Cool'тура тела Сохранение и улучшение здоровья при любых видах развития
Вопрос: Что общего между сгибателем локтя и разгибателем голеностопа?
Ответ: И бицепсы и икры невероятно выносливы.
Это простая физиологическая особенность. Обе мышечные группы вынуждены много и часто напрягаться в течение дня.
- Бицепсы подключаются почти во всех видах работ и отдыха, потому что любое занятие требует согнутых в локте рук.
- Икры вовлекаются в работу во время каждого шага, стояния на месте и даже сидения (например, когда ноги под стулом, либо стоят носками на какой-то опоре).
То есть обе эти мышцы относятся к «упрямым» и не растут по одной и той же причине:
их ничто не удивляет!
Большинство способов тренировки кажутся им не более чем бессмысленной тратой сил. Мышечные волокна не повреждаются нагрузкой, а просто устают и отключаются. Так откуда ж взяться росту?
А ниоткуда. Пока мышца не удивится, пока не испытает на себе какой-то необычный вид нагрузки – расти она не будет.
Что делать?
В повседневной жизни бицепсы и икры работают либо в очень многоповторном режиме, либо вообще статично. Причем нагрузка на них всегда незначительная, но очень долгая. Поэтому самым удивительным для этих мышц будет силовой стиль – мало повторов с серьезным весом.
К тому же, обычно в бицепсах и икрах задействуются только медленные мышечные волокна. А подъем значительного веса, наоборот, будет подключать только быстрые клетки. Это активирует рост массы и силы, а также повысит общий тонус мышц.
Ну и в качестве дополнительного аргумента можно напомнить, что силовой тренинг разветвляет нервные окончания, подключая к ним новые мышечные волокна, до этого момента не работавшие и не привыкшие к рутине.
Вывод: бицепс и икры следует тренировать с большими весами.
Количество повторов в сете для бицепса – 3-5, для икр – 6-12.
…
P.S.
Только не применяйте все это если ваши бицепсы с икрами и так уже отлично растут. «Не чините то, что еще не сломано». А вот если столкнулись с затруднениями – немедленно пробуйте.
Когда получите результат – отпишитесь в комментариях.
Здравствуйте Арес! я тренирую бицепс один раз в неделю вместе с трицепсами и предплечьями..
делаю 2 упражнения: подъем штанги стоя(4 подхода по 5 раз) молотковые поднятия гантелей(3 подхода по 4 раза)… Бицепсы растут! это видно! причем я провел только 3 тренировки! С таким учетом, что на каждой тренировке я увеличиваю вес на 1 кг на каждую руку! Это действительно действует! Спасибо огромное!
Интересно то, что когда рост силы останавливается, то хороший эффект дает следующий простой прием:
Допустим, Вы делали 5 повторов в сете. А потом вашей задачей будет поднять ТОТ ЖЕ вес 7-8 раз. НО, придется умудриться сделать это за ТО ЖЕ ВРЕМЯ, за которое Вы делали 5 повторов.
Запомнили? Сделать 8 повторов с тем же весом и за то же время, за которое Вы раньше успевали поднять гантели только 5 раз.
Попробуйте применить это когда прекратится рост.
(А пока рост есть — ничего не меняйте)
Ок спасибо!! Я запомнил! можно по пробовать….) но я думаю мне это не будет грозить, т.к. я каждые 2-3 месяца буду менять упражнения, например вместо «поднимания штанги стоя», я сделаю то же самое на «скамье Скота», вместо «молотковых» сделаю «концентрированные» поднимания гантели.. и т.д.
Исходя из всего прочитанного я думаю это сработает….
Но все равно я конечно же попробую ваш совет!) пренебрегать им я просто не могу!)
Спасибо Огромное!
Привет! Я много и часто подтягиваюсь на турнике с отягощениями, и бицепсы вследствии этого остановились в росте. Выручила программа: 8 подходов по 12 повторений, из которых первые два подхода с 1\5 от рабочего, с третьего по шестой с максимальным весом и последние два с 4\5 от максимального. И после 3 подхода «молотковых» с гантелями или супинация.
Икры с максимальным отягощением с количеством подходов — 8 — 9, до этой программы был просто застой. Идею чепрпнул, если не ошибаюсь, у д-ра Любера) Это, как выразились ребята из предыдущих комментариев, действительно «удивило» мышцы
У меня сосед в прошлом году сделал примерно то же. И теперь у него застой не только бицепсов, но и всей тянущей мускулатуры. Он махнул рукой на тренировки и считает бодибилдинг спортом для химиков…
Я рад что Вам помог такой подход. Обычно что-то подобное рекомендуется людям, склонным к полноте, но… …но такие обычно не тренируются, поэтому после первого же занятия впадают в перетренированность и потом вообще к железу не подходят.
Такой вот замкнутый круг…
насчет повт.полн.согласен,пробую сейчас биц1нед-6-8 илии4-6,2 нед 12-15 и тоже на голень,и все чередую,икры уже откликнулись.
Нужно ли делать «читинг» при выполнении подъема штанги на бицепс с высоким весом.
Или же стараться избегать?
Вес должен быть максимальным для чистых повторений — тогда и читинговать не придется, и нагрузка уйдет прямо в цель.
Здравствуйте Арес!подскажите пожалуйста у меня бицепс нормально растёт но вот с предплецием проблема никак не растут бицепс с 37см до 43см накачал а предплечия как были 31см так и остались
А вы качаете предплечья по той же схеме, что и бицепс? В таком же диапазоне повторов с таким же тяжелым весом? И качаете все мышцы: сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели кисти, плечелучевую мышцу? Если нет — качайте.