Присед культуриста vs. присед лифтера

в Основы 28.08.2015 0

Как бы Вы ни приседали, все равно найдется такой человек, который скажет что это неправильно.

Держим штангу на шее – люди возмущаются, спускаем гриф на лопатки – они опять недовольны, используем гири или тренажер – и снова кто-нибудь берется учить нас «истине»…

Надоело. Давайте разбираться.

Положение грифа

В силу простой физиологии, положением грифа на спине можно регулировать нагрузку между передней и задней поверхностью бедер.

Например, если гриф лежит на верхней части трапеции, то в полную силу включится квадрицепс, а бицепс бедра и спина будут лишь стабилизировать движение.

Сдвигая штангу по спине вниз, к лопаткам, бицепс бедра постепенно подключается к динамическому движению и может взять на себя до половины нагрузки.

Причина этого проста: перенос центра тяжести на несколько сантиметров заставляет в корне изменять механику движения. Чем ниже гриф, тем больше изначальный наклон спины, и тем дальше приходится отводить таз назад для сохранения устойчивости на протяжении всего приседа. В нижней точке тело будет находиться в таком положении, из которого одни квадрицепсы его вытащить никак не смогут, поэтому в работу включатся ягодицы, спина, задняя поверхность бедра и много мелких стабилизирующих мышц.

Такой большой объем работающей мускулатуры позволяет поднимать огромные веса. Это одна из причин, почему вышеуказанное положение штанги излюблено силовиками.

С другой стороны, держа гриф на самом верху трапеций (почти на шее), удобнее развивать переднюю часть бедра. Да и спину в таком положении удается держать идеально прямой, а это, согласитесь, огромный плюс, особенно под несколькими центнерами веса. Но такая халява для позвоночника не дается даром. Чем выше штанга, тем сильнее приходится согнуть колени в самом низу движения. А это, как Вы понимаете, увеличивает на них нагрузку.

В сущности, травмоопасность упражнения ни для позвонков, ни для коленей никогда не проявится, при условии соблюдения правильной техники и разумного выбора нагрузки. Поэтому спортсмены в большинстве случаев выбирают положение грифа исключительно в зависимости от поставленных целей и тренируемых мышц.