Фитнес и беременность

Фитнес во время беременности

Когда наступает беременность привычный ритм жизни трещит по швам, так как необходимо ограничить физическую нагрузку! Мамочки, которые относятся взволнованно к своему непростому положению – часто лежат в постели, избегают продолжительных прогулок, не плавают, не занимаются спортом и нередко к концу своей беременности чувствуют себя физически намного хуже, чем активные женщины. Малоподвижность плохо сказывается на самочувствии. На каждом сроке беременности упражнения желательно ограничивать. В начальные месяцы беременности, плацента еще не сформирована и при сильных нагрузках может случиться выкидыш так как неплодное яйцо закрепилось к стенке матки не окончательно. На начальных сроках даже простое падение или прыжок с высоты может сорвать беременность.

Лучшие тренировки для беременных – это пешие прогулки на воздухе, в основном на короткие дистанции. Но при этом надо внимательно следить за длиной шага, дыханию и интенсивности. Если вы еще не освоили какую технику дыхания, то дышать по нашей схеме: один шаг – глубокий вдох, а другой шаг – выдох. Шаг не должен быть больше примерно 40 см. Устраивайте себе небольшие передышки примерно через 300 или 400 метров. Двигаться нужно плавно. К слову, если вы привыкли ходить вприпрыжку, то об этом на время беременности можно забыть.

Если начали заниматься фитнесом до беременности, то это будет для вас более безопасным и естественным. Более безопасным, а так же полезным видом спорта для беременных является плавание. Но есть некоторые правила: резко нырять в воду не нужно, плавать брассом, кролем, на спине. Не стоит поднимать голову над водой высоко так как напрягаются мышцы шеи, и поясница выгибается (сосуды, снабжающие мозг кровью, могут пережаться). Когда вы плаваете вода массирует икры и облегчает венозный отток. Когда вы преодолеваете противодействие воды, ваши мышцы работают без сильного напряжения, но эффект будет максимальным.

Можно овладеть еще одной техникой расслабления, которая существенно сможет облегчить ваши роды – это йога. Она становится популярной среди женщин в особом положении. Только никаких трудных для беременных поз лотоса.

Когда беременность развивается нормально физическая нагрузка, а также дополнительные упражнения не повредят. Доказано, что если мама активная, то быстрее возвращает свою форму до родов.

Главным принципом фитнеса является регулярность. Если мама, подкована и спортивна, то для нее 3-4 тренировки в неделю более подходящий режим. И 1-2 раза в неделю если мама более ленива. Но лентяйничать нельзя, а то все пойдет насмарку. Начинайте с 10-15 минут тренировки, вместе с разминкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *