Фасцит — разве кошмар?

О подошвенном фасците в интернете имеется куча информации. О том какую обувь носить, какой химией травиться, сколько платить доктору, повторяющему вам то, что вы и без него уже узнали.

Везде одно и то же:

• «стопу надо беречь»;
• «нужно ходить осторожнее»;
• «на лишний камушек не наступи, с мягкой травки далеко не уходи».

Как-то противно всю эту чепуху читать. Создается впечатление, что человеческий организм такой весь дохленький и с ним надо вечно сюсюкаться.

Ну уж нет. Кто хочет всякую ерунду лечить – пускай лечит, а я предпочитаю ее и не подцеплять.

Причины подошвенного фасцита

Фасция – полоска ткани в стопе, проходящая от пятки и до самых пальцев ног. Находясь в самом низу, она испытывает огромные нагрузки от ходьбы, бега и всего подобного.

Неудивительно, что такое анатомическое положение делает фасцию весьма подверженной травмам. Она растягивается (микроразрывы), отслаивается, воспаляется…

Повреждения могут возникнуть из-за резкого усиления обычных нагрузок (начал бегать), избыточного веса (быстро пополнел), внезапного импульса давления (наступил на камень).

Как видите, перспектива не радужная, поэтому давайте сразу разбирать, что нам действительно хорошо, а что чревато неприятными ощущениями в дальнейшем.

Специальная обувь для профилактики

Мягкая, поддерживающая пятку, корректирующая свод стопы, имеющая жесткую подошву. В такой обуви, поди, и по щебенке ходить удобнее, чем по асфальту..?

А загвоздка-то в том, что такой мегащадящий режим хорош только в периоды восстановления после травм. А если применять это постоянно или, по крайней мере, часто, то фасция без таких поддержек работать вообще откажется. Тогда пройти 5 метров босиком по твердой поверхности и не заработать фасцит уже не получится. Причем, не получится до тех пор, пока фасцию не начнут реально укреплять, а не нянчиться с ней как с младенцем.

Ходьба только по ровному

Первое, что советуют врачи – стараться не ходить по пресеченной местности, камням и всему в таком роде.

Попахивает идиотизмом, не так ли?

Мало того, что фасция просто-напросто разучится адекватно реагировать на неровности, так еще и голеностоп перестанет стабилизироваться, а значит любой камушек сможет послужить причиной вывиха.

То есть опять, вместо укрепления стопы нам советуют ее охранять от нормального функционирования.

Так что делать-то?

А что же будет действительно полезным? И полезным не на 5 минут, а на всю жизнь?

1. Для лентяев – нормальное использование стоп. Понятно, что если человек лентяй, постоянно валяется на диване и никуда не ходит, то элементарная прогулка уже перегрузит его ноги и приведет к травмам. Фасция у таких людей вообще не знает что такое нормальная нагрузка, поэтому и «рвется» от любой мелочи.
2. Для тех, кто очень много времени проводит на ногах – дозирование нагрузки. Если чувствуете, что стопам пора бы расслабиться – дайте им такую возможность. Укрепление любых частей организма происходит именно во время хорошего отдыха после хорошей нагрузки.
3. Для всех – профилактика. Но профилактика в нормальном смысле этого слова! Ходите и бегайте по песку, камням и любым другим поверхностям. Носите обувь на тонкой подошве (типа кедов), позвольте стопам чувствовать то, что находится под ними и реагировать на это.
4. Растягивание фасции. И для профилактики и для лечения. Остановимся на этом чуть подробнее.

Растягивание фасции

Растягивание – универсальный способ и держать фасцию в рабочем состоянии и сильно сокращать сроки восстановления при травмах. Это поднимает тонус ткани и обеспечивает дополнительный приток питательных веществ с кровью.

Самый простой способ растяжки – попытаться опустить колено как можно ниже к земле, не отрывая пятку от поверхности. Как именно вы будете это делать – неважно. Главное – чувствовать натяжение стопы.

Можно данное упражнение слегка усложнить и отодвинуть одну ногу на полметра назад. Задача та же: опускать колено задней ноги не отрывая пятки. Если все делать «правильно», то Вы отчетливо почувствуете растягивание свода стопы. Минус в том, что это самое «правильно» у каждого свое, поэтому выполнять движение придется руководствуясь только собственными ощущениями.

В профилактических целях растягивание можно практиковать пару раз в неделю по 4-5 минут.

Задача лечения – обеспечить приток крови. Добиться этого можно массажем – минуты по 2-3 много раз за день, и осторожным растягиванием – по 5 минут 3 раза в сутки. Напоминаю: цель – не растянуть, а помочь кровотоку – это очень важно.

Итог

Фасция, как и любые другие ткани нашего тела, не могут научиться реагировать на то, чего они не знают. Чему Вы их научите, тем они Вам и будут служить.