Cool'тура тела Сохранение и улучшение здоровья при любых видах развития
Ну и кто ляпнул что для накачки красивого тела необходима куча железа?
Гантели, штанги, хитроумные тренажеры – лишь подсобные элементы. С их помощью мы склоняем гормональный фон организма в сторону роста мышц, сжигания жира или в направлении любой другой нашей цели.
Какая разница, жмем мы 60-килограммовую штангу от груди, или отжимаем те же 60 кг собственного веса от пола (85 минус поправки на положение тела)?
Давайте немного поразмышляем.
Каким упражнением лучше всего расширить спину? Подтягиваниями!
Какими упражнениями легче накачать и сформировать красивые грудные? Жим лежа (отжимания) и отжимания на брусьях, плюс отжимания на одной руке.
Какое упражнение быстрее всего увеличит трицепс? Тыльные отжимания.
Для пресса отягощения вообще не нужны.
Ноги должны быть в первую очередь выносливыми и функциональными, а вместе с этими качествами приходит одновременно и достаточная масса и идеальные пропорции.
Продолжить?
А теперь возьмем случай заядлого «железолюба» («штангосека»).
На турнике он подтягиваться не желает и при этом еще и делает надменный вид. Над отжиманиями смеется, очевидно, потому что не сможет выжать себя и 20 раз. Будет сочинять сказочки, что ему, мол, большие мышцы мешают сгибать руки и все в таком духе. А уж в бою-то вообще смешно глядеть: вначале куча пантов, а после получения в лоб сразу откат позиций и нескрываемые попытки смыться.
Это я все к тому, что занимаясь одним только железом (по стандартным схемам) функциональности нормальной не добиться. Будет только масса, и способность поднимать это же самое железо.
Вчера только наблюдал, как двое качков пытались снести по лестницам со 2 этажа обычный диван. Пока выносили из квартиры, шли по 25 ступенькам узкого подъезда и выходили на улицу к машине – уронили его дважды. Хотя будь на их месте пара 17-летних раздолбаев, согласившихся снести диван вниз за бутылку пива – справились бы идеально, да еще и вдвое шустрее.
Вот кто быстрее залезет на дерево: любитель гантелей и штанг, или занимающийся на стадионе? (Многие сразу спросят: «а зачем вообще лезть на дерево?». Ну, допустим, для того чтоб достать воздушный змей своего маленького сына, или снять на землю испугавшегося котенка.)
А если этих же двоих (штанги vs. стадион) сбросить с крыши, то какой из них успеет зацепиться за карниз, а какой беспомощно свалится вниз? А если успеют зацепиться оба, то сможет ли любитель штанг и гантелей вытащить себя обратно на крышу без чужой помощи?
Ну и наконец, (для кого-то это будет самым главным фактором) чем реальнее привлечь внимание девушки: помиранием под штангой, или красивыми кульбитами и выкрутасами на снарядах (турник, брусья)?
Функциональность vs. Просто Масса
Занимаясь с железом, все равно придется уделять довольно большое внимание функциональным возможностям тела:
- Умение подтягиваться (на турнике, ветке дерева, карнизе балкона, с которого пришлось экстренно спрыгивать от вдруг вернувшегося мужа любовницы) смогут дать только подтягивания.
- Умения отжиматься и контролировать тело в упоре лежа (на девушке, играя с маленьким ребенком, тренируя новобранцев в армии) появятся только от отжиманий на полу и брусьях.
- С задачей «поставить старый тяжелый телевизор на антресоли под потолком» гораздо лучше справится юноша, время от времени забегающий на стадион, чем здоровый накачанный мужик, потому что в таких делах сила играет далеко не первые роли.
- Список можно продолжать еще очень долго…
А вот изначально развивая функциональность тела, нужны ли Вам будут тренировки с железом?..
- Мышечная масса будет расти и так, ведь гормональный фон регулируется интенсивностью тренинга, и ему «фиолетово», поднимаете ли Вы при этом красивую блестящую штангу в зеркальном спортзале или пытаетесь отжаться от старых облезлых брусьев на окраине заброшенного футбольного поля.
- Стадион дает функциональность и достаточный уровень массы. (Думаю, руки по 45 см – это вполне достойный размер для мужчины. И все же назовем это значение «средним».) Железом можно развить массу больше среднего уровня. А эта масса будет функциональной? Или она просто для красоты? А если для красоты, то перед кем тогда красоваться? Допустим, перед девушкой. А девушка это оценит? Может сначала нужно у нее самой это и спросить?
- Железо дает силу, но эту силу можно применить лишь участвуя в соревнованиях по поднятию того же железа. Замкнутый круг какой-то.
