Cool'тура тела Сохранение и улучшение здоровья при любых видах развития
Выделяем грудь
Мало накачать массу грудных. Нужно еще как-то сделать их красивыми. Подчеркнутыми со всех краев и соответствующих своей природной форме (широких пластин).
Сделать это можно двумя способами:
- Сложным и долгим,
- Простым и относительно быстрым.
Какой из них выберете Вы?
Давайте разберем оба.
(Оу, кстати, статья одинаково актуальна и для мужчин, и для женщин. Мужикам, понятное дело, нужна брутальность и внешнее выражение силы. А женщинам требуется сексуальность и способность останавливать на себе любой мимолетный мужской взгляд.)
Хитрый способ мотивации (каст)
(Текстовая расшифровка каста. Сам каст находится в конце статьи.)
Догадайтесь с одной попытки, какой вопрос наиболее актуален почти во всех сферах человеческой жизни?
Допустим, человек серьезно занимается спортом. Или начинает свой бизнес с нуля. Ну, или просто делает то, что ему делать вроде бы и надо, но вот нисколько неохота.
Что их всех объединяет?
Необходимость мотивации!
Мотивация… В современном мире для некоторых людей это стало уже чем-то вроде паранойи. Они старательно изучают тонны литературы по мотивации, постоянно применяют к себе десятки методов мотивации. Да и само слово «Мотивация» для одних уже стало своеобразной мантрой, в то время как других от этого слова почти тошнит.
А раз все так сложно – давайте это безжалостно упрощать.
Сила ног – прямой путь
Сильные ноги – неотъемлемый элемент каждого уважающего себя мужика.
Причем по массе ноги должны всего лишь соответствовать остальному телосложению, но по силе они просто обязаны бить все мыслимые рекорды.
Зачем? Ну, во-первых, затем, что мышцы ног – одни из самых функциональных мышц нашего тела. Они нас не только держат, но и постоянно стабилизируют движения верхней части тела, будь то закидывание мешка с картошкой на второй этаж или боковой удар в челюсть местному хулигану.
Во-вторых, мышцы бедер очень крупные, а значит при их работе активируется значительное количество капилляров и нервных окончаний, что положительно сказывается на работе сердечнососудистой и нервной систем.
И в-третьих, размеры мышц ног позволяют развивать силу в очень широких пределах, и, порой, очень быстрыми темпами. Причем, это очень просто (если делать все постепенно). А раз просто, значит не может быть и речи об отговорках типа «я не знаю как», «у меня не получится» или «мое тело для этого не приспособлено».
Да, придется попотеть.
Да, нужно будет заранее думать головой и многое рассчитывать наперед.
Да, следует набраться терпения, потому что форсирование процесса лишь замедлит его.
Но, черт возьми, мужики мы или нет? Было бы желание…
Заметки о белках, жирах, углеводах
Поговорим о питательных веществах. А точнее об их количестве.
То есть обсудим, какое количество белков, жиров и углеводов нужно съедать ежедневно, чтобы иметь возможность наращивать мышечную массу и увеличивать силу.
Ну, или узнаем о том, что не в количестве суть…
Все мы разные. Одни худые как черенок от лопаты, другие толстые как бурый мишка перед спячкой. Одни маленькие как полевая мышь, а другие здоровенные как сарай у бабки. И естественно, у всех в организмах происходят разные процессы. А значит и питательные вещества этим процессам нужны разные. По крайней мере, в разных количествах.
Мышечная масса (вводная статья для новичков)
Как накачать мышечную массу? Массу всего тела, или массу одной какой-то мышцы.
Во-первых, нужно понять, что мускулатура увеличивается не от штанги, не от напряжения и не от времени, проведенного в спортзале.
Мускулатуру увеличивают АНАБОЛИЧЕСКИЕ ГОРМОНЫ, подготавливающие организм к непривычным условиям существования.
Например, Вы тренируетесь с весом в 100 кг. Для вас это норма, Ваше тело на это способно.
И вдруг на очередной тренировке вы берете 110 кг. Это больше, чем Вы можете выдержать. Мышечные волокна начинают повреждаться, суставы испытывают перегрузки, энергия стремительно расходуется. Поэтому организм начинает приспосабливать Ваши мышцы, кости, сухожилия и связки к жестким условиям, чтобы в следующий раз этот вес (110 кг) уже не смог нанести столько разрушений.
