Поставил цель? Определи пульс.

Несколько лет назад наука открыла людям чудо – пульсозависимые программы тренировок. Это действительно замечательное открытие, позволяющее нам прицельно влиять либо на развитие выносливости, либо на избавление от ненужного жира. Прям как по заказу у золотой рыбки, с той лишь разницей, что эту рыбку, пусть даже плохонькую, в магазинах найти обычно сложнее, чем хороший тренажер. Хотя, кому как.

Итак, идем в магазин и покупаем тренажер с возможностью установки пульсозависимых программ. Ну, если не покупаем, то находим его в ближайшем тренажерном зале или еще где-нибудь. Какой именно это будет тренажер – не важно (вело, эллиптический, гребной, беговая дорожка и др.), главное, чтоб работал.

Теперь вспоминаем, какую цель мы ставили перед тем, как решили позаниматься (а мы ведь ставили, правда?). Если это сжигание жира, значит выставляем на том, что у тренажера гордо называется «компьютером», диапазон пульса примерно в 65-70% от максимального (напомню, что максимум вычисляется по простой формуле «220 минус возраст»). В таком ритме жиросжигающий эффект максимален.

А вот если в качестве цели выбрано развитие выносливости, то диапазон пульса следует поднять до 80-85%. В обоих случаях общее время аэробной нагрузки не должно превышать получаса, а лучше – 25 минут. Просто, если организм почувствует угрозу потери слишком большого количества энергии, то подключит к делу гормон кортизол, который испортит нам весь праздник. Да-да, кортизол – он такой, редиска.

Жаль, что ученые не разработали пульсозависимых программ для разминки. А между тем, неплохо было бы заранее знать, какой диапазон пульса использовать для скорейшего разогревания организма и подготовки сердечнососудистой системы к интенсивным нагрузкам. Но увы, пока приходится разминаться, руководствуясь одним лишь показателем – ощущением комфорта.

Принцип прост: встаем, допустим, на беговую дорожку и разгоняемся до тех пор, пока нагрузка остается для нас приятной. Ускоряться сверх этого предела нет смысла, поскольку нарушение комфорта означает потерю баланса в усваивании кислорода тканями. Нам подобные трудности ни к чему, ведь впереди еще целая тренировка, так что излишние энергозатраты были бы глупостью.

Цель	Частота пульса (% от максимального)
Выносливость	80-85
Сжигание жира	65-70
Разминка перед тренировкой	Максимальное комфортное значение

2018-06-25