Cool'тура тела Сохранение и улучшение здоровья при любых видах развития
Куча народу с радостью носит атлетические пояса когда надо и не надо. Спортсмены, грузчики, садоводы и многие другие стараются таким образом обезопасить позвоночник от «разрушающих» нагрузок. Ну и скольким из них это помогает?..
И почему же подавляющая часть таких охранников здоровья постоянно жалуются на боли в нижней части спины, дискомфорт от сгибания туловища и абсолютную невозможность работать в наклоне? Это и есть действие чудо-пояса что ли? Ну-ну…
Надел пояс – поднял тяжелую штангу, снял пояс – надорвался, поднимая бутерброд ко рту… Почему так? Читаем дальше.
Беда пояса в том, что он делает не «вашу работу», а «работу ЗА ВАС». Для человеческого организма два эти понятия чуть ли не противоположны, а иногда даже могут стоить нам здоровья и активной жизни.
Позвоночник работает эффективно только находясь в единственно правильном для него положении. Сам он такое положение поддерживать не может, поэтому нуждается в мощной стабилизирующей системе. Сзади его держит внешняя и глубинная мускулатура, а спереди он фиксируется резко подскакивающим давлением брюшной полости. Причем, сила этого давления играет чуть ли не самую решающую роль в прочности всей «конструкции».
Вот именно это и пытается делать за Вас атлетический пояс. Он искусственно плющит живот и, таким образом, стабилизирует позвонки.
Как именно пояс гробит здоровье
Если Вы воспользовались этим пару раз, поднимая тяжелую штангу или, допустим, загружая мешки с картошкой в грузовик, то эффект будет положительным. Зато если таскать пояс на себе, например, весь рабочий день, либо надевать его на каждую тренировку, то:
- мышцы, которые должны повышать внутрибрюшное давление, останутся без работы и атрофируются. Волокна в них начнут «сохнуть» и отмирать, нервные связи и капиллярная сеть истончатся;
- мускулатура привыкнет работать так, как работала с поясом (то есть не втягивать живот, а наоборот, выпячивать его в пояс для повышения прочности), а переучивать ее обратно, понятно, никто не станет.
Следовательно, при постоянном применении атлетического пояса организм начинает от него зависеть, и первый же подъем веса без подобной подстраховки может обернуться серьезнейшей травмой позвоночника.
Кстати, забавность ситуации в том, что до сих пор ученые не смогли найти никаких доказательств ни повышения результатов, ни снижения травматизма при использовании специализированных поясов. Зато негативной информации по данной теме – полно.
А если конкретнее?
Во-первых, нужно понять, что прочность цепи ограничивается прочностью ее слабого звена. В нашем случае, слабее всего оказывается стабилизация позвоночника. И если Вы не способны поднять вес без вспомогательных средств (типа пояса), значит Вы ВООБЩЕ не способны его поднять! И незачем себя обманывать. Какой смысл иметь мощные плечи, грудь и спину, если поясница всего этого не выдерживает? То есть Вы даже не сможете использовать свою силу в естественных условиях – пополам переломитесь. Вопрос: зачем тогда эта псевдосила вообще нужна?
Во-вторых, как уже было сказано, основную работу по стабилизации позвоночника выполняет резко возрастающее внутрибрюшное давление. Значит, увеличив силу давления, мы автоматически страхуем позвонки от нагрузок. Отвечает за этот процесс Поперечная (мембранная) Мышца Живота. Качаем ее, поднимаем ее тонус до небес – и получаем работоспособную талию и здоровую спину.
И в-третьих, большинство атлетов проводят 90% тренировки без пояса, и надевают его только для выполнения самых тяжелых сетов. То есть поперечная мышца сначала выполняла работу так как надо (втягивала живот), и вдруг в самый решающий момент ее принуждают действовать наоборот (выпячивать живот в пояс). На такие метаморфозы организму приходится тратить дополнительные нервные ресурсы, перестраивать стабилизирование позвонков, пытаться делать естественную работу в искусственных условиях. Ну и каким после этого должен быть конечный результат? С какой стати организм должен поднимать рекордные веса, если его так безжалостно мучают?
Факт
Все по настоящему сильные люди (например, участники «Стронгмен») показывают отличные результаты и без пояса, а тяжелоатлеты, изначально не прибегающие к помощи поясов, занимают лидирующие места на многих соревнованиях мирового уровня.
Учитывая общедоступность приведенной выше информации, складывается впечатление, что поясами пользуются те люди, у которых главными целями стоят не здоровье, сила или что-то в этом роде, а понты, показуха и призовые деньги на соревнованиях. А иначе с чего бы вдруг им жертвовать естественной функциональностью тела ради пары лишних блинов на штанге?
Кратко
- Традиционно, тяжелоатлетические пояса используются для кратковременной фиксации (да и фиксируется ли там хоть что-то?) нижнего отдела позвоночника.
- Но во-первых, этому нет никаких научных свидетельств, а во-вторых, злоупотребление поясом приводит к значительному ослаблению приводящей мышцы живота, которая очень скоро становится непригодной для выполнения своих функций (например, стабилизации позвоночника, поддерживанию живота плоским и подтянутым).
- В результате живот начинает округляться, свисать, а позвоночник остается без надежной опоры.
- Избежать всего этого, а заодно и избавиться от необходимости применения пояса можно лишь подняв тонус поперечной мышцы живота. Практические рекомендации по данному вопросу и готовые программы тренировок приведены в статье «Всего одна мышца и живот подтянет и позвоночник укрепит».
