Фитнес и стресс

Фитнес на защите от стресса

В ХХ веке занятия фитнесом стало не только популярным, но и полезным при борьбе со стрессами. Многие женщины могут ответить, что борьба со стрессом – это шопинг и фитнес.

Только вот шопинг выматывает эмоционально и утомляет физически. А ещё периодически опустошает семейный бюджет. А вот занятия фитнесом, наоборот, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Причём это более действенный способ, по сравнению с шопингом, в борьбе со стрессом.

Фитнес помогает снимать нервное напряжение. Даже среди более старшего поколения бытует мнение, что если накопился стресс, то обязательно нужно пробежаться или попрыгать минут 10. Это поможет выплеснуть все негативные эмоции.

Для начала, фитнес — это здоровье и только потом дань моде. А к каждому здоровью нужен определенный подход. У всех уровень физического здоровья может отличаться друг от друга, и упражнения подходящие одному человеку могут быть совершенно противопоказаны другому. Поэтому нужно обязательно прорабатывать каждому индивидуальную программу.

При составлении индивидуальных программ профессиональными инструкторами, всегда нужно руководствоваться показаниями врача, совместно объединяя упражнения на поставленный результат желаемого.

Перед занятиями фитнесом стоит проконсультироваться с терапевтом, гинекологом и специалистом по позвоночнику. При необходимости стоит посетить диетолога, психолога и эндокринолога. Только по показаниям врача составляется в дальнейшем индивидуальная карта занятий.

К сожалению занятия фитнесом показаны не всем. Но не стоит отчаиваться. Облегченные тренировки можно проводить в домашних условиях. С самого утра после пробуждения, нужно выпить стакан воды и приступать к зарядке.

• Сначала нужно лечь на пол, руки сложить за голову. Ноги согнуть в коленях и сделать несколько подъёмов вверх. Поясница не должна отрываться от пола, а шея должна быть ровным продолжением спины, ни в коем случае её сгибать не нужно. Корпус должен быть исключительно ровным.

• В таком же положении на полу, руки сложены вдоль туловища. Попеременно нужно поднимать ноги пытаясь задеть грудную клетку коленом. Такое упражнение поможет накачать пресс.

• Далее нужно перевернуться и встать на четвереньки. Корпус спины сначала прогнуть вниз, а затем медленно вытянуть вверх. А это упражнение направлено на укрепление позвоночника.

• Встать в позицию ноги на ширине плеч и делать наклоны в разные стороны. Постепенно, когда это покажется слишком легко можно прибавить к упражнению гантели. Такое упражнение сделает талию более гибкой.

• И последнее, нужно сделать кивки головой в разные стороны. Только кивки, ни в коем случае не вращение головы.

• А теперь можно включить любимую музыку и просто потанцевать.

Зарядка натощак поможет наладить обмен веществ в организме. Повторять каждое упражнение нужно не менее 50 раз. Показателем результативной зарядки будет выступление пота.

Если упражнения направлены на борьбу с лишним весом, то тут стоит добавить ещё одно упражнение:

• Лежа на полу, ноги прямо, оторвать ноги немного от пола. Руки поднять под углом 45 градусов и тянуться слегка вперёд. Корпус спины и лопатки от пола не отрывать. Повторить это упражнение не менее 35 раз.

Проводить тренировки на похудение рекомендовано по биологическому распорядку человека. Для жаворонков тренировка эффективна сразу после пробуждения. Для сов с 12 до 17 часов дня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *