(faq) Как убрать живот, качая пресс?

Вопросы о животе и прессе мне задают почти каждый день.

Я уже писал ответы на блоге, объяснял в видеороликах и на вебинарах.

Фрагмент одного из вебинаров вы можете видеть ниже:

Так можно ли убрать живот, конкретно качая пресс?

Для начала нужно понять, что живот может быть жиром, а может представлять из себя растянутую брюшную стенку. Это два абсолютно разных варианта, в которых потребуются абсолютно разные действия.

Если живот – жир,

то убрать его можно простым похудением в два этапа:

Этап 1: обеспечить выход жиров из подкожных клеток-хранилищ в кровоток – только там тело сможет их использовать. Если вы этого не сделаете, а сразу начнете тратить энергию, то тело, не сумев добраться до жира, начнет расщеплять ваши мышцы.
Потому в самой лучшей форме находятся те, кто тренируется мало, но интенсивно. Это как раз тот тип нагрузки, который приводит к выработке открывающих «хранилища» соединений.

Этап 2: ускорить метаболизм, чтобы жиры, выпущенные на волю и плавающие по кровотоку сами по себе сжигались до следующей тренировки. Ну, или можно просто придумать себе диету, но это «дешевая полумера». И здесь опять самые лучшие результаты получатся при коротких интенсивных нагрузках.

Но пресс – маленькая мышца. Качая только его невозможно развить серьезную интенсивность.
Это не бег, не гиревый тренинг, не кроссфит, нагружающий все тело разом.
Поэтому если одержимо нагружать пресс, то у вас просто не хватит сил на нормальные тренировки, и живот никуда не исчезнет.

Если живот – растянутая брюшная стенка,

то похудение отодвигается на второе место. А на первом становится приведение в тонус поперечной мышцы живота, которая располагается под прессом и отвечает за
выпуклость/втянутость всего, что находится между грудью и пахом.

Функция поперечной (мембранной) мышцы – втягивать живот, поэтому и тренировать ее проще всего втягиваниями. Дважды в день по 2 подхода из 50-100 повторов.

Но, во-первых, это довольно долгий процесс. Гораздо эффективнее нагружать эту мышцу косвенными способами, либо вообще «в обход». Результат ускоряется в десятки раз – люди сносят животы буквально за считанные недели. Об этом чуть ниже.

Во-вторых, свободное место, появляющееся в животе от его выпирания, быстро заполняется висцеральным жиром, который еще сильнее вываливает брюхо наружу и мешает его убрать. Тут поможет регулярный разгон метаболизма и гормонального фона, чтобы висцеральный жир таял, а тренировка поперечной мышцы тут же сжимала освободившееся место, не позволяя его занимать.

Итак, Вам нужно всего 2 вещи:

1. Продвинутые способы быстрого приведения в тонус поперечной мышцы
2. И комфортный метод сброса жира. С короткими нагрузками (минут по 10-20) и адекватным питанием, которое не угробит здоровье и самочувствие

Обо всем этом у меня есть пошаговый двухнедельный тренинг. С наглядным примером изменений, сроками, и дополнительным повышением тонуса в качестве бонуса за активность.