… – Тренируйся интенсивнее! – орал инструктор на клиента – чем тяжелее себя нагрузишь и чем больше раз поднимешь – тем быстрее вырастешь. – Но я уже с ног валюсь, у меня даже уши устали работать! – Будешь ныть – пойдешь искать себе другого тренера! Работай, негр, солнце еще высоко… … В культуризме главным понятием считается интенсивность. Казалось бы, чем ...
Читать далее »РЫВОК С НУЛЯ: эффективный тренинг для начинающих ( часть1)
Книги, интернет и телевидение наполнены: абсолютно одинаковой информацией, которая абсолютно одинаково скучна и абсолютно одинаково НЕ РАБОТАЕТ! Вопрос: Кто пострадает от этого в первую очередь? Ответ: Конечно же новички, у которых еще нет собственного опыта, позволяющего отличать откровенный бред от реально ценных знаний. … Уже лет 50 всех начинающих качков заставляют выполнять одну и ту же стандартную программу из 8 ...
Читать далее »Углеводы после тренинга: зачем и когда?
Зачем принимать быстрые углеводы после тренировки и в течение какого времени их можно съесть? Во время тренировки тело тратит много энергии, и хочет ее восстановить. Часто восстановление идет не за счет жировых тканей, а за счет разрушения наших мышц. Занимается этим гормон кортизол. Уберем его – сохраним мускулатуру. Кортизол быстро обезвреживается, когда в теле есть анаболические гормоны. Самый быстрый анаболик ...
Читать далее »Не получается
Прочитал все рекомендации, но сложить в кучу не получается. Подскажите готовую программу тренинга и питания. Это нелогичный вопрос. Я пишу готовые программы только чтобы на примере показать, как теоретические принципы складываются в практику. И никогда не пишу программы «просто так», без привязки к конкретному человеку. Почему? Потому что универсальные программы идеально работают только на универсальных людях. А таких людей природа ...
Читать далее »Чему верить, кого слушать?
Часто люди задаются очень простым, но очень актуальным вопросом: Ares, Вы вот в этой статье написали так-то, а вот в той – так-то. Какой из них верить? Причем, в моих статьях никогда не появляется взаимоисключающей информации. Все заметки на блоге лишь дополняют друг друга. И не заметить этого может только не смотрящий. Однако ж, вопрос остается открытым: «а чему верить?». ...
Читать далее »Ищущие оправдания…
Ой, как же меня достали эти нытики… В очередной раз убеждаюсь, что человеческая лень безгранична. Причем, каждый старается эту лень маскировать всеми мыслимыми и немыслимыми способами. Сегодня в очередной раз столкнулся с тем, что люди не хотят самостоятельно заниматься. Знают что им это надо аж до рыжей дури перед глазами…, но все равно не хотят! Ищут предлоги, отговорки, оправдания. Меня ...
Читать далее »Поставил цель? Определи пульс.
Несколько лет назад наука открыла людям чудо – пульсозависимые программы тренировок. Это действительно замечательное открытие, позволяющее нам прицельно влиять либо на развитие выносливости, либо на избавление от ненужного жира. Прям как по заказу у золотой рыбки, с той лишь разницей, что эту рыбку, пусть даже плохонькую, в магазинах найти обычно сложнее, чем хороший тренажер. Хотя, кому как. Итак, идем в ...
Читать далее »Как похудеть, не теряя объема груди
Пол: Женский Возраст: 17-20 Здравствуйте! У меня возник вопрос. Я хочу похудеть, но боюсь это делать из-за груди. Она у меня немаленького размера. При похудении она начнет худеть и обвисать. Как быть? Ведь вид у меня может стать хуже, чем сначала((( Замечательный вопрос! Потому что правильный и актуальный. Действительно, большая грудь во время похудения легко превращается в носок, набитый лапшой. ...
Читать далее »Усвоение белка
Здравствуйте, Виталий. Я посчитал: в сутки съедаю полкило чистого белка. Вопрос: почему на следующий день у меня не прибавляется полкило мышц? Странный вопрос, не так ли? И как только люди до такого додумываются… Для начала давайте прикинем, из какого количества пищи можно получить столько протеина. Из мяса? Его нужно почти 3 кг съесть! Из молока? Нужно выпить почти 18 литров! ...
Читать далее »Повышаем эффективность разминки мышц
Видели когда-нибудь как человек, разминаясь, уже умудряется доходить до мышечного отказа? А ведь он еще даже рабочие сеты делать не начал… И как он теперь собирается массу увеличивать? Непонятно… Разминка – это не тренировка. Разминка преследует цели наполнения мышцы кровью, тем самым разогревая ее, делая клетки тканей более пластичными и устойчивыми к травмам. Затевается это все ради основной части занятия, ...
Читать далее »