой каши с соевым соусом и 200г. очищенных креветок.

Ужин: 180-200г. обезжиренного творога.

Ежедневное меню фитнес – диеты может выглядеть и таким образом:

Завтрак: обезжиренный творог и одно большое яблоко.

Второй завтрак: тост из цельозернового хлеба и порция обезжиренного творога.

Обед: овощной суп или порция салата, заправленного растительным маслом. Отварная куринная грудка и порция бурого риса с соевым соусом.

В меню фитнес – диеты этого дня входит и перекус. Он осуществляется перед силовой тренировкой и представлен грушей и стаканом кефира.

Ужин: Порция лосося. (Для его приготовления лучше использовать гриль, а для заправки – лимонный сок.)

Можно использовать и такой рацион.

Завтрак: 1 грейпфрут, 100г. геркулеса и стакан молока.

Второй завтрак: 1 банан и 100г. обезжиренного творога.

Обед: 150г. куриного отварного мяса и 50г. бурого риса.

А перекус устроить в виде одного стакана овощного сока с одной столовой ложкой отрубей.

Ужин: 150г. отварной говядины и одна чашка кукурузы.

Или же использовать такое меню:

Завтрак: 100г. мюсли, 1 стакан молока, 2 яйца и фрукты.

Второй завтрак: 50г. обезжиренного творога и стакан морковного сока.

Обед: салат из 150 – 200г. куриного мяса, 1 картофель и большое яблоко.

Для перекуса подойдет порция обезжиренного йогурта с фруктами.

Ужин: 150г. отварной фасоли, 150г. рыбы и овощной салат.

И помните, во все дни фитнес – диеты вам необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Ежедневная норма должна составлять от 2,5 до 3 литров фильтрованной негазированной воды.

Источник: http://100diet.net

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *