Cool'тура тела Сохранение и улучшение здоровья при любых видах развития

Прочитал все рекомендации, но сложить в кучу не получается. Подскажите готовую программу тренинга и питания.

Это нелогичный вопрос. Я пишу готовые программы только чтобы на примере показать, как теоретические принципы складываются в практику. И никогда не пишу программы «просто так», без привязки к конкретному человеку.

Почему? Потому что универсальные программы идеально работают только на универсальных людях. А таких людей природа еще не придумала.

На всех остальных такие программы подействуют хорошо, может даже отлично. Но все равно не так, как могли бы, если бы были подстроены под каждого спортсмена в отдельности.

А человеку, который написал данный вопрос, поясню: у вас каша в голове, потому что вы за короткий промежуток времени узнали много новой информации. И даже новых принципов, по которым эта информация применяется. Немного погодя все само собой начнет складываться. И будете соображать в этом не хуже меня.

Я питаюсь по рекомендациям для силовых тренировок. Распространяется ли этот тип питания на кардио тренинг?

Кардиотренинг – понятие растяжимое. Можно пробежать 20 км в вялом ритме, и получить лишь инфаркт (например). А можно устроить себе 15-минутный интервальный рывок, который оздоровит тело и добавит на хмурое лицо улыбку. Вот это и будет адекватным кардиотренингом, который по физиологическому эффекту смахивает на силовой. После таких занятий вполне можно питаться по силовым рекомендациям.

А если человек предпочитает длительные пробежки, то можно что-то питательное пить прямо «на трассе». Например, делать несколько глотков сока через каждые 10 минут бега.

Зачем принимать быстрые углеводы после тренировки и в течение какого времени их можно съесть?

Во время тренировки тело тратит много энергии, и хочет ее восстановить. Часто восстановление идет не за счет жировых тканей, а за счет разрушения наших мышц. Занимается этим гормон кортизол. Уберем его – сохраним мускулатуру.

Кортизол быстро обезвреживается, когда в теле есть анаболические гормоны. Самый быстрый анаболик – инсулин. И вырабатывается он от простого приема углеводов. Чем быстрее они усвоятся, тем больше инсулина выработается.

Быстрые углеводы желательно съедать (а лучше выпивать) сразу после окончания последнего упражнения. Можно даже немного раньше – перед последним сетом. Если затянуть прием хотя бы на полчаса, то эффективность снизится. Намного. Почти до нуля.

Худеющим людям углеводы нужно есть в небольших количествах, или искать альтернативу. А набирающим массу можно себя не ограничивать.

Выгодная альтернатива

Можно поступить еще хитрее – вместо (вместо!) углеводов принять сывороточный протеин. Он усваивается невероятно быстро, блокирует кортизол и приводит к усилению секреции анаболических гормонов (которые все строят, улучшают, оздоравливают).

И примерно через 30-60 минут после этого не забывайте нормально поесть.

Пол: Женский
Возраст: 46-50

Здравствуйте, Ares. Прочитала все статьи с огромным удовольствием. Что-то узнала новое, что-то уже знакомо, но все равно был интересен Ваш свежий, индивидуальный взгляд на те проблемы, о которых пишете.

Прочитала курс про сжигание жира. По такому плану я живу уже 4 месяца, результаты потрясающие (хотя я скурпулезно не высчитывала калории и увы, еще до тяжелых весов не дошла), хотя я делаю все что мне доступно: бегаю, гимнастика, отжимаюсь, качаю пресс, базовые упражнения с гантелями.

Но о чем мне хотелось поговорить с Вами? А о том, что дело даже не в похудании, а в том, что человек полностью меняется. Это ни с чем несравнимое чувство после тренировки, удовольствие от жизни, от питания, психологическая уравновешенность. И плюс я избавилась от остеохондроза, мигрени, разработала голеностоп после перелома и через 10 лет смогла надеть туфли на каблуке, что раньше было вообще недоступно (я постоянно хромала, а сейчас я могу пройти хоть 10 км, и ноги у меня вообще не болят).

