Cool'тура тела Сохранение и улучшение здоровья при любых видах развития

Ares, доброго здравия! Я Евгений, 137 кг. Напиши, пожалуйста, если не сложно, программу тренировок из расчета 3 раза в неделю! Благодарю заранее!

Давайте составим тренировочную программу, подходящую для новичков, либо для полных людей.

• Занятия трижды в неделю,
• защита от перетренированности,
• цель: максимально высокая интенсивность.

Кратко пробежимся по основам (в форме вопрос-ответ):

1. Как поднять интенсивность и обеспечить скачок анаболиков?
   Комплексными мощными упражнениями и обязательно чем-то новым для организма. Тем, чего он раньше не испытывал. Например, увеличением веса, изменением стиля выполнения, скорости, или чего-то еще.
2. Как не допустить перетренированности?
   Ограничить растрачиваемую энергию, уменьшить время сета до 15-25 секунд, а время всей тренировки до 30-40 минут. Рекомендую ознакомиться со статьей «Взгляд на интенсивность «от противного»».
3. Что такое «комплексные упражнения»?
   Это упражнения, в которых задействуется больше одного сустава, а значит в них работают 2 и более крупных мышц. Жим лежа – работает плечо и локоть – комплексное. Разведения лежа – работает только плечо – изолированное упражнение.

…
Читать далее »

Ares, доброго здравия! Я Евгений. Давно хотел спросить: тренинг во время похудения с сохранением мышечной массы каким должен быть? Ты в одной из статей написал, что он должен быть интенсивным, мужским? Что это в твоем понимании? Огромные веса либо же большое количество повторений?

А давайте подойдем к вопросу с другой стороны – введем в обсуждение еще одну переменную: «растраченную энергию».

И сразу все станет понятно. Именно понимание – ключ к развитию.

Кто-то будет пичкать Вас заумными методиками и орать что «раз он сказал, значит так и нужно делать». А вот у меня все по-другому. Я сразу заявляю, что: к нужному результату Вы можете подойти десятками путей. Главное, чтобы в выбранном Вами способе соблюдались некоторые обязательные условия. Если соблюдаются – Вы получаете результат. Не соблюдаются – не получаете. Все просто как 5 рублей.

Интенсивность – это очень-очень мощная активность. И получить ее можно как большими весами, так и большим количеством повторений. Но что-то тут не клеится… Если бы сотни повторений могли действительно поднимать интенсивность – у нас весь мир ходил бы накачанным. Представляете себе шесть миллиардов Шварцеггеров? Я – нет.

Эту логику можно развивать долго, но она мне не нравится. Не интересная. Без изюминки.

…

А что если смотреть не на интенсивность, а на то, что ее убивает?

Читать далее »

Вопрос: Что общего между сгибателем локтя и разгибателем голеностопа?

Ответ: И бицепсы и икры невероятно выносливы.

Это простая физиологическая особенность. Обе мышечные группы вынуждены много и часто напрягаться в течение дня.

• Бицепсы подключаются почти во всех видах работ и отдыха, потому что любое занятие требует согнутых в локте рук.
• Икры вовлекаются в работу во время каждого шага, стояния на месте и даже сидения (например, когда ноги под стулом, либо стоят носками на какой-то опоре).

То есть обе эти мышцы относятся к «упрямым» и не растут по одной и той же причине:
их ничто не удивляет!

Большинство способов тренировки кажутся им не более чем бессмысленной тратой сил. Мышечные волокна не повреждаются нагрузкой, а просто устают и отключаются. Так откуда ж взяться росту?

А ниоткуда. Пока мышца не удивится, пока не испытает на себе какой-то необычный вид нагрузки – расти она не будет.

Что делать?

В повседневной жизни бицепсы и икры работают либо в очень многоповторном режиме, либо вообще статично. Причем нагрузка на них всегда незначительная, но очень долгая. Поэтому самым удивительным для этих мышц будет силовой стиль – мало повторов с серьезным весом.

К тому же, обычно в бицепсах и икрах задействуются только медленные мышечные волокна. А подъем значительного веса, наоборот, будет подключать только быстрые клетки. Это активирует рост массы и силы, а также повысит общий тонус мышц.

Ну и в качестве дополнительного аргумента можно напомнить, что силовой тренинг разветвляет нервные окончания, подключая к ним новые мышечные волокна, до этого момента не работавшие и не привыкшие к рутине.

Вывод: бицепс и икры следует тренировать с большими весами.

Количество повторов в сете для бицепса – 3-5, для икр – 6-12.

…

P.S.

Только не применяйте все это если ваши бицепсы с икрами и так уже отлично растут. «Не чините то, что еще не сломано». А вот если столкнулись с затруднениями – немедленно пробуйте.

Когда получите результат – отпишитесь в комментариях.

Виталий, доброго времени суток и здравия! Респект тебе за такой комплексный информативный блог о бодибилдинге. Кратко изложу суть вопроса: меня зовут Евгений, мне 23 года, рост 184, вес 140. С 12 лет я занимаюсь бодибилдингом, но большую часть этого времени не было никакой системы, хотя мышечную массу набрал неплохую, но и жира тоже достаточно (вследствие нарушившегося в одно время обмена веществ, сейчас с обменом всё ОК, на гормональном фоне тоже всё замечательно). И у меня такой вопрос: какой тип тренинга мне больше всего подходит ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, как организовать питание и восстановление и что принимать чтобы по максимуму сохранить мышечную массу: протеин (и какой: быстрый, медленный) либо же аминки? Нужно ли принимать сжигатели и большой ли от них толк? Вообщем нужен комплексный подход, очень много эфимерных рассуждений по этому поводу, а по делу мало кто что говорит. Заранее тебе огромнейшая благодарность!

(Кстати, это образец нормального вопроса. Человек сразу описал, что из себя представляет и чего хочет достигнуть.)

Для начала, кратко пробежимся по основам (которые и так подробно расписаны в моем проекте «СжигаемЖир.рф»).

…

Первое: жир нужно достать из подкожных жировых хранилищ. Это делают 2 гормона – адреналин и соматотропин (гормон роста). Оба вырабатываются от интенсивных физических нагрузок.

Отсюда первый вывод: Самое главное в похудении – серьезные нагрузки, настоящие, мужские. Тренировки в полсилы такого эффекта дать не могут.

…

Второе: после того, как жир освободился из под кожи, он должен быть переработан на энергию. Но такого не произойдет, если энергия организму не нужна. Значит наша задача – заставить тело испытывать энергетический дефицит. Как? Аэробикой (кардиотренингом).

К тому же, утилизация жира происходит при участии кислорода, значит аэробика будет вдвойне нам полезна, так как значительно усиливает кислородный обмен.

Вывод второй: Кардиотренинг – это не основная часть похудения, а вспомогательная, но не менее важная.

…

Третье: если думать только о похудении, то можно пропустить мимо внимания другого врага – повторный набор жира.

Читать далее »

Часто люди задаются очень простым, но очень актуальным вопросом:

Ares, Вы вот в этой статье написали так-то, а вот в той – так-то. Какой из них верить?

Причем, в моих статьях никогда не появляется взаимоисключающей информации. Все заметки на блоге лишь дополняют друг друга. И не заметить этого может только не смотрящий.

Однако ж, вопрос остается открытым: «а чему верить?».

Ответ: «а ничему!».

Бездумно верить в сказанное мной, или любым другим человеком – глупость.

Что бы Вам ни говорили и кто бы ни говорил – Вы всегда должны думать собственной головой. Только Вы можете оценить степень важности и нужности предлагаемой информации, а также степень ее опасности лично для Вас.

А как же быть новичкам, которые еще не могут иметь собственных суждений?

Да точно так же. С той лишь разницей, что они должны постоянно задавать уточняющие вопросы.

…

Допустим, тренер советует Вам выполнять упражнения подчеркнуто медленно. Спросите его «зачем?», и оцените насколько логично и развернуто он сможет это объяснить.

Читать далее »

Когда люди спрашивают как накачаться, то почти всегда ждут в ответ рассказа о каких-то новых упражнениях. И самое нелогичное, что когда им даешь упражнения – они успокаиваются… Хотя дело-то совсем в другом.

Упражнения всего лишь включают в работу определенные мышечные волокна. Например, конкретно верх бицепса, или внутреннюю сторону бедер. Но решающую роль играет не то, ЧТО мы делаем, а то, КАК мы это делаем. Не ИНСТРУМЕНТ, а СПОСОБ ЕГО ПРИМЕНЕНИЯ.

…

Возьмем для примера всего одно упражнение. Приседания.

Можно навалить на штангу много больших блинов и удивляться как гриф прогибается под их тяжестью. 2-3 приседа – и силы закончатся. Придется их восстанавливать не менее 5 минут, чтобы снова пару раз присесть.

Само по себе это очень разрушительно для организма. НО! Если дать телу достаточно отдыха и питания, то к следующему занятию Ваши связки и сухожилия станут прочнее, мышечные волокна укрепятся и немного увеличатся, нервная сеть в мышце разветвится, а мозг научится посылать более мощные сигналы.

…

Это же упражнение, выполненное в режиме 10-20 повторов за сет с 2-х минутными паузами, даст совсем другие результаты. Подскочит секреция тестостерона, а если будете тренироваться достаточно интенсивно, то еще гормона роста и адреналина. Все это в комплексе начнет быстро увеличивать наши мышечные объемы и подготавливать к нагрузкам остальные ткани. Не так активно как в первом случае, но там были свои плюсы, а здесь – свои.

…

А что если вообще не брать штангу? Можно ведь и свой собственный вес поднять столько раз, что ноги после этого вообще откажутся работать. Например, присесть раз 400 за подход…

Разветвится капиллярная сеть, дополнительное питание поступит к суставным хрящам, сердце и легкие повысят свой потенциал, а тело «задумается» над увеличением своих энергетических запасов.

…

Одно упражнение – 3 режима выполнения – 3 уникальных результата.

Вы все еще думаете, что в упражнениях суть?

Как подростку накачать… грудь?

Как накачать спину? Руки? Уши? Зубы?

Да и вообще, чем тренинг подростка отличается от тренинга взрослого человека, и насколько разными будут результаты?

Для начала вспомним физиологию растущего организма.

Лет до 10-11 он не накачается вообще никак, потому что процессы роста в нем проходят без участия анаболических гормонов. Затем начинается половое созревание, секреция анаболиков резко подскакивает и начинается рост мышечной массы. Казалось бы, вот оно самое подходящее время для накачки. Но нет.

С 11 до 15 лет идет интенсивный рост скелета. Кости удлиняются, а значит удлиняются и мышцы, становясь от этого визуально тоньше. И только после 15 лет организм постепенно начинает приобретать атлетические формы. Это и есть тот период, который нам нужен.

Читать далее »

(Текстовая расшифровка аудиозаписи, находящейся в конце статьи. Можно слушать и читать одновременно.)

Привет, с Вами Ares.

Сегодня обсуждаем эфедрин, а точнее, смесь эфедрина, кофеина и аспирина, которая, по заявлениям всего мира, ударно работает и рекомендуется к применению всем худеющим, всем спортсменам, и вообще чуть ли не всем остальным людям на планете.

То, что эфедрин действительно избавляет тело от жира намного лучше, чем многие жиросжигающие препараты – правда. Он действительно обладает таким убойным эффектом.

Также правда, что он способен увеличивать нашу энергию почти в два раза. И по интенсивности, и по продолжительности.

