Cool'тура тела Сохранение и улучшение здоровья при любых видах развития
Тысячи людей качают пресс. А отменный результат получают единицы.
Хотите знать почему?
Да потому что только эти единицы понимают что пресс – это такая же точно мышца, как и бицепс, грудь, ягодицы.
Обычный участок скелетной мускулатуры. Ни лучше, ни хуже остальных. Поэтому не нужно придумывать ей «специальные» программы и не стоит мучить ее «чудесными» методиками.
Да, к прессу предъявляются особые требования. Да, он нужен нам плоским, но с поражающим воображение рельефом. Да, у пресса есть определенные нюансы с накапливанием и сжиганием жира.
НУ И ЧТО???
Найдите человека, который уже давно не может накачать пресс, и спросите, что он для этого делает.
В ответ Вы услышите либо сказки про 200 повторов ежедневно, либо рассказы о небывало хитрых упражнениях, либо еще что-то в этом роде.
Все эти горе-спортсмены ни разу не пытались тренировать пресс как обычную мышцу.
От 2 до 8 сетов раз в 4-5 дней. Упражнения с такой нагрузкой, которую можно осилить лишь 10-20 раз за подход. Вот и вся схема, дающая прессу объем, то есть выделение кубиков мышц над поперечными сухожилиями.
Рассмотрим другие цели.
Округлый –> плоский
Допустим нужно из округлого живота сделать плоскую «стиральную доску».
Почему живот округлый? Два варианта:
- либо в этом месте действительно скопилось слишком много жира,
- либо растянута мембранная мышца.
Определить это легко: просто ложитесь на спину и если живот становится плоским или даже вдавливается – значит мышца, а если все равно выпирает – значит жир.
Что делать с мышцей написано в статье:
«Всего одна мышца и живот подтянет и позвоночник укрепит».
Статья маленькая, но по аналогии с написанным можно придумать десятки «правильных» упражнений.
Или просто пройдите тренинг «Убираем живот». Он как раз заточен под людей с растянутой брюшной стенкой и без тренировочного опыта.
С жиром посложнее. Его придется сгонять со всего тела, потому что иначе никак нельзя. Хотя желающие могут попробовать применить к прессу вот это:
«Убираем жир с талии (вопреки науке)».
Ну а более целеустремленным людям, подходящим к вопросу комплексно (как и должно быть), советую подписаться на рассылку этого блога, потому что всем моим подписчикам в первом же письме от меня приходит небольшой, но очень содержательный курс «Избавление от ЖИРА».
Плоский –> рельефный
Это именно то, о чем говорилось в начале статьи.
Рельеф – выделение мышц над сухожилиями. То есть нужно придать квадратикам объем, увеличить их.
(Писал об этом в статье «Масса пресса — проще чем кажется»)
И все ученые мира скажут Вам, что наилучший способ увеличить мышцу – давать ей серьезные нагрузки в 3-6 сетах по 10-15 повторов с максимально возможным весом.
Ну а поскольку пресс находится в неудачном месте (прямо над мягкими и слабыми органами), то нагрузки берутся не максимальные, а чуть сниженные, и количество повторов поднимается с 15 до 20, а иногда и до 25, но не больше.
А что будет, если качать пресс в очень многоповторном режиме? Например, делать по 100 подъемов торса за сет.
Пресс станет выносливым, вот и все. Данный режим не стимулирует рост и не придает силы. Он просто отнимает энергию, поэтому может быть полезен во время общего сжигания жира.
И он не даст Вашему плоскому животу вывалиться, но уже вывалившийся живот убирать таким методом будет крайне сложно и очень долго.
А что если придумать прессу мудреную методику, состоящую из десятка невиданных ранее упражнений?
Он будет нагружаться более сбалансировано, чем при обычных тренировках.
Но начнет ли он от этого расти, будут ли мышцы выделяться?
Не-а! Потому что, опять же, для роста не создано подходящих условий.
И еще вопрос: как подбирать упражнения, чтобы нагрузка постоянно вписывалась в 10-20 повторов?
Элементарно.
Вы уже можете чисто сделать 20 подъемов торса лежа? Наверняка можете. Значить пробуйте делать скручивания. То есть не поднимайтесь целиком, а старайтесь придвинуть/скрутить грудь к тазу. А если и из этого Вы уже «выросли», то закиньте ноги на какой-нибудь стул/скамью/диван, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу и делайте подъемы торса или скручивания в этом положении.
Короче говоря, усложняйте движение до тех пор, пока нагрузка не станет достаточной.
А потом еще можно будет объединять упражнения в суперсеты, то есть выполнять 2-4 разных движения по 5-10 повторов каждое без пауз между ними. Получится один большой сет. Но это полезно только для уже плоского и рельефного пресса. А для висячего или слабого – пустая трата сил.
…
Ошибки
Ares, все чаще замечаю, что чем меньше качаю пресс, тем больше он становиться.
Вопрос: Почему пресс намного эффективнее растет, если его качать не каждый день, а с небольшим перерывом (2-3 дня)?
Все мышцы растут по одним и тем же принципам:
- Сначала Вы даете им серьезную нагрузку, во время которой тратится много внутренней энергии, и выходят из строя некоторые мышечные волокна.
- После этого наступает период восстановления, который начинается с накопления растраченной энергии. И пока накопление не закончится, организм не станет переходить к следующему этапу (в среднем 1-2 суток).
- И лишь затем к работе подключаются процессы мышечного роста. Настоящего. То есть до этого мышца могла выглядеть увеличенной по временным причинам, а теперь она на самом деле становится больше, и остается такой до тех пор, пока ее не вынудят атрофироваться (неправильным образом жизни).
Проще говоря, рост и укрепление начинаются лишь на вторые-третьи сутки после тренировки.
А если попытаться качать пресс ежедневно, то растраченная энергия не будет успевать восстанавливаться, а значит, сама тренировка пойдет не так активно, процессы роста не запустятся, живот не станет выглядеть лучше. (У некоторых людей и тренинг через день-два приводит к таким же результатам.)
…
Ares, говорят, что простые упражнения для пресса (подъемы торса и подъемы ног) неэффективны. А более сложные, типа «складной нож», «кранчи», мне все еще очень сложно делать.
Подскажите, как с этим справиться?
«Простота» или «сложность» любого упражнения определяется самим человеком. Если кто-то свободно делает кранчи – значит ему нужно придумать что-то более тяжелое.
Но если лично для Вас тяжелыми кажутся подъемы торса, значит это как раз то упражнение, которое Вам нужно. Оно окажет желаемый эффект именно на Вас.
У меня есть два знакомых с одинаково развитыми мышцами живота (внешне). Тот, который посильнее, качает пресс суперсетами из сложных движений. А второй, который послабже, кое-как справляется с двадцатью подъемами ног в висе, поэтому вынужден пока делать простые упражнения. Но они оба добросовестно выполняют то, что могут. И оба добились примерно одинаковых на вид результатов.
Намек понятен?
Что нужно ЗАПОМНИТЬ!
Напоследок напомню то, что все либо забывают, либо отказываются понимать:
Сделать живот плоским, убрать с него жир и придать мышце рельеф – это ТРИ разных процесса. Они не имеют ничего общего, а значит совмещать их не получится. Кто пытается – теряет время.
С другой стороны, каждый из этих процессов сам по себе довольно прост, а значит любой человек сможет добиться успеха. Нужно всего лишь быть последовательным:
- втянули живот,
- согнали жир,
- накачали объем.
А можете поподробней про первую фазу строительства пресса — про втягивание живота? У меня, судя по всему, как раз растянута мембранная мышца, т.к. лежа на спине — живот плоский, даже немного впалый. Стоя же, в расслабленном состоянии — тихий ужас… Он большой, огромный! Приходится постоянно держать пресс в напряжении, втягивать живот, дабы выглядеть подтянутым. Можно ли, делая по 5 вакуумизаций (по 100 повторов) каждый день, достигнуть такого состояния, когда и расслабленный живот будет плоским? Сколько по времени это займет? Я уже 2 месяца каждый день делаю вакуум (на выдохе втягиваю живот на 15 секунд, 20 повторов). Результат — нулевой. Ну то есть совсем нулевой. Как было пузо, так оно и осталось. Что можете посоветовать? Спасибо.
А в статье ‘Всего одна мышца и живот подтянет и позвоночник укрепит‘ это написано недостаточно подробно? Там указаны вакуумизации, динамические упражнения с большой амплитудой, спринт, и описаны принципы действия всего этого, следуя которым Вы можете придумать упражнения, подходящие персонально под Вас.
Вы все это делали?
Если нет — делайте.
Судя по тому, как Вы описали свой «тихий ужас», волокна мышц уже сильно растянулись. И чтобы придать им былую форму, требуется повысить их тонус до небывалого уровня. Легкими вакуумами такого не добиться.
А если я не могу заниматься бегом по причине травмы колена (сильная боль при беге)? Могли бы Вы написать примерный план тренировок? По Вашему мнению, упражнения, которые я выполняю — это «легкие» вакуумы? Как добиться тонуса, описываемого Вами (без бега)? Извините за назойливость…
Не можете бегать спринт — делайте другие движения, в которых будет стабилизироваться брюшная область. Кикбоксингом займитесь, например.
Ваккумы — это всегда очень легкие упражнения, потому что они не дают нужной интенсивности.
Тонус в мышцах появляется от нагрузки. Качественной. Поэтому и советую выполнять что-то типа подъемов ног в висе в рывковом стиле. Количество повторов большое. В таких движениях принимают участие многие мышцы, причем все они включаются очень быстро и очень мощно. Это и дает им тонус.
Насчет готового плана тренинга — скоро будет готов небольшой курс по прессу. Может платный, может бесплатный, а может и то и другое. Возможно, через 4-8 недель.
А пока просто давайте своему животу (и прессу и окружающим его мышцам) по настоящему серьезную нагрузку. Вариант тренировки можете взять вот отсюда. Ну и прибавьте к этому материал из предыдущей статьи.
я качаю пресс уже пол года и за это время увеличилась моя талия с 60 до 70 скажите можно ли накачать пресс без увеличения в объёме
Прибавку объемов на 85% дают косые мышцы живота, и лишь на 15% сам пресс. Возможно Вы качаете косые мышцы слишком интенсивно. А таком случае, вообще перестаньте их тренировать.
А возможно Вы серьезно занялись строительством своего тела, и от этого у Вас в организме очень много анаболических гормонов, которые растят все, что есть. Это исправлять не нужно — оно просто так работает.
Пресс качают на массу, когда хотят увидеть кубики. Если необходимости в этом нет, то пресс можно качать в исключительно силовом стиле. Он будет становиться более тонусным, и гораздо лучше будет выполнять свои стабилизирующие функции. При этом его масса за несколько лет увеличится совсем незначительно (при условии, что Вы уже не новичок).
Просто выбирайте упражнения, которые сможете выполнить лишь 4-6 раз за сет. Например, кранчи. Или обычные скручивания с блином от штанги на груди.
спасибо.
можите по подробнее рассказать про кранчи?
Представляете себе скручивания? Когда от пола Вы поднимаете только верхнюю часть торса, а поясница остается лежать неподвижно. Вот кранчи, это примерно то же, но только ноги должны быть закинуты на скамью под прямым углом (бедра вертикально, голени горизонтально). По идее это слегка укорачивает пресс, и ему становится неудобно работать — отсюда и берется его сильно напряжение.
Можете ли Вы подробнее рассказать про вакуумамизацию??Как правильно ее делать????
И еще вопрос, как нужно крутить обруч, чтобы уменьшить талию?нужно ли критить его каждый день и по сколько?
Вакуумизация — втягивание живота. Задача — втянуть брюшную стенку максимально сильно. В конце можно делать задержку на секунду (а можно не делать). Обратите особое внимание, что расслаблять пресс нужно не резко, чтобы живот не вылетал вперед, так как это может стать причиной его еще более сильного выпирания.
Обруч помогает держать талию и окружающие мышцы в тонусе, и может использоваться как усилитель при комплексном сжигании жира. В таком случае можно крутить его пару раз в сутки по 5-10 минут. Не работает при отдельном применении, без комплексного подхода.
Здравствуйте.А если окончательно не понял,в чем проблема.в мышце или в жире,плюс я новичок в так сказать здоровом образе жизни в плане питания и тренировок.Можно паралельно заниматься по вашей программе «Сжигания жира» и делать упражнения на укрепление мембранной мышцы?Спасибо.
Конечно можно. Здоровья много не бывает. Все программы, предлагаемые на блоге, даются только в качестве примеров, либо для ознакомления, поэтому их можно и нужно затачивать под свои нужды.
Здрасттвуйте а если такая ситуация,раньше был полным и скинул,хорошо,и во время диет я занимался,только теперь шкура весит и не очень то кубики выделяются,а так пресс довольно хорош при натяжении шкуры вниз)может посоветуете что,по сколько заниматься и ккие лучше упражнения выполнять для данной проблемы!
Висит растянутая кожа? Обратитесь к косметологу.
ну вот как вы считаете мне 17 лет рост 186 и вес 85…сколько лишнего???
Юрий, я так и не понял что вам надо.
Хотите похудеть – я давал на эту тему кучу информации на блоге и даже раздаю всем подписчикам бесплатный курс по обезжириванию.
Или вам все же лишняя кожа мешает – тогда идите к соответствующему врачу.
И о точечном похудении я, кстати, тоже писал уже не раз.
А считать оптимальный вес по возрасту и росту – глупость. Потому что здоровье и хороший внешний вид зависят от всего опорно-двигательного аппарата, а не от его длины. И уж точно не от года рождения.
Дорогой Арес!
Я прочитал вашу статью, и хотел бы узнать ваше мнение и советы по поводу отягощений! Дело в том, что я занимаюсь уже приличное время, и сила пресса позволяет мне делать многие упражнения практически без затруднения! Не могли бы вы подсказать программу для дальнейшего развития пресса с прилагающимся списком упражнений, которые подразумевают собой использование отягощений! Заранее спасибо! )
А цель-то какая? Масса кубиков? Сила? Выносливость? Мощная поперечная мышца и стабилизация позвоночника путем повышения внутрибрюшного давления? Рельеф? Усиление эффекта атлетического конуса фигуры? Еще что-нибудь?
Заметили какой я добрый? Я общие вопросы обычно не удаляю, а уточняю. Хотя надо бы их сразу отсекать, чтобы место не занимали. Как считаете?
«Все эти горе-спортсмены ни разу не пытались тренировать пресс как обычную мышцу.
От 2 до 8 сетов раз в 4-5 дней.»
Мне кажется, что обычно тренировки проходят раз в двое суток? Ну то есть, обычных мышц. Разве нет?
«А что будет, если качать пресс в очень многоповторном режиме? Например, делать по 100 подъемов торса за сет.
Пресс станет выносливым, вот и все. Данный режим не стимулирует рост и не придает силы.»
И тут же пишите:
«А потом еще можно будет объединять упражнения в суперсеты, то есть выполнять 2-4 разных движения по 5-10 повторов каждое без пауз между ними. »
Как же так?
А еще хотел бы узнать, что вы думаете по поводу слов, что «пресс – это одна мышца, нет упражнений для верха или длдя низа!», по моему, это бред, но ведь эти слова говорят люди, которые добились больших успехов в просушке и фитнесе. А еще, они же, как правило, говорят, что пресс лучше всего развивается, когда работает в синергии со всем телом, а не отдельно. Вот. Такие вот вопросы, спасибо
заранее.