Да, что говорить, изменилась кожа на лице, стали исчезать морщины и я чувствую, что помолодела лет на 20, столько появилось энергии.

Рассказываю об этом всем знакомым (хотя они все почему-то думают, что я голодаю), уговариваю, убеждаю, даю ссылки на полезные сайты, в том числе и Ваш блог. И Вы думаете, хоть кого-то переубедила? Это кошмар какой-то, им легче ныть, что у них что-то болит, чем избавиться от болезней. Приведут кучу доказательств своей лени и глупости. А ведь все так просто, а с питанием так вообще удовольствие. Почему же так?

И еще, я работаю учителем в школе. И вот теперь думаю, а чему мы учим детей? Мы ведь не учим их правильно жить (питаться, двигаться). А если они это будут знать и тем более делать, то во-первых не будет вредных привычек (а сколько сейчас бюджетных денег расходуется под всякие гранты для борьбы с этой гадостью? и что побороли?), во-вторых будет здоровье как физическое, так и психологическое. И только лишь из этих 2-х фактов вытекает куча последствий: здоровые семьи, здоровые дети, здоровая нация…

Вместо этого, что имеем? Я живу в маленьком городке, нет спортивных площадок, нет возможности бегать – то травой поросло, то загажено, то собаки сворой бегут за тобой. Гантели сборные до 12 кг стоят половины моей зарплаты учителя. Нормальное питание — это еще половина. То есть, делается все, чтобы народ уничтожить. Я бы даже сказала – геноцид. Особенно если учитывать, что продается из еды в магазинах.

И правильно, что Вы поднимаете эту проблему и по комментариям видно, что многие поддерживают Вас.

Люди давайте объединяться и бороться вместе!

Ситуация в стране (да и в каждом отдельном городе) ужасающая. Нас травят, не позволяют развиваться, и пичкают заведомо вредной информацией (по интернету, телевизору, радио).

Стадионы разгромлены, повсюду валяются бычки и пивные бутылки, спортивные снаряды спилены и проданы на металлолом.

Количество алкашей и хулиганов на улицах зашкаливает за все мыслимые рамки. А органы охраны правопорядка обходят стороной их скопления, боясь получить по морде.

Конечно, процентов 10 людей этого не замечают, потому что живут в других условиях. Но об остальных-то 90% кто заботиться будет?

Разве народ не имеет право жить здоровой жизнью? Имеет! А он знает как..?

Вопрос: что со всем этим можно сделать? Образовать партию? Бесполезно. Писать об этом во всех газетах? Половину статей не допустят к печати, а вторую половину не станут читать.

Так что делать? Предложения принимаются в комментариях.

Можно ли на турнике и брусьях сделать себе хорошую фигуру?

Это зависит от того, что вы считаете «хорошей фигурой».

Турник, брусья и остальные снаряды могут дать окружность руки 43 сантиметра, четко очерченные мышцы груди и спины, мощный пресс (выделяющийся даже из под майки), общий атлетичный (читай: сексуальный) вид тела…

Но для этого нужно подходить к тренировкам с умом:

1. Разделить мускулатуру тела на 2-3 группы и тренировать их в разные дни. Например, мышцы ног, жмущие мышцы, тянущие мышцы.
2. Постоянно изменять и усложнять упражнения, чтобы нагрузка всегда была высокой. Если Вы способны сделать какое-то движение более 15 раз – значит оно уже не подходит для тренировки. Вешайте на себя грузы, меняйте хваты, применяйте все хитрости, которые знаете.
3. Помнить свою основную цель. Если тренируетесь ради массы, то главное – интенсивность. Если ради силы, то главное – дополнительные веса. Если ради результатов (например, научиться подтягиваться 50 раз подряд), то это и должно быть в основе тренинга.