Суточная доза эфедрина – 90 мг.

При применении эфедрина, кофеина и аспирина могут возникнуть побочные эффекты, но они чудесным образом пропадают на второй месяц (а у кого-то уже на вторую неделю) приема.

Все, что я только что сказал (написал), Вы можете прочитать везде в интернете. Почти на любом сайте можно прочитать, насколько эфедрин хорош. И почти ни на одном из этих сайтов не написано, сколько человек от эфедрина умерло.

Сразу замечу, что умирали они по собственной глупости. Кто-то превысил дозировку, кто-то не учел свои патологии, а кто-то просто не потрудился набрать достаточно информации для того, чтобы делать какие-то выводы. Если бы все эти люди были осмотрительнее, то все у них было бы отлично.

Проще говоря, в побочных эффектах почти всегда виноват не эфедрин, а человеческий фактор.

Поэтому, сегодня будем рассуждать о том, что Вам нужно знать и о чем в первую очередь нужно думать, принимая эфедрин, чтобы получать от него только положительный результат.

Читать далее »

(Можете читать, либо прослушать аудиокаст, находящийся в конце статьи. А лучше слушать и читать одновременно.)

Сутулость уже можно назвать болезнью современности, потому что никогда раньше людям не приходилось сидеть на одном месте по 16 часов в сутки. На работе за компьютером, в автомобиле, дома перед телевизором, и на следующий день все по новой…

А охота ли сидеть прямо? Конечно же, нет.

В результате верхний отдел позвоночника изгибается сильнее, чем это необходимо для нормального функционирования, появляется угроза для хрящей и нервных окончаний.

А нижний отдел просто выпрямляется. Сильной угрозы здоровью это не несет, зато околопозвоночные мышцы в таком положении не могут эффективно работать, что впоследствии приведет к болям в спине и некоторым старческим патологиям.

Пол: Женский
Возраст: 25 лет

Здравствуй, Ares.
Мне не нравится, что слегка сутулюсь. В спортивной форме я себя стараюсь поддерживать и массажем себя балую, но массажист только констатирует факт искривления позвоночника, а помощи нет… И как же быть?
Вот смотрю на пожилых людей, крючками ходят… Не хочу так!!! Хочу красивую осанку!

Тут можно заявить, что самым эффективным способом лечения является профилактика, и что люди могли бы и пораньше о своем здоровье задуматься… …но эти слова годятся лишь для колебания воздуха, при этом, никак не помогая исправить ситуацию.

Читать далее »

Почему я весь день потею, но жир не сбрасывается?

А кто сказал, что жир сжигается от жары? Если б так было, то самым именитым жиросжигателем стал бы не «Гидроксикат» от Muscle-Tech, а «Телогрейка» от Дяди Вани.

Да, повышение температуры ускоряет химические реакции в организме (химия 6 класс), в том числе и те, что связаны с метаболизмом. Но ускорить можно лишь то, что уже идет, уже протекает. А если Ваш жир вообще не достается из подкожных клеток-хранилищ, если его скорость – ноль, то любое ускорение нуля так и останется нулем (математика 2 класс, операция умножения).

Вопрос: как же разогнать жировой обмен, сдвинуть его с нуля, как начать извлекать жир из под кожи?

Для этого нужно спровоцировать выработку организмом гормона роста и адреналина – именно они и запускают процессы высвобождения залежавшегося жира. А как спровоцировать? Тренировками. Интенсивными тренировками. Иначе никак.

…

Кстати, после добровольной или вынужденной бани человек сбрасывает несколько кг веса. Но кто сказал что вес = жир? В данном случае, из организма выходит вода, потому что только так организм может быстро охладиться (химия и физика 6 класс, анатомия 9 класс). А каким боком связаны вода и жир? Без воды в организме останавливаются все процессы, включая те, которые связаны с похудением.

Читать далее »