РЫВОК С НУЛЯ: эффективный тренинг для начинающих (часть 3)

… – Тренируйся интенсивнее! – орал инструктор на клиента – чем тяжелее себя нагрузишь и чем больше раз поднимешь – тем быстрее вырастешь. – Но я уже с ног валюсь, у меня даже уши устали работать! – Будешь ныть – пойдешь искать себе другого тренера! Работай, негр, солнце еще высоко… … В культуризме главным понятием считается интенсивность. Казалось бы, чем ...

Читать далее »

РЫВОК С НУЛЯ: эффективный тренинг для начинающих ( часть1)

Книги, интернет и телевидение наполнены: абсолютно одинаковой информацией, которая абсолютно одинаково скучна и абсолютно одинаково НЕ РАБОТАЕТ! Вопрос: Кто пострадает от этого в первую очередь? Ответ: Конечно же новички, у которых еще нет собственного опыта, позволяющего отличать откровенный бред от реально ценных знаний. … Уже лет 50 всех начинающих качков заставляют выполнять одну и ту же стандартную программу из 8 ...

Читать далее »

Углеводы после тренинга: зачем и когда?

Зачем принимать быстрые углеводы после тренировки и в течение какого времени их можно съесть? Во время тренировки тело тратит много энергии, и хочет ее восстановить. Часто восстановление идет не за счет жировых тканей, а за счет разрушения наших мышц. Занимается этим гормон кортизол. Уберем его – сохраним мускулатуру. Кортизол быстро обезвреживается, когда в теле есть анаболические гормоны. Самый быстрый анаболик ...

Читать далее »

Не получается

Прочитал все рекомендации, но сложить в кучу не получается. Подскажите готовую программу тренинга и питания. Это нелогичный вопрос. Я пишу готовые программы только чтобы на примере показать, как теоретические принципы складываются в практику. И никогда не пишу программы «просто так», без привязки к конкретному человеку. Почему? Потому что универсальные программы идеально работают только на универсальных людях. А таких людей природа ...

Читать далее »

Чему верить, кого слушать?

Часто люди задаются очень простым, но очень актуальным вопросом: Ares, Вы вот в этой статье написали так-то, а вот в той – так-то. Какой из них верить? Причем, в моих статьях никогда не появляется взаимоисключающей информации. Все заметки на блоге лишь дополняют друг друга. И не заметить этого может только не смотрящий. Однако ж, вопрос остается открытым: «а чему верить?». ...

Читать далее »

Ищущие оправдания…

Ой, как же меня достали эти нытики… В очередной раз убеждаюсь, что человеческая лень безгранична. Причем, каждый старается эту лень маскировать всеми мыслимыми и немыслимыми способами. Сегодня в очередной раз столкнулся с тем, что люди не хотят самостоятельно заниматься. Знают что им это надо аж до рыжей дури перед глазами…, но все равно не хотят! Ищут предлоги, отговорки, оправдания. Меня ...

Читать далее »

Поставил цель? Определи пульс.

Несколько лет назад наука открыла людям чудо – пульсозависимые программы тренировок. Это действительно замечательное открытие, позволяющее нам прицельно влиять либо на развитие выносливости, либо на избавление от ненужного жира. Прям как по заказу у золотой рыбки, с той лишь разницей, что эту рыбку, пусть даже плохонькую, в магазинах найти обычно сложнее, чем хороший тренажер. Хотя, кому как. Итак, идем в ...

Читать далее »

Как похудеть, не теряя объема груди

Пол: Женский Возраст: 17-20 Здравствуйте! У меня возник вопрос. Я хочу похудеть, но боюсь это делать из-за груди. Она у меня немаленького размера. При похудении она начнет худеть и обвисать. Как быть? Ведь вид у меня может стать хуже, чем сначала((( Замечательный вопрос! Потому что правильный и актуальный. Действительно, большая грудь во время похудения легко превращается в носок, набитый лапшой. ...

Читать далее »

Усвоение белка

Здравствуйте, Виталий. Я посчитал: в сутки съедаю полкило чистого белка. Вопрос: почему на следующий день у меня не прибавляется полкило мышц? Странный вопрос, не так ли? И как только люди до такого додумываются… Для начала давайте прикинем, из какого количества пищи можно получить столько протеина. Из мяса? Его нужно почти 3 кг съесть! Из молока? Нужно выпить почти 18 литров! ...

Читать далее »

Повышаем эффективность разминки мышц

Видели когда-нибудь как человек, разминаясь, уже умудряется доходить до мышечного отказа? А ведь он еще даже рабочие сеты делать не начал… И как он теперь собирается массу увеличивать? Непонятно… Разминка – это не тренировка. Разминка преследует цели наполнения мышцы кровью, тем самым разогревая ее, делая клетки тканей более пластичными и устойчивыми к травмам. Затевается это все ради основной части занятия, ...

Читать далее »