Как часто нужно тренироваться при наборе массы?

Наши мышцы увеличиваются под действием анаболических гормонов, которые вырабатываются после интенсивной тренировки.

Секреция этих гормонов держится в организме часов 40-50. Потом ее нужно снова поднять. Следовательно, тренироваться лучше всего через сутки.

Если делать это чаще, то организм может не успевать восстанавливать энергию, и свалится в перетренированность. А если заниматься реже, то просто потеряете время.

Конечно, это универсальный совет для новичков. Более подготовленные люди восстанавливают энергию быстрее, поэтому могут тренироваться, например, двое суток, через сутки отдыха.

Виталий, скажите, какая ошибка в составлении программ самая частая и критичная у новичков?

Самая частая ошибка как всегда самая банальная. Люди забывают, что многие упражнения нагружают не одну, а сразу несколько мышц. Например, человек делает жим лежа. Половина работы выполняется грудью, но вторая половина – передней дельтой. На следующий день человек решит прокачать плечи и завалит всю тренировку, потому что одна и та же мышца (передняя дельта) нагружается два раза подряд.

То же самое бывает, когда люди хотят разделить переднюю и заднюю части ног на разные дни. Бицепс бедра включается при всех приседаниях и жимах ногами, а на следующий день его еще начнут бомбить становой тягой.

Ну а критичнее всего, когда тяжелые тяги делают после дня тяжелых приседаний. В обоих случаях для стабилизации позвоночника требуется свежие мышцы пресса и общего разгибателя спины. Если они уже устали – упражнения становятся травмоопасными.

Перед Вами единственное в рунете руководство по естественному восстановлению хрящей.

---

Поразительно: наша хрящевая ткань построена так, что ее можно повредить даже нагрузкой в 1 килограмм, приложенной в неудачном месте. Представляете? Всего 1 кг… Обычно такого не случается, потому что суставы заключены в прочные корсеты связок, которые удерживают кости в нужных положениях. Но! Нам ведь, людям, вечно не сидится на месте, нам надо становиться сильнее, больше, надо взваливать на себя штангу, весом в полтора-два центнера, надо уметь делать различные акробатические кульбиты или просто прыгать с высоты 5-6 метров. И наши хрящи послушно выдерживают такие издевательства пока… пока у них «хватает на это сил»…

Хотя, как правило, все не так уж и трагично. При использовании хрящей по назначению их «гарантийный срок» может исчисляться сотнями лет. Как же этого добиться?

Разбираясь в анатомии хрящевой ткани, поражаешься гениальности природы. Эволюция долго искала подходящие материалы, пробовала различные варианты соединений подвижных частей тела. В итоге получилось то простое, но все же уникальное творение, которое позволяет нам безболезненно двигаться самим и даже передвигать (переносить) предметы в несколько центнеров весом.

Давайте остановимся на строении хрящей подробнее…

Читать далее »

Вот идешь ты по пляжу…  Прямой как стрела, спокойный как лев. Твоей уверенности может позавидовать даже бульдозер. А от твоего тела девушки не могут отвести взгляд.

Они еще никогда не видели в одном мужчине столько силы, здоровья, энергии.

Но ведь ты совсем не амбал, не чемпион по тяжелой атлетике. Твои грудные мышцы не рвут рубашку на груди, а бицепсы не похожи размером на спелые арбузы.

Нееет, ты не «накачанный»… Ты СЕКСУАЛЬНЫЙ!

Хорошо развитые мышцы выглядят не как куски мяса, а как воплощение силы и здоровья. И девушки сразу это замечают.

Тебе не нужно думать какое впечатление ты производишь. Теперь твой вид и твое поведение будут говорить за тебя все что нужно.

Достоинство и мужество теперь читаются в твоих глазах. Ты знаешь себе цену.

Сексуальное тело дает возможность смотреть на мир так, как будто он уже в твоих руках…

…

…Но как же всего этого добиться? Как стать сексуальнее? Да и вообще, что такое мужская сексуальность?

