Травмы

Как вы знаете, среди моих клиентов большинство пришло от других инструкторов. Там они нахватались каких-то якобы продвинутых и правильных знаний, а затем попытались их реализовать и напрочь растеряли остатки здоровья.

Очередная порция клиентов пришла от известного на весь интернет молодого «тренера» (фамилию не называю), который подкачался сам и решил навариться на обучении этому окружающих. Итог – за последние 2 месяца от него пришло 6 клиентов с больными плечевыми суставами, двое с больными локтями, один с коленями и трое с поясницей. Итого 12 только за октябрь-ноябрь.

Каждая из этих травм была получена по глупости. Например, колени повредились из-за бега, к которому организм был совершенно неподготовлен.

Причем, сначала болело только одно, о чем клиент пожаловался тому «тренеру». Любой дилетант бы сообразил, что это типичная травма от избыточного бега по кругу в одном направлении (например, только против часовой стрелки), но «тренер» расценил это как «мелочь, которая бывает с непривычки». Что было дальше, вы уже, наверное, поняли: теперь болят оба колена и клиенту нужна физиотерапия.

Все три поясницы повреждены еще глупее. Например, перед приседаниями со штангой людям было велено разогревать ноги, и совершенно не упоминалось о разогреве позвоночника, который держит на себе всю нагрузку.

Читать далее »

Перед Вами единственное в рунете руководство по естественному восстановлению хрящей.

---

Поразительно: наша хрящевая ткань построена так, что ее можно повредить даже нагрузкой в 1 килограмм, приложенной в неудачном месте. Представляете? Всего 1 кг… Обычно такого не случается, потому что суставы заключены в прочные корсеты связок, которые удерживают кости в нужных положениях. Но! Нам ведь, людям, вечно не сидится на месте, нам надо становиться сильнее, больше, надо взваливать на себя штангу, весом в полтора-два центнера, надо уметь делать различные акробатические кульбиты или просто прыгать с высоты 5-6 метров. И наши хрящи послушно выдерживают такие издевательства пока… пока у них «хватает на это сил»…

Хотя, как правило, все не так уж и трагично. При использовании хрящей по назначению их «гарантийный срок» может исчисляться сотнями лет. Как же этого добиться?

Разбираясь в анатомии хрящевой ткани, поражаешься гениальности природы. Эволюция долго искала подходящие материалы, пробовала различные варианты соединений подвижных частей тела. В итоге получилось то простое, но все же уникальное творение, которое позволяет нам безболезненно двигаться самим и даже передвигать (переносить) предметы в несколько центнеров весом.

Давайте остановимся на строении хрящей подробнее…

Читать далее »

Плечевой сустав, порой, может сильно испортить жизнь атлетам.

Побродите по форумам – ужаснетесь от количества людей, у которых руки, время от времени, выпадают из суставной сумки.

А почему выпадают? А потому что один раз плечо было вывихнуто от какого-нибудь глупого неестественного упражнения, типа глубокого жима штанги из-за головы, и значит теперь оно начнет выпадать постоянно.

Можно, конечно, провести операцию по уменьшению растянутой суставной сумки, можно предпринять что-то для укрепления связок, можно всю жизнь проявлять повышенную осторожность к положению руки… Но это все не пригодилось бы, если б всего однажды перед тренировкой человек задумался и заменил бы неудобное упражнение на что-то более естественное.

Кстати, этот пост не о том, как лечить подобные травмы, а о том, как их не допускать…

Читать далее »

Напоминаю всем, что в правой колонке блога есть форма для заказов статей. Если кого-то интересует какая-то конкретная тема – нужно всего лишь указать в форме свой пол, возраст и ввести в текстовое поле то, что Вы хотите спросить/узнать/уточнить. При этом я не спрашиваю ни Вашего имени, ни адреса электронной почты – они мне неинтересны.

Рассматриваются все адекватные заявки. Некоторые из них сразу становятся постами блога, другие уходят в планы для будущих работ.

Чтоб Вы понимали, как это работает и к чему приводит – показываю с самого начала.

Текст заявки:

Пол: Женский
Возраст: 56-60

Артроз коленных суставов, через полтора года после травмы коленей. Врач запретил бегать, заниматься шейпингом, аэробикой и т.д. и в результате 15 кг за год и повышенное давление. Подскажите, что мне нужно делать. Мне не нравится мое теперешнее состояние.

Вопроса тут 2:

1. Как уменьшить или нейтрализовать последствия артроза?
2. Как похудеть и стабилизировать давление, временно не затрагивая коленные суставы?

Для начала, давайте уточним несколько мелких, но очень важных деталей об артрозах.

Читать далее »

Спрашивается, как человеку, поднимающему на бицепс 60 кг, сразу поднять 80? Естественно, ему поможет только читинг. Но тогда снова встает вопрос: зачем ему поднимать 80? Читинг фактически выключит из движения сам бицепс, поэтому вся нагрузка уйдет неизвестно куда. А стоит ему снова начать техничное выполнение, как рабочие веса опустятся обратно до 60 кг. Ни больше, ни меньше.

С одной стороны, читинг – зло. Он приводит к травмам и заставляет работать что угодно, но только не целевую мышцу.

А если смотреть с другого боку, то выходит что читинг можно использовать и на благо:

• Для повышения интенсивности (может быть очень важно в периоды сгонки жира, для повышения общего тонуса организма и скорейшего наращивания мышечной массы).
• В качестве средства профилактики травм.

Да-да, искажение техники может предохранять суставы и связки от повреждений!

Но как же так? Сначала пишу что читинг травмоопасен, а в следующей строке уже начинаю сам себе противоречить…

Читать далее »

О подошвенном фасците в интернете имеется куча информации. О том какую обувь носить, какой химией травиться, сколько платить доктору, повторяющему вам то, что вы и без него уже узнали.

Везде одно и то же:

• «стопу надо беречь»;
• «нужно ходить осторожнее»;
• «на лишний камушек не наступи, с мягкой травки далеко не уходи».

Как-то противно всю эту чепуху читать. Создается впечатление, что человеческий организм такой весь дохленький и с ним надо вечно сюсюкаться.

Ну уж нет. Кто хочет всякую ерунду лечить – пускай лечит, а я предпочитаю ее и не подцеплять.

Читать далее »