РЫВОК С НУЛЯ: эффективный тренинг для начинающих (часть 1 из 3)

Книги, интернет и телевидение наполнены:

• абсолютно одинаковой информацией, которая
• абсолютно одинаково скучна и
• абсолютно одинаково НЕ РАБОТАЕТ!

Вопрос: Кто пострадает от этого в первую очередь?

Ответ: Конечно же новички, у которых еще нет собственного опыта, позволяющего отличать откровенный бред от реально ценных знаний.

…

Уже лет 50 всех начинающих качков заставляют выполнять одну и ту же стандартную программу из 8 основных упражнений:

1. Жим лежа
2. Подтягивания
3. Жим стоя
4. Приседания
5. Подъем штанги на бицепс
6. Тыльные отжимания
7. Становая тяга
8. Подъем на носки

Каждое движений делается в одном сете по 8 повторов трижды в неделю.

Это, по идее, должно:

• сразу укрепить мышцы, связки и сухожилия,
• плавно подготовить организм к тяжелой силовой роботе,
• и предотвратить последующий возможный травматизм.

И да, эта схема работает…

Но кто сказал, что она работает хорошо?

Новичок, пришедший в спортзал, теряет так 2-3 месяца своей жизни. И что он получает взамен? Возможность наконец-то перейти к нормальным тренировкам…

Зачем тратить столько времени? Неужели нет способа использовать подготовительный период с большей пользой?

…

Давайте сразу определим, чем нетренированное тело отличается от тренированного:

1. Энергия. В любом организме имеется 3 основных запаса энергии: в мышцах, крови и печени. В тренированном теле каждый из этих запасов значительно больше по объему, чем в нетренированном.
2. Кровоток. Капилляры пронизывают почти весь организм вдоль и поперек. Но только в тех местах, где это действительно необходимо. Мышцы нетренированного человека не нуждаются в усиленном притоке полезных веществ, поэтому и капилляров там совсем немного. Соответственно, если Вы решили заняться чем-то активным, то капиллярам придется экстренно ветвиться.
3. Нервная сеть. С нервами все точно так же, как и с капиллярами. Они должны подводить рабочее напряжение к каждому мышечному волокну. Но если мышцы не работают – это становится ненужным. Тренировки позволят разветвить нервную сеть, подключая к ней все больше волокон.
4. Сухожилия и связки. Мышцы крепятся сухожилиями к костям, а кости связками друг к другу. И все бы хорошо, но и связки и сухожилия – не активные элементы. Это просто цепи-соединители. К ним почти не подходит кровоток, и в них почти нет нервов, поэтому ни связки, ни сухожилия изначально несовместимы со спортивной жизнью. И это дополнительный повод к тому, чтобы их хорошенько усилить.
5. Ну и сами мышцы. В тренированном теле оболочки мышечных волокон более толстые и прочные. Иначе они повреждались бы даже от самых простых упражнений. К тому же, тренированные мышечные клетки содержат не по одному ядру, как все остальные, а сразу по несколько (для ускорения и коррекции протеинового синтеза). Новичкам такой халявы и не снилось…

Даже ежику понятно, что «подготовительный период» в бодибилдинге должен улучшать все 5 параметров как можно более быстрым и безопасным способом.

А обеспечивает ли это вышеприведенная схема из 8 упражнений?

Конечно НЕТ! Она дает телу средненькую нагрузку. Спрашивается, с чего бы вдруг организм стал от этого качественно укрепляться?

Ему нужен шок. Телу нужно дать понять, что если оно прямо сейчас не усилит какой-то элемент, то в следующий раз нагрузка его раздавит, истощит, и что-нибудь в нем сломает.

Возможно это звучит немного садистски и выглядит слишком простым для понимания. Но на биохимическом уровне ситуация такая же. Организм, подверженный серьезным перегрузкам, испытывает положительный физический стресс. В результате железы выплескивают в кровь смесь анаболических гормонов, которые укрепляют тело на клеточном уровне, заменяют поврежденные участки тканей, увеличивают силу и выносливость мышц. Плюс, нервные клетки и капилляры начинают заполнять новое пространство, в котором они вдруг оказались нужны.

Все просто!

…

Во второй части статьи мы обсудим, как улучшать 5 параметров организма все вместе и каждый по отдельности (энергия, кровоток, нервная сеть, сухожилия и связки, мышцы).

Скачать вторую часть в формате PDF или Перейти к третьей части на этом сайте