Боль и мышечный рост

Существует расхожее мнение о том, что «если мышцы болят – значит растут».

Не знаю, кто это придумал, но в этом есть доля правды. И доля неправды тоже есть.

И для нас с Вами важно знать не только причины боли, но и то, как все это можно использовать в своих корыстных целях.

Начнем по порядку…

Что причиняет боль?

Боль – результат повреждения клеток. В данном случае – мышц.

А повреждаться они могут только двумя способами:

От прямой сильной нагрузки;
От воздействия молочной кислоты.

Остальные повреждающие факторы (клеточная старость, внешнее воздействие и др.) нам неинтересны.

Итак, может ли боль, вызванная молочной кислотой, усиливать мышечный рост? Или хотя бы свидетельствовать о его наличии?

Ммммм… Не-а!

С какой стати она должна это делать?

В начале серьезной тренировки мускулатура использует для питания АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Это первичный источник энергии. Очень мощный. Но быстро кончается. И после этого (если не вдаваться в подробности) начинается распад глюкозы на АТФ и соли молочной кислоты.

То есть появление молочной кислоты свидетельствует лишь о том, что в мышцах кончилось первичное топливо (АТФ).

Вот и все. Никаких намеков на рост мышечных волокон или развитие других качеств организма.

С другой стороны, мускулатура может болеть от обширных повреждений, полученных на слишком усердной тренировке.

И пока эти повреждения не выше определенного уровня – мышцы действительно растут.

Но если порог оказывается превышен и повреждения получились слишком обширными – рост не начнется. Организм просто не сможет войти в режим «сверхвосстановления». Его главной задачей будет скорейшее залечивание «ран», а такая мелочь как «увеличение объемов» отойдет на второй план.

То есть и тут фраза «болит – значит растет» оказывается несостоятельной.

И что с этим делать?

Зато боль является отличным индикатором происходящих в мышцах процессов. И если ее правильно интерпретировать, то можно точно узнать, что нужно делать дальше.

1. Если мышцы жжет прямо во время тренировки или через пару часов после нее – это молочная кислота.
   И она сама является источником энергии! Но просто не может использоваться там, где появляется (в быстрых волокнах). Зато если после тренинга повести минут 5-10 на беговой дорожке (или любом другом аэробном тренажере), то молочная кислота уйдет из быстрых волокон в медленные и истратится там в качестве топлива.
   Это и уменьшит жжение, и добавит Вам выносливости.
2. Если мышцы заболели не сразу, а примерно через сутки – это реакция тела на сильные повреждения. И молочная кислота тут ни при чем, потому что к этому моменту она бы уже «рассосалась». Такая запоздалая боль может сильно различаться по своей силе – от легкой и почти незаметной, до нестерпимой. И последний вариант означает, что Вы явно перестарались на тренировке (проще говоря, роста не ждите).
   А если боль не сильная, то следите за общим состоянием организма. Пока Вы бодры и с хорошим настроением – у Вас анаболический гормональный фон. То есть мышцы будут расти.
   Но ухудшение самочувствия и перепады настроения – признак катаболизма. То есть, в лучшем случае, остановится рост, а в худшем, Вы еще и начнете терять массу.

Делайте выводы. Применяйте на практике.