Как все это происходит? При помощи анаболических гормонов. Тестостерон, гормон роста, инсулин, инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)… Их много. Эти – главные. Они вырабатываются во время перегрузок и имеют одну цель: адаптацию организма к неблагоприятным физическим факторам.
Появилась непосильная нагрузка – выработались анаболики – нагрузка к следующему разу стала посильной.
То есть наша цель – взвинтить секрецию анаболиков как можно выше, чтобы они успели переделать организм как можно больше.
Как накачать шею
Хотите накачать себе шею как у быка?
Ну, или хотя бы как у Сильвестра Сталлоне? Или как у Билла Голдберга?
Чтобы шея была «Основанием» головы, а не случайно вставленной туда спичкой.
Чтобы Ваш вид заставлял людей поверить в Вашу надежность.
…
Шею, как и любую другую мышцу, можно качать в двух направлениях: на силу и на массу.
В первом случае мышечные волокна станут прочнее, нервные окончания и капилляры разветвятся, шейный отдел позвоночника укрепится и, возможно, даже станет толще. Но окружность шеи изменится не сильно.
Во втором случае окружность шеи значительно увеличится, шея станет визуально более мощной. Но это вовсе не означает, что прибавится ее реальная сила или выносливость.
Почему я строго делю два эти направления?
Потому что все, с кем я сталкивался, хотели не просто «развить шею», а ставили перед собой конкретные цели. Кому-то нужны были косметические преимущества (объем), а кому-то – чисто практический эффект (сила).
Скрываем торчащие лопатки
О выпирающих (торчащих) лопатках мы говорили в статье «Кратко о лопатках» и выяснили, что эту проблему можно решить тремя способами:
- поставить лопатки на место расширением плеч,
- завуалировать их увеличением объемов трапеции и широчайших мышц,
- приучить их к нужному положению постоянным контролем осанки.
А теперь зададимся вопросом «КАК».
Прямо по пунктам: первое, второе, третье…
Хотите пресс? Перестаньте мудрить
Тысячи людей качают пресс. А отменный результат получают единицы.
Хотите знать почему?
Да потому что только эти единицы понимают что пресс – это такая же точно мышца, как и бицепс, грудь, ягодицы.
Обычный участок скелетной мускулатуры. Ни лучше, ни хуже остальных. Поэтому не нужно придумывать ей «специальные» программы и не стоит мучить ее «чудесными» методиками.
Да, к прессу предъявляются особые требования. Да, он нужен нам плоским, но с поражающим воображение рельефом. Да, у пресса есть определенные нюансы с накапливанием и сжиганием жира.
НУ И ЧТО???
Найдите человека, который уже давно не может накачать пресс, и спросите, что он для этого делает.
В ответ Вы услышите либо сказки про 200 повторов ежедневно, либо рассказы о небывало хитрых упражнениях, либо еще что-то в этом роде.
Все эти горе-спортсмены ни разу не пытались тренировать пресс как обычную мышцу.
От 2 до 8 сетов раз в 4-5 дней. Упражнения с такой нагрузкой, которую можно осилить лишь 10-20 раз за подход. Вот и вся схема, дающая прессу объем, то есть выделение кубиков мышц над поперечными сухожилиями.
Отдых между сетами для массы/силы
Ares, добрый вечер.
Хотелось бы увидеть статью о важности отдыха между подходами для нужной цели (сила или накачка).Вячеслав.
Как ни странно, отдых может быть самым главным фактором, отделяющим силу от массы. Но только в том случае, если задуманное число повторов в каждом сете Вы стараетесь выполнять с максимально возможным весом.
Давайте разберем это чуть подробнее.
Думаю, никто не будет отрицать, что чем тяжелее снаряд, тем быстрее и качественнее пойдет развитие.
Но!
Для тренинга на массу нам требуется интенсивность,
а для силы – наибольшее количество одновременно работающих волокон, прочные связки и максимальная мощь проходящего по нервам сигнала.
Вот на эти-то показатели и влияет отдых между сетами.
Отдыхаем 3-5 минут – сможем поднять больший вес, который укрепит наши мышцы, связки и разветвит нервные окончания. Зато потеряем интенсивность, а значит останемся без массы.
Отдыхаем 30-90 секунд – повышаем интенсивность, позволяющую организму вырабатывать тонны анаболиков и растить наши мышечные объемы. Но большой вес при этом уже становится непосильным, поэтому всех остальных преимуществ мы не получим.