Повреждения суставов от совета тренера

Как вы знаете, среди моих клиентов большинство пришло от других инструкторов. Там они нахватались каких-то якобы продвинутых и правильных знаний, а затем попытались их реализовать и напрочь растеряли остатки здоровья.

Очередная порция клиентов пришла от известного на весь интернет молодого «тренера» (фамилию не называю), который подкачался сам и решил навариться на обучении этому окружающих. Итог – за последние 2 месяца от него пришло 6 клиентов с больными плечевыми суставами, двое с больными локтями, один с коленями и трое с поясницей. Итого 12 только за октябрь-ноябрь.

Каждая из этих травм была получена по глупости. Например, колени повредились из-за бега, к которому организм был совершенно неподготовлен.

Причем, сначала болело только одно, о чем клиент пожаловался тому «тренеру». Любой дилетант бы сообразил, что это типичная травма от избыточного бега по кругу в одном направлении (например, только против часовой стрелки), но «тренер» расценил это как «мелочь, которая бывает с непривычки». Что было дальше, вы уже, наверное, поняли: теперь болят оба колена и клиенту нужна физиотерапия.

Все три поясницы повреждены еще глупее. Например, перед приседаниями со штангой людям было велено разогревать ноги, и совершенно не упоминалось о разогреве позвоночника, который держит на себе всю нагрузку.

А еще обиднее людям повреждать спину от жима гантелей лежа, перед которым разогревается только плечевой пояс. Это кажется логичным, если не вспоминать, что гантели берут не со стоек, как штангу, а с пола. То есть за ними приходится наклоняться, а значит вся травмоопасность веса падает как раз на нижний отдел спины.

Про травмы локтей угадаете сами? Они от французских жимов. Естественно.

А вот плечевые суставы – отдельная история. Клиентам рекомендовалось делать максимальную амплитуду в жиме гантелей лежа и отжиманиях на брусьях. Естественно, под нагрузкой ткани вокруг сустава растягивались сильнее, чем организм мог выдержать, и на них появлялись небольшие разрывы, которые не успевали заживать до следующего занятия. Со временем ситуация ухудшилась до такой степени, что люди не могли безболезненно даже отжаться от пола.

И вот здесь многие выступают в оправдание инструктора, мол, «ну забыл он упомянуть о какой-то мелочи, из-за которой дурни сами себя травмировали».

Но ситуация гораздо глубже: рекомендации максимально опускаться в нижней точке этих упражнений заведомо ошибочна. Ведь если при жиме гантелей полностью их опустить, то вес будет держаться не за счет вашей силы, а за счет упругости ваших грудных и мелких мышц плеча. Они растянутся до крайнего положения, и, если не порвутся, то возьмут на себя часть нагрузки, как натянутые пружины. Раз чисто силовая нагрузка снизилась, значит некоторые волокна в рабочих мышцах могут отдохнуть. После отключения их питание на химическом уровне немного изменится, что не даст им потом эффективно включиться обратно. Проще говоря, расслабленная посреди подхода мышца становится ленивой (что вы, наверное, уже замечали по собственному опыту). То же самое происходит и в отжиманиях на брусьях до полного опускания.

Выходит, что данный совет бесполезен: раз волокна не могут потом нормально включаться, значит к концу подхода мышца не дорабатывает и не будет расти.

Но «тренер» все равно давал этот глупый совет, в результате которого люди и успеха не добились, да еще и травмировались.

И самое печальное, что с такими «тренерами» ничего нельзя сделать. Любое упоминание их фамилии с любым контекстом быстро превращается в PR-акцию, которая растит их аудиторию.

Единственный способ борьбы – научить самих людей отделять адекватных и знающих инструкторов от откровенных дегенератов. Но как? Для примера, сегодня мне пришли две рассылки о похудении: одна от молодого начинающего инструктора с базой в 800 человек, который призывает худеть с сохранением здоровья, а вторая от пикапера с базой в сотни тысяч человек, который тоже решил податься в похудельщики, и помимо всего прочего учит много бегать (замедляя метаболизм, останавливая сжигание жира и запуская расщепление мышц). Естественно, первого из них и не заметят, а его правильные, но нестандартные мысли, скорее всего, будут восприняты как бред сумасшедшего.