Набор массы

Многие качки искренне не понимают, почему рост массы со временем замедляется, а потом и вовсе останавливается.

Вполне понятно почему до этого не додумываются те, чей организм сам по себе растит мышцы как на дрожжах. Например, изначально мускулистые люди. Или толстяки, которые раньше хныкали что у них все плохо, а потом оказалось, что нужно просто перестать лениться. Такие «атлеты» обычно мало знают о физиологии роста или похудения, потому что на их телах отлично работают стереотипы и шаблонные программы.

Но почему до этого не додумываются изначально худые люди, которые умом и трудом выстроили себе серьезные мышцы? Ведь им пришлось думать не только о росте, для которого их организм не предназначен, но и об устранении всего, что может разрушить мышцы или замедлить прогресс – а это, часто, гораздо сложнее самой накачки.

Итак, мышцы отлично росли, затем росли не так отлично, а теперь вообще еле продвигаются, либо уже давно стоят на месте. В чем причина?

А причина в замедлении метаболизма и белкового синтеза вследствие неправильного обращения со своим телом.

Читать далее »

Знаете ли Вы, что за накачку мышц и активность в постели отвечает один и тот же гормон..?

…

«Как накачать мышцы?» – этот вопрос волнует миллионы людей по всему миру.

Ну и как же их накачать?
Как увеличить мышечные объемы?
Как сделать свое тело большим и «внушающим уважение»?

…

Давайте разбирать по пунктам:

1. Мышцы растут не сами – их растят анаболические гормоны.
2. Анаболические гормоны вырабатываются от интенсивной физической нагрузки.
3. Эта нагрузка, по идее, не привязана ни к железу, ни к спортзалу. Она лишь должна соответствовать некоторым правилам, и есть десятки способов этого добиться – выбирайте любой.

А теперь все то же, но чуть более развернуто:…

1. Мышцы растут под действием анаболических гормонов

Да, мускулатура увеличивается именно от анаболиков. Но не нужно искать их по аптекам и вводить иголкой через вену, потому что анаболические гормоны уже вырабатываются в организме каждого человека. Причем, в больших количествах.

И вся их работа заключается в том, чтобы бегать по кровотоку и искать следы одного крохотного, но очень ответственного вещества, которое вырабатывается поврежденной клеткой.

Да, именно поврежденной. Причем, поврежденной от чрезмерной физической нагрузки. Возможно оболочка мышечного волокна деформировалась, а может внутренние компоненты истощились – неизвестно. Главное, что причиной этому стало силовое воздействие.

Тогда организм задается вопросом: а что если это воздействие повторится? Что если такая нагрузка снова разрушит мышцы? Этого допускать никак нельзя!

И тут в дело вступают анаболики. Найдя погибающую клетку, они:

• либо «заклеивают» ее, отчего клеточная оболочка становится толще,
• либо выращивают на ее месте новую клетку, более сильную и выносливую.

В итоге та нагрузка, которая повреждала волокна, теперь становится не опасной для организма. Эффект достигнут.

2. Анаболики вырабатываются от интенсивной физической нагрузки

Пока рассмотрим только 2 основных анаболических гормона: тестостерон и соматотропин (гормон роста).

Оба они появляются в организме от перегрузок. Исключительно физических, и исключительно серьезных.

100 кг, поднятые 10 раз подряд – серьезная нагрузка. А 10 кг, поднятые 100 раз – не серьезная.

Поднять вес 10 раз подряд – серьезно, а поднимать его по разу в час на протяжении 10 часов – не серьезно.

Вот поэтому качать мышцы лучше всего с большим весом, в режиме 8-10 повторов за сет и с короткими паузами отдыха между упражнениями.

То же самое справедливо и вне тренажерного зала:

Люди, которые бегают марафоны – всегда худые. Почему? Потому что это длинная нагрузка, но не серьезная (не мощная). Она тратит уйму энергии и не дает ничего взамен.
Зато спринтеры – атлетичные парни с развитой мускулатурой. Они нагружаются очень серьезно, хоть и быстро. Это идеальный компромисс между потраченной энергией и невероятно высокой силовой активностью.

Отсюда вывод:…

3. Нагрузка не привязана к железу

Вы можете тренироваться в хорошо оборудованном спортзале, или дома, совершенно без инвентаря.
Вы можете заниматься плаванием, скалолазанием, бегом или любым другим активным видом спорта.
Вы можете сами придумать, что еще Вы можете…

Любой вид физической нагрузки может выполняться так мощно, что тело будет вынуждено резко повысить секрецию анаболических гормонов. А значит и вырастить мышцы.

Вы можете даже жвачку жевать либо в режиме серьезной перегрузки челюстных мышц, либо просто тратя энергию и не получая никаких преимуществ.

…

Пока все. Теперь Вы узнали как накачать мышцы. Научитесь применять эту информацию, а потом возвращайтесь на блог за добавкой…

…

…Продолжение следует…

Как накачать мышечную массу? Массу всего тела, или массу одной какой-то мышцы.

Во-первых, нужно понять, что мускулатура увеличивается не от штанги, не от напряжения и не от времени, проведенного в спортзале.

Мускулатуру увеличивают АНАБОЛИЧЕСКИЕ ГОРМОНЫ, подготавливающие организм к непривычным условиям существования.

Например, Вы тренируетесь с весом в 100 кг. Для вас это норма, Ваше тело на это способно.

И вдруг на очередной тренировке вы берете 110 кг. Это больше, чем Вы можете выдержать. Мышечные волокна начинают повреждаться, суставы испытывают перегрузки, энергия стремительно расходуется. Поэтому организм начинает приспосабливать Ваши мышцы, кости, сухожилия и связки к жестким условиям, чтобы в следующий раз этот вес (110 кг) уже не смог нанести столько разрушений.

Как все это происходит? При помощи анаболических гормонов. Тестостерон, гормон роста, инсулин, инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)… Их много. Эти – главные. Они вырабатываются во время перегрузок и имеют одну цель: адаптацию организма к неблагоприятным физическим факторам.

Появилась непосильная нагрузка – выработались анаболики – нагрузка к следующему разу стала посильной.

То есть наша цель – взвинтить секрецию анаболиков как можно выше, чтобы они успели переделать организм как можно больше.

Читать далее »

По идее, любой метод тренировки можно «заточить» под набор массы.

Обычно люди стараются тренировать каждую мышцу в отдельности, выполняя пару-тройку упражнений в 2-4 сетах, по 8-12 повторов в каждом.

А что если перед человеком будет стоять задача, которая исключает такой стандартный способ накачки?

Допустим задача – сбросить жир, для сжигания которого человек выбрал круговой метод тренинга. И проблему жира-то, конечно, это решает, но как при этом еще и растить массу, если давно известно, что на «круги» масса не отзывается…

Читать далее »

О, да… Именно сейчас-то мы и доберемся до настоящей интенсивности! Взвинтим ее сразу в 3 раза.

Как? Всего лишь используем одну хитрую методику.

Ее придумали пару лет назад. Она одновременно

• увеличивает массу,
• повышает силу,
• и сокращает время восстановления.

И всего этого Вам не придется ждать много месяцев, потому что результат будет виден уже на первой тренировке. А точнее – на каждой тренировке.

Читать далее »

Пять тренировок в неделю, протеиновый коктейль после каждой…

Правильно???

Не-а. Получится, что у организма день за днем отбирают возможность растить мышцы как раз в тот момент, когда он только-только собирается это делать.

Плюс, половина питательных веществ уйдет в попу. В прямом смысле. Потому что расходоваться телом они просто не будут.

А все почему?

А потому что «сверхвосстановление» – это далеко не первый этап реанимации нагруженной мускулатуры. До него организму предстоит еще, как минимум, полдня накапливать растраченную энергию. Поэтапно, ступеньчато. И пока данный процесс не закончится – рост мышц даже не начинается.

Хотите знать подробнее, почему так происходит и что конкретно делать? Читайте дальше.

Читать далее »

Как некоторые люди (с удачной генетикой) могут быстро увеличивать мышечную массу?

Мы ведь все одинаковые, значит, в нас заложены одни и те же функции. Просто у кого-то эти функции развиты более удачно, а у кого-то – менее. И задача обычных людей состоит в том, чтобы правильно определить «ЧТО» отделяет их от заветной цели.

Еще с 80-х годов многие культуристы придерживаются одной простенькой двухшаговой формулы успеха:

1: Накачка массы.

Когда процесс замедляется или останавливается, переходят ко второму шагу.

2: Повышение силы.

После этого возвращаются к шагу 1 и получают значительное преимущество в увеличении мышечных объемов.

Эта система действительно хороша, но в ней есть один нюанс, который обычно не учитывают. Вот это и есть то самое «ЧТО».

Читать далее »

Ну и кто ляпнул что для накачки красивого тела необходима куча железа?

Гантели, штанги, хитроумные тренажеры – лишь подсобные элементы. С их помощью мы склоняем гормональный фон организма в сторону роста мышц, сжигания жира или в направлении любой другой нашей цели.

Какая разница, жмем мы 60-килограммовую штангу от груди, или отжимаем те же 60 кг собственного веса от пола (85 минус поправки на положение тела)?

Давайте немного поразмышляем.

Каким упражнением лучше всего расширить спину? Подтягиваниями!

Какими упражнениями легче накачать и сформировать красивые грудные? Жим лежа (отжимания) и отжимания на брусьях, плюс отжимания на одной руке.

Какое упражнение быстрее всего увеличит трицепс? Тыльные отжимания.

Для пресса отягощения вообще не нужны.

Ноги должны быть в первую очередь выносливыми и функциональными, а вместе с этими качествами приходит одновременно и достаточная масса и идеальные пропорции.

Продолжить?

Читать далее »