Cool'тура тела
Мало накачать массу грудных. Нужно еще как-то сделать их красивыми. Подчеркнутыми со всех краев и соответствующих своей природной форме (широких пластин).
Сделать это можно двумя способами:
- Сложным и долгим,
- Простым и относительно быстрым.
Какой из них выберете Вы?
Давайте разберем оба.
(Оу, кстати, статья одинаково актуальна и для мужчин, и для женщин. Мужикам, понятное дело, нужна брутальность и внешнее выражение силы. А женщинам требуется сексуальность и способность останавливать на себе любой мимолетный мужской взгляд.)
Обычный способ
Начнем с базового упражнения – жима лежа. Что оно дает? Теоретически, оно должно классно охватывать грудные мышцы по всей поверхности, но на деле нагружается лишь самая средняя часть, которая потом и растет. В итоге получаем «грудь колесом», то есть два убогих шарика на том месте, где должны располагаться мощные пластины.
Можно ли это назвать красотой? Нет. Значит жим лежа нам не нужен.
(То есть для других целей он может очень хорошо подходить, но не для наших.)
…
Далее по списку популярности идет разводка (разведение гантелей лежа). Она разносит нагрузку на внешние области мышцы. И это уже гораздо ближе к нашей цели. Берем его на вооружение.
Теперь рассмотрим кроссоверы. Кроссоверы! Это Вам не хухры-мухры. Они нагружают грудные по всей поверхности (ого!), да еще и делают небольшой акцент на внутренней нижней части. Вот это уже смахивает на высший класс. Берем однозначно.
У нас есть внешняя часть, и понемногу внутренней и нижней. Нужно еще сильнее выделить низ и верх. С низом могут справиться обратнонаклонные жимы, но их все равно придется разбавлять обратнонаклонной разводкой. А вот верх вообще кроме наклонной разводки ничто не проймет, потому что жимы в этом случае будут включать в работу 50-70% дельтов, и всего 30-50 груди.
Раз уж с верхом все так плохо, то добавим к нему еще и кроссоверы на нижних блоках. Хотя, нет такого упражнения. То, что я имею ввиду, называется сведением рук перед грудью в блочной раме на нижних блоках. Оно прорабатывает верхнюю, и главное, внутреннюю часть грудных мышц. Причем, справляется со своей задачей на пять с плюсом.
…
А вот теперь задайте себе вопрос: какая часть груди делает эффектным человека, идущего с расстегнутой рубашкой? Конечно внутренняя.
А что будет, если девушка сделает себе едва заметную, но все же достаточно явную вертикальную полоску в центре груди? Ее грудь будет смотреться более… …не знаю как сказать. Более комплексной, может. Более эффектной для мужских глаз. Грудь как будто бы становится выше и объемнее, ее форма кажется более совершенной. Понятно, что это всего лишь обман зрения, но раз «оно» работает, то глупо это не использовать.
И всю эту красоту Вам (и мужчинам и женщинам) дают кроссоверы. И на верхних блоках, и на нижних.
…
Запомнили?
Для построения красивых грудных мышц нужно выполнять разведения лежа горизонтально, наклонно, обратнонаклонно, а также делать много кроссоверов снизу вверх и сверху вниз. Ну и, возможно, жим штанги под небольшим обратным наклоном, примерно 20 градусов (потому что если наклон увеличить, то к делу, как ни странно, подключатся широчайшие мышцы спины).
По крайней мере, обычно люди делают именно так.
Более ленивый способ
Человек – зверушка ленивая. Причем иногда ему лень даже думать.
Он скорее будет в сотый раз убеждаться в неудачности своей тренировочной программы, чем согласится ее сменить.
И если он с детства слышал что грудь растет от жима штанги (а в принципе, так оно и есть), значит ничего кроме жима он делать и не захочет.
А может и наоборот, начнет пробовать все подряд. Но это, опять же, из-за полного нежелания мыслить.
Зато если подойти к делу с умом, поиграться со всевозможными упражнениями и посмотреть на результат, то становится понятно, что после некоторых из них наша грудь становится как бы «отштампованной», ограненной со всех сторон, выделенной.
Что это за упражнения?
Отжимания на брусьях и отжимания на одной руке.
Оба движения чудесным образом преображают грудные мышцы. Делают их красивыми и у худощавых подростков, и у здоровенных амбалов.
Правда, если сюда добавить уже упомянутые кроссоверы на нижних блоках, то дело станет еще лучше,.. но для ленивых и так сойдет.
То есть отжимания на брусьях и отжимания на одной руке – это универсальный рецепт красивой груди для мужчин и женщин. Первое упражнение можно выполнять на стадионе, а второе дома (даже в спортзал ходить не нужно).
…
Пробуйте.