Часто травмы, жизненные обстоятельства или обычная лень вынуждают на длительные перерывы в тренировках.

И если Вы год не занимались, значит

• во-первых, Вы на целый год отстали от тех, кто продолжал тренинг,
• а во-вторых, Ваши мышцы во время простоя теряют тонус, нервные окончания и капилляры отмирают, объем энергетических резервов значительно уменьшается.

О чем это говорит? О том, что после перерыва Вы уже никак не сможете начать тренинг с тех же результатов, которые были у Вас до прекращения занятий. А если и сможете, то это приведет либо к перетренированности, либо к травмам. Причем заметьте, и то и другое вновь заставит Вас дать телу перерыв для восстановления…

Короче, сегодня мы говорим о быстром и эффективном входе в интенсивный тренинг после многомесячного отдыха.

Read More »

Из чего состоит развитие?

Из непрерывной цепочки нагрузок и восстановлений. Сначала мышцам дается серьезная работа, а потом выделяется время для адаптации. Точнее, для «сверхадаптации», которая делает организм выносливее, сильнее и больше, чем раньше.

Причем, этому процессу можно помочь. Или, хотя бы, не мешать…

Вот кто мне скажет, зачем сразу после тренировки нужно принимать протеин?

Еще с 80-х годов известно, что сначала организм восстанавливает гликоген в мышцах, потом глюкозу в крови, затем наполняет запасами печень, и только в самом конце, спустя несколько часов после окончания тренинга, начинает латать поврежденные мышечные волокна…

Значит белки, принятые после завершения занятий, будут разодраны на аминокислоты, которые потратятся самым бездарным способом – сгорят в топке метаболизма, как обычные углеводы.

Не слишком ли глупо такое варварское разбазаривание ценных строительных материалов?..

Read More »

О, да… Именно сейчас-то мы и доберемся до настоящей интенсивности! Взвинтим ее сразу в 3 раза.

Как? Всего лишь используем одну хитрую методику.

Ее придумали пару лет назад. Она одновременно

• увеличивает массу,
• повышает силу,
• и сокращает время восстановления.

И всего этого Вам не придется ждать много месяцев, потому что результат будет виден уже на первой тренировке. А точнее – на каждой тренировке.

Read More »

Пять тренировок в неделю, протеиновый коктейль после каждой…

Правильно???

Не-а. Получится, что у организма день за днем отбирают возможность растить мышцы как раз в тот момент, когда он только-только собирается это делать.

Плюс, половина питательных веществ уйдет в попу. В прямом смысле. Потому что расходоваться телом они просто не будут.

А все почему?

А потому что «сверхвосстановление» – это далеко не первый этап реанимации нагруженной мускулатуры. До него организму предстоит еще, как минимум, полдня накапливать растраченную энергию. Поэтапно, ступеньчато. И пока данный процесс не закончится – рост мышц даже не начинается.

Хотите знать подробнее, почему так происходит и что конкретно делать? Читайте дальше.

Read More »