Рон, Вы, наверно, сюда с какого-нибудь форума пришли. Даже если нет, то очень на это похоже.
1. Вы грудь или бицепс качаете раз в двое суток? И мышцы успевают восстанавливаться? И ЭТО вы называете тренировками..?
2. Не видите разницы между 100 подъемами торса и суперсетом из 5 концентрированных тяжелых упражнений по 5-10 раз каждое?
Пресс – это одна мышца, и нет упражнений, которые бы могли включить отдельно низ и не включить верх, и наоборот. Но можно перенести динамическую нагрузку чуть вверх или вниз, а статическую оставить на другом конце. Этот перенос совсем небольшой, но его хватает для того, чтобы относить разные упражнения к верху или низу мышцы.
Также можно упомянуть что в месте крепления мышцы к сухожилию с той стороны, которая работает, выделяется больше окиси азота, чем с той, которая не работает.
Ну и так далее. Последние два предложения предыдущего абзаца могут занять форумчан на долгие месяцы дебатов и троллинга, поэтому дальше продолжать не буду.
Здравствуйте! меня очень заинтересовала ваша статья))
у меня до 14 лет сам по себе был идеально плоский живот,лишнего жира никогда не имела,напротив мне часто говорили что я слишком худая
к 17 годам у меня на животе появился лишний жир.Мне это очень не нравится. =/
в статье написано:
«С жиром посложнее. Его придется сгонять со всего тела, потому что иначе никак нельзя. Хотя желающие могут попробовать применить к прессу вот это:…»
Но дело в том что в остальном я худая,руки ноги худые и я не хочу наращивать на них мыщцы,меня устраивает моя фигура. Подскажите комплекс упражнений именно на плоский живот,но не на все тело.Если качать пресс то каждый день ? по сколько подходов?
заранее спасибо :)))
Если на животе именно жир (а не просто растянутая мембранная мышца), то чтобы его согнать, придется включить сжигание жира во всем теле. О том, как это сделать, уже было написано во многих статьях и в курсе «Избавление от Жира», который есть у всех моих подписчиков. После этого нужно просто указать организму где нужно сжигать жир в первую очередь. Подробнее читайте статью *Убираем жир с живота и талии (вопреки науке)*.
При этом если вы не хотите качать мышцы, значит нужно найти такую программу, которая их не увеличит. И даже если с вашей физиологией такое невозможно (очень маловероятно), то можно рост мышц использовать для коррекции фигуры (например, сделать ножки еще сексуальнее, подтянуть ягодицы, выделить грудь и так далее).
Нужен совет,дело в том что я всегда был худым и хотел поправится и поэтому много ел.Из-за этого походу у меня растянулся желудок,живот у меня выпирает пузырем.Чего я только не делал,убивал себя упражнениями на пресс(пресс ставал каменным,но и только) немного помогали втягивания живота,но стоит скушать хотябы немного и он опять выпирает.Че мне делать????
Поинтенсивнее укрепляйте поперечную мышцу живота. Ее высоченный тонус сможет сдержать желудок любого размера. И ешьте чаще, но крохотными порциями. Растянутому желудку потребуется несколько месяцев на восстановление прежней формы.
Плюс, качайтесь. Базово и мощно. Это сделает не сделает мышцам хорошей формы, но придаст более основательный вид всему телу сразу.
Спасибо большое!! А если вместо бега,занятия каратэ( мы нехило там машем и руками и ногами),тоесть втягивание живота,подьем ног и заменить бег.Это нормально будет???
Нужны любые резкие движения из положения стоя. Активные тренировки карате подойдут.
у меня неправильный рельеф, слева нормальные три кубика, справа я даже понять не могу что… не знаю что делать, может вы подскажете, заранее спасибо.
Если дисбаланс генетический, то это не исправить. А если он вызван вашим образом жизни, тогда исправится от равномерных нагрузок на обе стороны. Больше вам скажут те, кто это видит и лично знает как вы себя ведете.
