Снижение нагрузок – трата времени

Новичкам, да и вообще давно не занимавшимся людям, советуют вновь начинать тренировки с весов лишь в 50% от прежних…

Это же издевательство какое-то! Моральное самоизнасилование.

Кто хоть раз тренировался серьезно – уже вряд ли согласится потерять час времени на тренинг с детскими нагрузками. И будет прав.

Хотя, значительное снижение весов рекомендуется не случайно. Если говорить простым языком, то нетренированный организм при выполнении больших объемов работы начинает тратить свои резервы, оставленные на черный день. У него нет изначально повышенного запаса энергии, нет запаса прочности для сухожилий и связок, нет запаса мощности подаваемого мозгом сигнала, и нет еще кучи всего необходимого.

Теоретически, половинный вес должен постепенно подготовить тело ко всему этому и шаг за шагом приблизить Вас к максимальным возможностям.

Но в итоге получается «жилище американских аборигенов» – Фиг-Вам называется. То есть теряется много времени и получается мало результата.

Почему..?

Потому что для укрепления тканей и увеличения всех остальных физических показателей организму требуются анаболические гормоны, которые выделяются только в условиях высокой интенсивности.

Мелкие веса интенсивности не дадут, а значит никакого укрепления не будет.

Получается, что время, потраченное на половинные веса, уходит зря. А результат начнет появляться лишь тогда, когда нагрузка уже достигнет 70-80% от максимальной.

Отсюда вывод: стандартная методика «привыкания» к тренингу является крайне неэффективной.

Мы сделаем по-другому. Будем думать просто и логично.

Для начала, пропустим этап снижения весов на 50%. Снизим всего на 20. То есть, если Вы можете жать от груди 100 кг, то жмите 80. Ну, в крайнем случае, 75. Но никак не 50!

Тренировочный режим – 2 сета на упражнение. Меньше – бесполезно, а больше организм не выдержит, потому что у него еще нет увеличенного запаса энергии (игнорирование этого повышает шансы на перетренированность и апатию).

В каждом сете 10-12 повторений, плюс-минус один. Никаких 20-повторных сетов и никакого героизма с предельными «синглами» (единственными повторами), потому что оба режима слишком узкоспециальные, а значит либо бесполезные либо непригодные для неокрепшего тела.

На каждый участок мускулатуры 2 упражнения. Первое обязательно комплексное и мощное, подключающее к работе все что можно. А второе обязательно изолированное, способное направить нагрузку точно в целевую мышцу (и в сухожилия целевой мышцы и в связки целевого сустава). Добавление еще пары упражнений пока нецелесообразно – будет больше вреда чем пользы. По крайней мере в ближайший месяц.

Сплит: распределяйте мышцы по дням как хотите, но обязательно соблюдайте периодичность тренировок раз в двое суток и обязательно прокачивайте каждую мышцу не менее раза в неделю.

Идеально было бы в первый день качать ноги (самая тяжелая тренировка), в третий день – жмущие мышцы, а в пятый – тянущие. Второй, четвертый и шестой дни – отдых. Такой способ зарекомендовал себя как один из лучших для стимуляции анаболических гормонов.

Продолжительность каждой тренировки – 30 минут. Этого времени вполне достаточно для поднятия интенсивности на высокий уровень, но мало для истощения резервной энергии тела. С третьей недели можете прибавить еще минут 10.

Все это – минимальный режим, в котором тело будет реально укрепляться (и все что до него не дотягивает – пустая трата сил и времени).

А уже после подготовительного периода (примерно 4 недели) можете позволить себе разные эксперименты.

Например, Вы сможете две недели заниматься с огромными весами при 4-6 повторениях за раз, а затем неделю работать на пампинг со средней нагрузкой в режиме 15-18 повторов.

Или, возможно, Вы посчитаете нужным качать только силу и ничего больше.

А может просто займетесь силовой (бессильной) гимнастикой типа той, которой люди (лентяи) занимаются в современных фитнес клубах.

Но это все будет уже после того, как Вы укрепите тело и подготовите его к нагрузкам.

Короче, снижение рабочих весов на 50% – реально неработающая техника. Не тратьте себя на это, иначе потерянное время уже не вернуть.