Спорт и питание

Правильное питание и занятия спортом

О красивом и подтянутом теле мечтают многие мужчины и женщины. Кто-то для достижения цели прибегает к помощи диет, а кто-то выбирает для себя спорт. Выматывающие тренировки не всегда приближают нас к желаемым результатам, а проведенное энное количество часов в тренажерном зале кажется, потрачены впустую. И причиной всему этому может быть неправильное питание во время занятия спортом.

Ошибочно считать, что резкое уменьшение приема пищи при выполнении физических нагрузок, ускорит процесс похудения. Для того чтобы максимально с пользой провести тренировку, нужна энергия. Не меньше чем за час до начала тренировки организм необходимо подзарядить углеводами, они для нашего организма являются основным ресурсом энергии. Предпочтение лучше отдать сложным углеводам – это могут быть разного рода каши, бобовые продукты, фрукты, ягоды. Тогда ваш организм будет занят выработкой энергии для работы мышц, а не отложением запасов жира.

Еще одно заблуждение – это исключение из рациона приема продуктов, содержащих жир. Жиры для человеческого организма являют собой не только вспомогательный материал для построения мышц и усваивания необходимых человеку витаминов A, D, E, но и отвечают за кровяное давление, иммунитет, работу головного мозга. Поэтому вместо полного отказа от жиров, лучше дневную норму потребления сократить до 15%. При этом основной акцент сделать на продукты, содержащие растительный жир.

В зависимости от ожидаемых результатов, будь то наращивание мышц или сброс лишнего веса, рассчитывайте количество потребляемых калорий. Если цель нарастить мышечную массу, то дневная норма потребляемых калорий должна превышать на 15% затраченные калории при физических упражнениях. А в основу рациона должны быть включены продукты, содержащие белок, такие как белое мясо птицы, кролик, яйца, морепродукты, молочные продукты с низким процентом жирности. Ну а если целью посещения спортзала является похудение – то в таком случае калорийность дневного рациона на 15% должна быть меньше затраченных калорий при занятии спортом.

В отношении режима питания при физических нагрузках, то здесь следует отдать предпочтение частым приемам пищи малыми порциями, основное внимание, уделяя завтраку. Перед посещением спортивного зала пищу лучше принимать за 2 часа, а после тренировки через час, так как после физических нагрузок еще в течение 40 минут организм занят расщеплением запасных веществ, а дополнительное питание для него будет лишней нагрузкой. И не забывайте про воду. Воды в рационе, должно быть, не меньше 2,5–3 литра, причем потреблять воду можно малыми порциями и во время тренировки.

Правильное питание при занятии спортом поможет не только достичь идеального тела, но и оздоровить организм в целом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *