Болит низ спины? Исправим за 15 минут

Вы нагнулись и… …кааак прострелило! Боль такая, что ни разогнуться, ни согнуться дальше.

Почему-то люди реагируют на это двумя разными и совершенно неправильными способами. Первые игнорируют и считают, что пройдет. И часто проходит. Пока молодые. Зато ближе к старости проблемы со спиной усиливаются так, что невозможно двигаться – остается только лежать и стонать.

Вторые сразу списывают это на хондроз или артроз, паникуют, бегут к врачу.

А на самом деле в 82% случаев причина боли всего лишь в мышцах. И чтобы снять приступ или обеспечить профилактику на неделю вперед, нужно просто:

1. Поработать этими мышцами в динамическом режиме,
2. И прогнать через них достаточный объем крови.

Боль пройдет уже после первых 3-х минут, а все занятие продлится не более 15-ти.

Заинтриговал..? Объясняю:

Есть лишь 18% вероятности, что ваши боли появились из-за чего-то серьезного, типа деградации хрящей, повреждения связок или проблем с костями. Но гораздо чаще это следствие двух факторов.

Фактор 1:

Мышцы спины получали статическую нагрузку дольше, чем могут выдержать. Например, когда домохозяйка 2 часа стирает внаклонку над ванной, либо выполняет другую похожую работу.

Такие виды деятельности очень разрушительны для мышечной ткани. Изначально эта ткань проектировалась природой для ритмичных сокращений, а сейчас ее заставляют просто держать вес в одном положении, хотя эволюционно такая работа должна быть возложена на сухожилия.

Возникает явное несоответствие клеток и их функций. Биохимия динамичной ткани заменяется на биохимию статичной, ослабляя этим нашу изначальную физиологию. Отсюда боли и низкие силовые и выносливостные показатели нижней области спины.

Решение – по возможности исключить статическую нагрузку, и добавить динамической, в которой спина сгибается и разгибается, а не держится прямо.

Фактор 2:

Мышцы спины деградировали из-за длительного нахождения в растянутом расслабленном положении (ведь сейчас только 1 человек из 20 имеет привычку сидеть прямо). Тело перестало хранить в них повышенные запасы жидкости и питательных веществ, перестало поддерживать нервные и капиллярные пути, началась атрофия.

Теперь мышцы не держат позвоночник в физиологически правильном положении, поэтому связки между позвонками сильнее подвержены растяжениям, хрящи быстрее изнашиваются, увеличивается риск защемлений нервов или капилляров.

Решение – вернуть мышцам тонус с помощью динамических упражнений и помочь их восстановлению с помощью усиления притока крови.

Как видите, вам в любом случае придется делать одинаковые шаги.

Итак, по пунктам:

1. Исключаем статические нагрузки. То есть не стоим часами внаклонку. Даже если возникает такая необходимость, то ищем такое положение спины, в котором нагрузка минимальна. Например, можно на что-то опереться, либо поэкспериментировать с углом наклона.
2. Исключаем долгие периоды бездействия и растягивания мышц. То есть сидим прямо. Если сложно, то хотя бы пододвигаем попу вплотную к спинке стула, чтобы нижняя часть спины сама собой держалась вертикально.
3. Даем мышцам динамические нагрузки. Упражнение называется «гиперэкстензии» – это подъем корпуса или ног, лежа на животе. Может выполняться на полу, на гимнастическом мяче, либо на специальном тренажере. 2-4 подхода по 15-20 раз каждые двое суток. Это даст сигнал к прекращению деградации, началу восстановления, а заодно прогонит через мышцы кровь, предотвращая рецидив и избавляя от болей.

Безусловно, проблемы со спиной могут быть и серьезного медицинского характера, но до такого плохого состояния еще надо умудриться себя довести. Поэтому паниковать раньше времени не станем.

Кроме того, естественное восстановление хрящей и связок в незатянутых случаях тоже потребует выполнения похожих упражнений. Так что если вы хотите здоровой спины – начинайте применять эти знания уже сейчас.