Бицепс и икры – что общего?

Вопрос: Что общего между сгибателем локтя и разгибателем голеностопа?

Ответ: И бицепсы и икры невероятно выносливы.

Это простая физиологическая особенность. Обе мышечные группы вынуждены много и часто напрягаться в течение дня.

• Бицепсы подключаются почти во всех видах работ и отдыха, потому что любое занятие требует согнутых в локте рук.
• Икры вовлекаются в работу во время каждого шага, стояния на месте и даже сидения (например, когда ноги под стулом, либо стоят носками на какой-то опоре).

То есть обе эти мышцы относятся к «упрямым» и не растут по одной и той же причине:
их ничто не удивляет!

Большинство способов тренировки кажутся им не более чем бессмысленной тратой сил. Мышечные волокна не повреждаются нагрузкой, а просто устают и отключаются. Так откуда ж взяться росту?

А ниоткуда. Пока мышца не удивится, пока не испытает на себе какой-то необычный вид нагрузки – расти она не будет.

Что делать?

В повседневной жизни бицепсы и икры работают либо в очень многоповторном режиме, либо вообще статично. Причем нагрузка на них всегда незначительная, но очень долгая. Поэтому самым удивительным для этих мышц будет силовой стиль – мало повторов с серьезным весом.

К тому же, обычно в бицепсах и икрах задействуются только медленные мышечные волокна. А подъем значительного веса, наоборот, будет подключать только быстрые клетки. Это активирует рост массы и силы, а также повысит общий тонус мышц.

Ну и в качестве дополнительного аргумента можно напомнить, что силовой тренинг разветвляет нервные окончания, подключая к ним новые мышечные волокна, до этого момента не работавшие и не привыкшие к рутине.

Вывод: бицепс и икры следует тренировать с большими весами.

Количество повторов в сете для бицепса – 3-5, для икр – 6-12.

…

P.S.

Только не применяйте все это если ваши бицепсы с икрами и так уже отлично растут. «Не чините то, что еще не сломано». А вот если столкнулись с затруднениями – немедленно пробуйте.

Когда получите результат – отпишитесь в комментариях.