Спасибо, Виталий, за такие статьи и за всю вашу работу. У вас собрана самая лучшая и полезная информация в рунете. (искала много и везде)
Такой вопрос, я вот думала что у меня жир скопился, а оказывается это таки ПМЖ растянула, ну после родов я даже не удивилась. Можно ли совмещать упражнения на втягивание живота и на объем мышц. Или сначала втянуть, а потом уже заниматься объемом?
Спасибо
Ева, масса всех мышц и тонус ПМЖ не связаны, и их можно развивать одновременно. Ограничений всего два:
1. При работе на пресс не растягивайте его.
2. Не натуживайтесь в приседаниях, жимах стоя и других подобных упражнениях.
Скажу честно когда начал делать эту програму не очень то и надеялся на результат.Но через 2 недели все стали замечать что живот стал заметно плоским.Програма реально работает,даже когда втягивание живота у меня не получалось делать по 100 раз,делал раз по 30-40 и когда была свободная минутка- все равно работает!!!Виталий спасибо тебе огромное!!!!
А теперь вопрос ,когда теперь можно будет делать обычные упражнения на прес??
Спасибо!!
Владимир, о какой именно программе идет речь? В статье, к которой вы написали этот комментарий, программ нет. Зато в ней приведена последовательность действий: делаем живот плоским, затем придаем ему третье измерение (и все равно часть тренировки посвящаем плоскости).
На поперечную мишцу живота,которая включает втягивание живота,подьем ног в висе и спринт.Я просто здесь задавл вопрос и сюда же написал благодарность.
Вы можете делать обычные упражнения в любое время. Просто определите для чего Вы их делаете.
Для накачки кубиков нужны движения, которые непосредственно приводят таз к груди, а грудь к тазу (различные скручивания, *молитва* и т.п.).
Для занятия единоборствами лучше подходят комплексные движения, в которых участвует не только пресс, но и другие мышцы передней поверхности туловища (быстрые подъемы торса или ног, в висе или лежа).
Ну а кто-то вообще не хочет всем этим париться, и просто поддерживает живот плоским, не позволяя ему выпирать.
Здравствуйте, еще раз. Такой вопрос: Я при размерах 175 см/69 кг хочу просушиться до 64, я это уже делал. Суть в другом; Если я, делая 3 раза в неделю комплекс упражнений на скорость (отжимания, приседания, етс), буду один раз в неделю катать ролик для пресса, три подхода по 25 раз (мне это тяжеловато дается) – увеличатся ли кубики?
Рон, если ваши тренировки приводят к увеличению уровня анаболических гормонов в крови, а упражнения с роликом загружают пресс достаточно разнообразно и серьезно, то рост будет. Вот и ответьте себе на вопрос: соответствует ваш тренинг этим пунктам, или нужно что-то менять?
Ну, вот упражнения с роликом. Они же «вперед-назад». Я от них устаю, но что вы здесь подразумеваете под разнообразностью? И как измерить уровень анаболических гормонов? Я серьезно.
Уровень анаболиков не нужно измерять – он все равно у всех разный, поэтому *правильный* уровень вычислять бессмысленно. Просто если ваша тренировка достаточно интенсивна, то эти гормоны повышаются. Если тренировка фиговенькая – гормоны остаются на прежнем уровне. А если потратите слишком много энергии, то накатит перетренированность и гормональный фон сменится на плохой катаболический.
Так как Вы считаете, достаточно ли мощно Вы тренируетесь? Чувствуете ли после неимоверно сложной тренировки прилив сил, а не его упадок? Можете ли сказать, что занятие прошло именно *интенсивно*, а не *утомительно* (эти понятия люди постоянно путают)?
Я этого вам сказать не могу, потому что не знаю как вы там приседаете/отжимаетесь, насколько вы в этом выкладываетесь и какой объем работы выполняете за какой промежуток времени.
