Зарядка

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Наиболее оптимальные упражнения для утренней зарядки и их правильное выполнение.

Начинать лучше всего с потягиваний рук к верху, разработки суставов при помощи вращения кистей рук, поворотов головы. При потягивании рук и вращении головы, не следует запрокидывать затылок за спину.

Оптимально использовать комплексные упражнения — такие, которые «нагружают» все группы мышц тела. Как пример, ходьба на месте или по площадке. Не сутультесь и двигайте руками в такт движению.

Также хороши выпады и приседания. При приседаниях не нужно слишком низко опускаться, старайтесь держать угол коленных суставов тупым и прямым. Не сводите колени (большое о том, как выполнять эти элементы смотрите на видео выше).

Если ваша физическая форма не позволяет вам отжиматься от пола, упрощайте это упражнение. Наиболее простой и распространённый вариант: отжиматься, упёршись руками в стену. Чем дальше отодвинуть ноги от стены, тем труднее делать упражнение.

Также можно подключать к зарядке гантели. Но старайтесь выбирать те упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. То есть не просто, к примеру, поднимайте гантели вверх, а при поднятии гантелей делайте наклоны, приседания и т.д.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *