Отжимания x4

Антинаучный способ увеличения рекорда в отжиманиях

Из курса «Отжимания х4» мы знаем, что для увеличения количества отжиманий, (а также подтягиваний, и любых других упражнений с собственным весом) нам нужно учесть много мелких факторов:

  • сбалансированное развитие синергистов и стабилизирующих мышц;
  • повышенный анаболический фон в организме
  • увеличенные запасы энергии
  • и так далее…

Но иногда случается встречать людей, у которых вроде бы ничего из вышеперечисленного нет, и все равно они спокойно отжимаются раз 80-120 и это кажется им вполне естественным.

Как так? Что еще может улучшать способности организма, кроме просчитанных нами факторов?

Читать далее »

Отжимания х4: комплекс упражнений без железа

← Предыдущая статья курса

 

Большинство отжимающихся тренируются дома. С каждый днем их количество растет, но про данный курс знают совсем немногие. А без этой методики они тратят уйму времени, совершают кучу ошибок, и часто совсем не получают результата.

Помогите мне показать им простой путь. Нажмите на кнопки публикации данного курса в своих социальных сетях, чтобы ваши друзья тоже узнали как быстро научиться отжиматься в 3-4 раза больше.

Сразу после этого внизу появится ссылка на готовую программу упражнений в домашних условиях без железа.

Минутку... Грузятся скрипты...

Отжимания х4: готовый комплекс упражнений

← Предыдущая статья курса … … … Следующая статья курса  →

 

Приведены программы тренировок на первые 2 недели. Затем они повторяются.

Чередующиеся комплексы кругового тренинга:

Тренировка 1:

  • Отжимания на мяче одной рукой, а второй на полу. Раз отжались – поменяли руки
  • Отжимания с узкой или широкой постановкой рук
  • L-разгибания

Тренировка 2:

  • Перекатывания с руки на руку
  • Наклонные и обратнонаклонные отжимания (закинуть ноги куда-нибудь сантиметров на 40 повыше, либо, наоборот, спустить их ниже уровня рук)
  • Тыльные отжимания

Тренировка 3:

  • Отжимания на мяче обоими руками
  • Перекатывание вперед-назад в среднем положении упора лежа за счет носков ног. Перекатились – отжались.

 

Чередующиеся комплексы «комплексной» части:

Читать далее »

Отжимания х4: Методика

← Предыдущая статья курса … … … Следующая статья курса  →

 

(Данная статья предназначена только для тех, кто читал предыдущие 4 части)

Для составления конкретной программы тренировок нам нужно сразу определить ее составляющие части.

  • Разминка
  • Прямое увеличение количества отжиманий + увеличение количества внутримышечной энергии
  • Анаболический шторм (стимуляция выброса анаболических гормонов в кровь)
  • Полноценная нагрузка всех целевых мышц, включая мелкие стабилизаторы

 

Разминка

 

В самом начале нам предстоит основательно размяться и загнать кровь в плечевые суставы – самые хрупкие элементы всей нагружаемой конструкции.

Читать далее »

Отжимания х4: Так как же увеличить рекорд в отжиманиях?

← Предыдущая статья курса … … … Следующая статья курса  →

 

Из прошлой статьи мы помним, что для развития нам потребуются 3 составляющие:

  1. Анаболические гормоны, вырабатывающиеся от интенсивного тренинга.
  2. Адекватная нагрузка не только на целевые мышцы, но и на все остальные, участвующие в нужном движении, вплоть до самых мелких.
  3. Увеличение запаса энергии, который мышцы могут хранить внутри себя.

Вот прямо по порядку и начнем…

Читать далее »

Отжимания х4: Что мешает получать результат?

← Предыдущая статья курса … … … Следующая статья курса  →

 

Из прошлых статей Вы помните, что люди зря недооценивают отжимания (которые могут дать заметно больше, чем принято считать) и что стандартный однобокий подход для нормального прогресса совершенно не годится.

 

А что именно мешает нам отжиматься больше? Что останавливает наш прогресс и не дает ему двигаться дальше? Почему через несколько дней тренировок мы готовы махнуть рукой на эти отжимания и забросить их навсегда?

 

Суть этих явлений довольно проста. Причин всего пять.

 

Первая причина

 

Наши мышцы сами по себе не укрепляются – их укрепляют гормоны. Да-да, анаболические гормоны бегают по организму и внимательно смотрят по сторонам в поисках функциональных клеток, поврежденных чрезмерной нагрузкой. Когда таковые находятся (чаще всего это мышечные волокна) – гормоны, в зависимости от степени повреждения, либо укрепляют их, либо сразу заменяют на новые. Оба этих варианта сопровождаются увеличением силы и объема мышечных клеток. И другого способа развития у нашей мускулатуры НЕТ!

Читать далее »

Отжимания х4: Обзор стандартных методов

← Предыдущая статья курса … … … Следующая статья курса  →

 

1. Банальное увеличение повторов/сетов

 

В 9 случаях из 10 увеличивать количество отжиманий советуют простым упорством.

Допустим, Вы отжимаетесь 10 раз. Значит завтра Вам нужно во что бы то ни стало отжаться 12, послезавтра 14, потом 16 и так далее. Такая схема способна увеличить Ваш результат процентов на 40-70, хотя причина этому банальна – Вы просто стараетесь превзойти себя и получаете результат (а если б не старались – не получали бы).

Читать далее »

Отжимания х4: зачем вообще нужно отжиматься?

← Начальная статья о курсе … … … Следующая статья курса  →

 

Примерно полгода назад прочитал на одном из крупных форумов «отжимания – бесполезное и устаревшее упражнение». Правда, через 4 часа некий Darvin, написавший это сообщение, был забанен, а тема удалена, но за это время к нему успели присоединиться еще несколько десятков человек.

Они «плевались» в сторону отжиманий и проявляли открытое отвращение к людям, пытавшимся рассказать о полезности упражнений с собственным весом. Причем, аргументировали они это фразами: «отжимаются только те, у кого денег даже на поход в тренажерку не хватает» и «от отжиманий никакого толку – одна усталость».

К счастью, сейчас мы находимся не на форуме и не окружены стадом истеричных баранов. Поэтому давайте ЛОГИЧНО разбираться чем полезны отжимания, и главное, что они могут дать ЛИЧНО НАМ.

Читать далее »

Отжимания х4: Что за курс?

Курс выпущен в конце 2010 года, и помогает понять, по каким принципам можно увеличивать рекорды в любых упражнениях с собственным весом (на примере отжиманий) в кратчайшие сроки.

Чуть ниже обсудим как можно это применять, а сейчас уделим внимание более актуальной теме: внимательности читателей.

Я закрыл продажи в конце 2011, и с тех пор курс распространялся бесплатно.

Но ко мне то и дело обращались люди, которые говорили, что купили курс в 2012 году. Да еще и за цену, в полтора раза превышающую оригинальную.

К тому же, после оплаты им предлагалось скачать на компьютер какой-то файл или приобрести диск, хотя в этом году курс отдавался людям в виде веб-сайта. И сделано это не случайно — все больше людей опасаются скачивать что бы то ни было, потому что заранее неизвестно что может оказаться там внутри.

Короче, друзья, если вы умудрились в 2012-ом купить за завышенную цену то, что раздавалось бесплатно, то:

  • во-первых, обратитесь к продавцу и потребуйте деньги назад,
  • и во-вторых, проверьте компьютер на наличие вирусов, а свои электронные счета и кредитки на наличие там денег,

потому что мошенники — люди предсказуемые. Они считают, что если человек, грубо говоря, лох, значит он лох во всем. То есть раз кто-то заплатил за бесплатность, значит не грех его обуть еще на кругленькую сумму, или как-то по другому поэксплуатировать.

Вывод: покупайте информацию только у авторов. Тем более, что сейчас все продающие скрипты и сервисы именно так и устроены.

Что внутри курса?

В курсе рассматривается не только готовая программа, но и:

  • Почему не работают обычные методики увеличения рекордов со своим весом?
  • Какие неочевидные физические параметры организма нужно вытягивать, чтобы развитие шло непрерывно и быстро?
  • Что делать упертым людям, которые все равно хотят тренироваться по старому, чтобы наконец-то начать получать результат?

И кроме этого, у курса есть еще два огромных преимущества:

  1. Курс нацелен на комплексное развитие. То есть вместе с увеличением рекорда будут равномерно развиваться и остальные мышцы тела. Это гарантирует сбалансированное улучшение фигуры, о котором в других курсах я не видел ни слова.
  2. В курсе есть планы тренировок как с железом, так и без него. То есть людям не придется перестраиваться, если вдруг их возможности и приоритеты не совпадут с «прихотями» автора. Они просто выберут свой вариант и получат отличные результаты.

Как применять курс?

Курс не зря начинается не с программы, а с пошагового объяснения нюансов, которые должны быть учтены при развитии. Поэтому люди, которые получали курс поэтапно, часто уже после первых вводных блоков самостоятельно могли составить себе комплекс упражнений и систему сплита.

И вы должны делать примерно то же самое. Как только прочитали новый кусок теории — сразу прикиньте, как, учитывая эти знания, прямо сейчас улучшить свои рекорды.

Какие ошибки Вы делали до этого?
Где можно было «срезать путь», а не топтаться на месте?
И вообще, что заставило вас раньше тренироваться именно так, как вы тренировались?

Конечно, ответы на эти вопросы Вы и так получите в дальнейшем, но ведь всегда интереснее найти их самому, а не ждать подсказки. Или я один такой ненормальный, любящий докапываться своим умом?

Где взять курс *Отжимания х4*