- Опять же, продолжать список можно аж до послезавтра…
Конечно, я немного утрирую
Естественно, и тренинг в спортзале и занятия на стадионе имеют свои достоинства, свои недостатки. Но если кто-то говорит что не может заниматься развитием своего тела просто потому, что не может посещать спортзал, – он врет!
Кто хочет – развивается, а кому лень – тот придумывает причины и отговорки, чтоб не тренироваться.
говорят что прибольшом росте накачться ли очень сложно, а кто говорит что вообще не возможно скажите это правда?
и с какой цыфры начинается этот рост(у меня 182)
За накачку отвечают тестостерон, адреналин и гормон роста. Они вырабатываются у людей с любым ростом и отлично стимулируются тренингом.
Я занимаюсь 3 года баскетболом мне 16 лет и у меня 185 см 66 кг . Давно пытаюсь изменить свою фигуру но нечего не получается . Надеюсь вы мне поможете !
Изменить фигуру помагает культуризм (бодибилдинг), а улучшить функциональность — пауэрлифтинг и легкая атлетика на снарядах. Баскетбол тут и рядом не стоял, поэтому изменить фигуру он не поможет. Зато может помешать, если одержимо совмещать его с накачкой.
Единственный правильный подход — это когда баскетбол используется вместо кардионагрузок.
Раскачаться можно отжиманиями, подтягиваниями и на брусьях, если это делать о-о-очень медленно. Эффект чувствуется уже через несколько дней.
Это сработает на новичках. На них вообще сработает любая физическая активность. В первое время.
Повторюсь, что мышцы растут не сами — их растят гормоны. Гормоны вырабатываются от интенсивных нагрузок. А от замедления упражнений можно получить усталость, но не интенсивность.
Тем не менее, замедление может рекомендоваться и подготовленным атлетам ради разнообразия. Например, на 2-3 тренировки через каждые три месяца.
Ну а самое логичное применение замедления — это замедление опускания веса, после быстрого поднимания. Это работает на всех и всегда.
a какой режим, подходы, уместен ли бег?
Упражнения выбираются исходя из целей. Режим, подходы, сеты — из желаемой интенсивности.
Главное — задать в организме условия для роста. А как и где — не важно. Можно с бегом, можно без.
Чем больше подходов, тем выше интенсивность?? 10-20 пойдёт??
Или интенсивность выше при большем количестве повторов
Упражнения должны быть настолько сложными, чтобы вы не могли сделать в них более 15 повторов. А лучше еще сложнее.
Количество сетов может быть от 1 до 4 в каждом упражнении. А упражнений на каждую мышцу от 2 до 4. Остальное решайте по обстоятельствам.
Ares, вы не могли бы в двух словах сказать, как сделать программу для работы без инвентаря?
Значит, занимаюсь через день..
Делю мышцы на тянущие и толкающие и прорабатываю соответственно..
Тянущие — подтягивания разными хватами..толкающие — брусья, отжимания..верно?
Что еще…
Следите чтобы самые серьезные (по объему работы) упражнения были в начале тренировки, и не забывайте последними упражнениями подключать те участки, которые все еще остались без работы.
В двух словах это все.
А вот по поводу всяких финтов и кульбитов..для них как-то день выделить или уж совсем в конец ставить?
Зависит от цели. Если хотите научиться что-то хитрое делать — понадобятся свежие силы. А если уже умеете делать, то можете использовать в конце для разнообразия нагрузки.
я за совмещение лифтерской базы во взрывном стиле и работы на турниках и брусьях, легкой атлетики — считаю, что самая результативная комбинация…
Верно.
Извиняюсь за свою неграмотность, но что такое тыльные отжимания?
Отжимания на трицепс. Садитесь сбоку на скамью, упираетесь в нее руками. Ноги закидываете на соседнюю скамью впереди вас. Сдвигаете таз вперед, чтобы он оказался над полом и отжимаетесь.
Виталий здраствуйте. Занимаюсь по вашим методикам дома(турник,пресс,бег, спина,отжимание).А вопрос в том, что у меня маленький ребенок и я не могу полностью отдаться тренировкам целиком, т.е. Немогу — подход, отдых 2-3 минуты, подход. А делаю все в течении дня(походов 6-8).Будет толк от таких занятий?
Результат будет только в первое время, когда организм привыкает к нагрузке. Но это не накачка, а как бы «просыпание» мышцы после периода бездействия. А затем рост будет только в случае, если ваш гормональный фон изначально анаболический (если у вас уже крупные мышцы, толстые кости). В противном случае вы ничего не накачаете.
Хотя, это можно исправить, если утром делать что-нибудь по принципу Табата (гугл вам в помощь). Всего 4 минуты сверхинтенсива помогут кое-как расти даже при отсутствии полноценных занятий, если в течение дня вы будете продолжать подтягиваться, отжиматься, и делать все остальное.
Спасибо Виталий за пояснение, да и за такой классный сайт