Знаете ли Вы, что за накачку мышц и активность в постели отвечает один и тот же гормон..?

…

«Как накачать мышцы?» – этот вопрос волнует миллионы людей по всему миру.

Ну и как же их накачать?
Как увеличить мышечные объемы?
Как сделать свое тело большим и «внушающим уважение»?

…

Давайте разбирать по пунктам:

1. Мышцы растут не сами – их растят анаболические гормоны.
2. Анаболические гормоны вырабатываются от интенсивной физической нагрузки.
3. Эта нагрузка, по идее, не привязана ни к железу, ни к спортзалу. Она лишь должна соответствовать некоторым правилам, и есть десятки способов этого добиться – выбирайте любой.

А теперь все то же, но чуть более развернуто:…

1. Мышцы растут под действием анаболических гормонов

Да, мускулатура увеличивается именно от анаболиков. Но не нужно искать их по аптекам и вводить иголкой через вену, потому что анаболические гормоны уже вырабатываются в организме каждого человека. Причем, в больших количествах.

И вся их работа заключается в том, чтобы бегать по кровотоку и искать следы одного крохотного, но очень ответственного вещества, которое вырабатывается поврежденной клеткой.

Да, именно поврежденной. Причем, поврежденной от чрезмерной физической нагрузки. Возможно оболочка мышечного волокна деформировалась, а может внутренние компоненты истощились – неизвестно. Главное, что причиной этому стало силовое воздействие.

Тогда организм задается вопросом: а что если это воздействие повторится? Что если такая нагрузка снова разрушит мышцы? Этого допускать никак нельзя!

И тут в дело вступают анаболики. Найдя погибающую клетку, они:

• либо «заклеивают» ее, отчего клеточная оболочка становится толще,
• либо выращивают на ее месте новую клетку, более сильную и выносливую.

В итоге та нагрузка, которая повреждала волокна, теперь становится не опасной для организма. Эффект достигнут.

2. Анаболики вырабатываются от интенсивной физической нагрузки

Пока рассмотрим только 2 основных анаболических гормона: тестостерон и соматотропин (гормон роста).

Оба они появляются в организме от перегрузок. Исключительно физических, и исключительно серьезных.

100 кг, поднятые 10 раз подряд – серьезная нагрузка. А 10 кг, поднятые 100 раз – не серьезная.

Поднять вес 10 раз подряд – серьезно, а поднимать его по разу в час на протяжении 10 часов – не серьезно.

Вот поэтому качать мышцы лучше всего с большим весом, в режиме 8-10 повторов за сет и с короткими паузами отдыха между упражнениями.

То же самое справедливо и вне тренажерного зала:

Люди, которые бегают марафоны – всегда худые. Почему? Потому что это длинная нагрузка, но не серьезная (не мощная). Она тратит уйму энергии и не дает ничего взамен.
Зато спринтеры – атлетичные парни с развитой мускулатурой. Они нагружаются очень серьезно, хоть и быстро. Это идеальный компромисс между потраченной энергией и невероятно высокой силовой активностью.

Отсюда вывод:…

3. Нагрузка не привязана к железу

Вы можете тренироваться в хорошо оборудованном спортзале, или дома, совершенно без инвентаря.
Вы можете заниматься плаванием, скалолазанием, бегом или любым другим активным видом спорта.
Вы можете сами придумать, что еще Вы можете…

Любой вид физической нагрузки может выполняться так мощно, что тело будет вынуждено резко повысить секрецию анаболических гормонов. А значит и вырастить мышцы.

Вы можете даже жвачку жевать либо в режиме серьезной перегрузки челюстных мышц, либо просто тратя энергию и не получая никаких преимуществ.

…

Пока все. Теперь Вы узнали как накачать мышцы. Научитесь применять эту информацию, а потом возвращайтесь на блог за добавкой…

…

…Продолжение следует…