Вы написали что *вы от ролика устаете*. Усталость это показатель накопления в мышце токсинов, или недостатка энергии. Но к разнообразной полноценной проработке мышцы это отношения не имеет. Вы уверены, что работают все волокна пресса по всей длине под всеми углами нагрузки? Я не уверен, потому что ролик никогда полноценно ничего не прокачивал. Он идеально подходит как дополнение к серьезной проработке живота, но не как основа.
Спасибо, за ответы, хотя они дали мне больше вопросов.
Поясните, пожалуйста, еще вот это
«тренировать… обычную мышцу.
От 2 до 8 сетов раз в 4-5 дней. Упражнения с такой нагрузкой, которую можно осилить лишь 10-20 раз за подход.»
в контексте тренировок обычных мышц. Означает ли это, что, например, подтягивания на турнике при желании увеличить размер мышц, должны выполняться по такой схеме?
Зависит от выбранных упражнений, от выносливости мышцы и от травмоопасности.
подтягивания на турнике же
Широчайшие мышцы спины могут быть более или менее выносливые, чем пресс. Упражнения можно подбирать тяжелее или легче. Они будут нагружать мышцу более точно или менее. Вариантов много.
Вы привязались к вопросу не с той стороны. Хотите от пресса подобрать методику для всех остальных мышц. А надо от всех остальных мышц подбирать методику пресса.
Здравствуйте.Я все читаю и читаю,но не могу понять что же такое «сет».Подскажите пожалуйста.
Сет = подход.
Привет, Виталий!
Мои вопросы:
Когда я стою и напрягаю пресс у меня получается, что верхний пресс как одна пластина, после него идёт впадина (над пупом) и пресса после неё как такового и нету! Но когда я лежу и напрягаю пресс то чувствую «кубики» но только на верхнем прессе. Вопрос: как мне убрать эту впадину и сделать пресс рельефным даже когда я нахожусь в стоячем положении?
Увеличить массу самих кубиков. Точно так же, как бы вы увеличивали массу любой другой мышцы. Тогда пресс будет виден во всех положениях, и даже из под слоя жира.
А что со впадиной?
А что со впадиной? При хорошем тонусе средние кубики располагаются глубже верхних и нижних. На хилых мышцах это смотрится плохо. На больших и мощных – хорошо.
Спасибо!
подскажите пожалуйста как накачать пресс что б в низу он шол как будто буквой V …примерно как у криштиану роналду????
Накачать его массу и сжечь жир. Это сделает его четко заметным, и сразу будет видно куда дальше корректировать.
Здраствуйте, чтоб накачать пресс нужно для начала весь жир согнать*??? или же можно его качать через жир? еслиего не много???
Мышцы и жир – две разные ткани, которые друг с другом никак не связаны, и друг на друга не влияют.
спасибо
спасибо аресу, хороший парень
Здравствуйте,у меня нету жира на животе,когда лежу выпадает сильно,качаю по 100 раз несколько подходов но рельефности ну никак нет прям обидно…не подскажешь какой комплекс делать сколько подходов ,и с каким грузом..чтоб был эффект..заранее спасибо.
Хотите рельеф — увеличьте объем мышцы. Качайте ее массу.
И это делается явно не 100-повторными упражнениями. Например, как бы вы качали бицепс? Неужели стали бы сгибать пустую руку по 100 раз?
Кстати, в статье есть ответ на ваш вопрос. Перечитайте.
вы говорите вот увиличте объём мышцы? объясните пожалуйста что это такое , не совсем поонятно
Накачать. Сделать мышцу толще. Объем — он и в Африке объем.
Как это сделать — читайте на блоге, в статьях про мышечную массу.
киньте пожалуйста ссылку на то как сделать мышцу пресса толще, не получается найти..
Масса пресса
извените а из за чего может сильно сильно болеть пресс когда делаешь упражнения на него? и почему?
Не знаю как «сильно-сильно». Не понимаю как именно «болит». Не представляю как вы «делаете упражнения».
Если чувствуете какую-то явно нездоровую боль, которой быть не должно, то обращайтесь к врачам, а не к блогерам.
Виталий подскажите пожалуйста! У меня растянута мембранная мышца, растянут желудок и есть не маленький слой жира на животе. Я хочу убрать живот и нарастить мышцы по всему телу! Мне сначала нужно укрепить мембранную и поперечную мышцы и только потом начать сжигать жир, а уж после сжигания наращивать массу! Я правильно понял? Или можно всё это сделать как-то одновременно? Посоветуйте пожалуйста как правильно! Заранее благодарен!
Одновременно. Быстрее увидите результат.
Привет, Ares. Раньше на протяжении трех-четырех месяцев я качал пресс каждый день с 16-кг грузом на груди. Теперь же, как мне кажется, рост массы кубиков замедлен. Не из-за того ли, что я «нечаянно»(раньше думал больше повторов, больше результат) делал акцент на выносливости? Можно ли это каким нибудь образом исправить?
Я решил делать скручивания с большим весом и малым количеством повторений, вес беру 50 кг(если больше — опасаюсь грудная клетка треснет, мне 15 все таки) Однако, рост все равно очень медленный.
На всякий случай, дело не в ПМЖ и не в жировой прослойке, а именно в прессе. Спасибо
Да, выносливость не позволяет расти.
А да, нужно брать больший вес и делать с ним меньше повторов (от 6 до 15, примерно).
И уж в который раз повторяю: рост мышц зависит от содержания в крови анаболиков, которые вырабатываются от по настоящему мощного тренинга. То есть пресс будет расти тогда, когда будут расти остальные мышцы тела.
Здравствуйте) У меня такой вопрос: я качаю пресс примерно 10 месяцев каждый день либо через день. Когда как получалось. Но чаще каждый день. Конечно, результат до и теперь заметен. Но как такового объема кубикам надо еще придать. У меня такой вопрос: если я начну давать перерыв 2-3 дня и дальше работать над прессом, он сделается объемным?
Андрей, почитайте статьи по накачке мышц.
Или проглядите остальные комментарии в статьях по прессу на этом блоге.
Я на подобные вопросы уже отвечал много раз.
Здравствуйте. Искал как правильно делать скручивания, раньше поднимал всю спину, сейчас увидел на одном сайте это:»Главная ошибка при выполнении скручиваний состоит в желании как можно выше оторвать спину от пола и коснуться телом коленей. Такое выполнение упражнения нагружает в первую очередь отнюдь не пресс, а поясницу. И чревато ее травмой. Ваша задача — оторвав верхнюю часть спины, постараться максимально ее скруглить. По ощущениям это похоже на желание коснуться низом грудных мышц верхних кубиков пресса.» Правильно ли округлять спину?
Сергей, посмотрите на это с точки зрения физиологии. Пресс держится одним концом за нижние ребра, другим за верхнюю часть таза. И при сокращении грудь приближается к паху. Это и есть прямая функция пресса. При этом спина, естественно, округляется.
Представьте коврик, который вы скатываете с одной стороны. А теперь представьте себя этим ковриком и точно так же скатывайтесь.
Короче, приближайте грудь к паху.
И если вы раньше никогда так не делали, то ограничьтесь одним подходом и не до отказа — в первые разы люди часто надрываются, и это очень неприятно.
Большое спасибо.
Можно ли с помощью упражнений втянуть рёбра вовнутрь, которые находятся прямо под грудными мышцами по середине, так что бы был более резкий переход от грудных мышц к прессу?)
Нельзя.
Можно раскачать мышцы так, что ребра по сравнению с ними станут почти незаметными.
Привет. Вопрос такой- как не растягивать поперечную мышцу во время тяжёлых упражнений типа приседаний, выпадов, жимов? Втягивать живот? Надевать пояс?
Пояс лишь усугубит ситуацию: *Надел пояс — убил позвоночник*. Без него растягивание будет значительно меньше.
Плюс профилактика — акцентированный подъем тонуса брюшной стенки: *Как сделать из круглого живота плоский*.