Как правильно тренироваться (часть 1)

Вы должны точно следовать программе, быть внимательным к технике и бла-бла-бла…

Скукотища, не так ли? Тысячи инструкторов дают миллионам клиентов такие рекомендации. А по статистике нормальный результат получает лишь каждый 40-ой, а то и 50-ый. Получается, что остальным навешали лапшу на уши?

Чего вы ждете от этой статьи? Думаете, я расскажу о важности хорошего питания и серьезных нагрузок? Так это и без меня ежику понятно, не? Поэтому мы поговорим о более важных и менее очевидных вещах.

Например, о вашей изначальной физиологии. О том, какие преимущества даны вашему телу с рождения. Кто-то мускулистый, кто-то выносливый. У кого-то атлетичный скелет, хоть его и не видно под слоями жира. А кому-то легко даются нагрузки с подручными предметами.

Каждый имеет свои плюсы. И каждый плюс вы можете использовать для своего развития.

Любимые виды занятий

Прямо сейчас подумайте, какие нагрузки вам нравятся.

Возможно вы раньше отлично бегали на длинные дистанции и можете долго держать темп выше среднего. Это означает, что в тренажерном зале вам подойдут простые упражнения безо всяких изысков в режиме 3-4 подходов по 10-12 повторений на каждое упражнение. А самих упражнений вы сможете делать по 2-5 на каждую тренируемую мышцу.

И именно такой вариант занятий будет для вас комфортен, вы сможете в нем выкладываться и получать больше результата.

С другой стороны, вы можете ненавидеть длительный бег, но обожать что-то скоростное. Не замечали за собой такого? Обычно спринтерам подходят тренировки с весом значительно выше среднего. Пара упражнений на каждую мышцу, пара подходов из 5-8 повторений в быстром темпе.

А может вам стадионы нравятся? Отлично. На них можно развивать стабилизирующие мышцы, чтобы потом тренироваться в залах более качественно.

К чему бы вы ни были склонны – вы всегда можете извлечь из этого выгоду.

И я не спрашиваю, в каком направлении вы развиваетесь. Это не важно. Всегда есть способ приспособить то, что вам уже нравится, к тому, чему вы еще только учитесь.

Занятия в приятном для вас стиле намного эффективнее остальных. Не говоря уж о том, что вы сами захотите так тренироваться, а значит не будет проблем с мотивацией.

Представьте, насколько бы увеличилось количество успешных атлетов, если бы людям не приходилось перешагивать через себя и делать неудобные упражнения в неудобном стиле? А ведь для этого надо всего лишь немного подумать, вспомнить какие виды нагрузок у вас лучше всего выходят, и заточить тренировки именно под них.

То есть, затратив всего 5 минут времени и немного умственных усилий, можно значительно упростить себе всю спортивную жизнь целиком.

Нелюбимые виды занятий

Кстати, а что с нелюбимыми нагрузками? Неужели они бесполезны?

Не-е-ет. Оказывается, их можно использовать даже эффективнее, чем любимые. И для этого нужно учитывать всего один нюанс:

Тело не любит делать то, что не умеет.

Никогда об этом не задумывались? А зря. Это простейший способ узнать свои слабые места и укрепить их.

Новичкам, к примеру, не нравится жать гири в первый месяц занятий. Потому что главная нагрузка ложится на внутренний слой мышц (стабилизаторов), который для такой работы еще не развит. Значит надо развить.

Кто-то терпеть не может тяжелые силовые нагрузки. А поскольку основная роль там принадлежит связкам и первичной внутримышечной энергии, то делаем вывод, что именно эти параметры у человека нуждаются в доработке.

И наоборот, если быстрая короткая работа в радость, а затягивать ее подольше очень не хочется, значит тело либо не умеет эффективно восполнять ту энергию, которую потратило в первые минуты, либо ему не хватает капилляров для вывода из мышц отработанных веществ.

Возможно все это звучит заумно, но главное, чтобы вы поняли суть: если вам лень нагружать себя каким-то определенным образом, значит где-то там зарыто ваше слабое место. А раз слабое место найдено – его нужно закрыть, исправить, подтянуть.

Итак, выходит, что ваше занятие должно быть приятным, но при этом должно развивать вас в направлении, которое неприятно…

И как такое вообще возможно?

Об этом – в следующих частях статьи…

Кстати…

Кстати, о том, как грамотно начать развитие и сразу ускорить его до предела я расскажу в тренинге «Экспресс Старт», который начнется после новогодних каникул.

Если вы еще не участвуете в нем, то внимательно следите за рассылкой – там будет спецпредложение «только для своих».