Виталий, как всегда — все доступно и грамотно объясняете!
Хм, а корсеты для спины, якобы избавляющие от болей в позвоночнике из той же оперы?
Корсет призван удерживать позвоночник в правильном состоянии без участия слабых или несбалансированно развитых мышц. Но вы уже хорошо знаете, что если мышцу оставить без нагрузки и делать за нее ее работу, то она атрофируется, и тогда проблема из разряда «надуманной» перейдет в разряд «реальной».
а если я хочу пояс использовать для отжиманий на брусьях с отягощениями, это невредно?
PSIH_FOREVER, это может быть вредно только для плечевых суставов, если вы постараетесь опускаться максимально низко. Но если не переусердствовать, то отжимания на брусьях с весом — шикарное упражнение. Можно использовать пояс, либо простой тяжелый рюкзак.
Хм, интересная статья.В 90-х годах занимался тяжелой атлетикой и использовал пояс.Сейчас работаю на доставке и установке чугунных ванн (максимальный вес ванны 130 кг.).Таскаю их не один разумеется — с напарником.Советами замучили конечно по поводу этого пояса.Есть ли смысл его покупать?
Сколько лет ведутся споры, а до сих пор не доказана практическая результативность поясов. То есть нет свидетельств того, что люди с поясами поднимают больше, чем без них. И то же самое с травматизмом.
А если посмотреть рентген нижнего отдела позвоночника у штангистов – вообще жутко становится, хотя они поясами постоянно пользуются, и их спина должна быть здоровой (в рамках общепринятой теории).
Если Вы заведете такую тему на форуме, то Вас обматерят, и единственным аргументом выставят фразу “я ни разу не видел чтобы кто-то тянул веса за 200 без пояса”. Типа, раз не видел, значит такого нет. Так и хочется спросить: “чувак, а ты свой мозг когда-нибудь видел?”.
Нее Виталий,такие темы заводить не буду — что бы не обматерили.Да и мозг я свой ни разу не видел, один раз попросил знакомого рентген позвоночника сделать — ничего интересного , палка какая то толстая.Так на Ваш взгляд как ?- стоит пояс применять к такой работе?(Название статьи видел,помню).
Пояс не помогает.
Лучше обратите внимание, что все неудобные грузы люди, как правило, переносят не симметрично, а на одной стороне тела. Одна половина работает гораздо интенсивнее другой. И если стороны почаще менять – проблем с позвоночником будет меньше.
Хорошо что вы снова подняли этот вопрос. Данная статья уже чуток устарела – надо будет ее обновить и дополнить, чтобы устранить все непонятки и противоречия.
Грамотный совет насчет симметрии Виталий,правой рукой ловчее ванны поднимать.Пожалуй откажусь от пояса (и напарнику посоветую) и буду работать двумя руками.
Здравствуйте,Виталий! Вчера как раз искал в сети пояс и наткнулся на Вашу статью.Прочитал-заинтересовало,прочитал другие статьи-увлекло.Подписался на Вашу рассылку.А чего собственно искал пояс? Мне 44 года,раньше был в ОЧЕНЬ хорошей физической форме,потом как-то все бросил,мышцы стали слабеть,появился животик…В итоге-диастаз прямых мышц живота! Диастаз есть расширение сухожильной пластинки(белой линии живота),находящейся между продольными мышцами живота.Т.е. белая линия истончается , растягивается и при нагрузках между продольными мышцами вздувается валик. Так вот хотелось и жирок согнать и мышцы подкачать и не травмироваться.Ведь медики относят диастаз к разновидности грыж,хотя и говорят,что с этим заболеванием можно,не леча,дожить до глубокой старости и спортом заниматься и подкачиваться. Кстати лечат этот самый диастаз прямых мышц живота путем сшивания этих самых мышц между собой реальной иголкой и нитками.Вот я и решил,что пояс выход из положения. Теперь понимаю,что с поясом только усугублю ситуацию(т.е. достигну обратного результата) Хотелось бы узнать по данному вопросу Ваше компетентное мнение.Что делать?
Сергей, растянутые сухожилия действительно уменьшаются только хирургически. Причем иногда это может быть отличным выходом из положения. Но в большинстве случаев люди с этим живут. Без вреда для здоровья.
Вы можете укрепить поперечную мышцу живота (см. статью) – это уменьшит выпирание.
а если есть определнные уже проблемы со спиной, то нормально исполнять все таки некоторые упражнения (по типу становой тяги) с поясом?
Если уже есть проблемы – это должно быть дополнительным поводом к укреплению организма.
Пытаюсь найти оправдание становой тяге при все еще больной спине, и как-то пока не нахожу. Подскажете?
пару лет назад была операция левосторонней паховой грыжи, сейчас хожу в зал, занимаюсь железом и перед тренировкой обязательно надеваю бандаж, что бы укрепить низ живота, особенно правую сторону,
после вашей статьи нахожусь в замешательстве, правильно ли я поступаю? получается, что долой пояса, бандажи и вперёд, качать пмж? может на первое время бандаж- способ обезопасить себя от рецедивов и только потом развернуться во всю мощь или вы считаете что это только усугубит ситуацию?
Сергей, Вы делаете правильно. Грыжа — гадкая вещь, и очень нестабильная даже после заживления. Чтобы ее укрепить, вам нужно заниматься без бандажа, но с половинными весами, повышая их очень-очень (очень!) медленно. Настолько медленно, что не всякая психика выдержит. Поэтому обычные тренировки, конечно же, проводите в бандаже, но кроме этого в отдельное время еще выполняйте основные базовые упражнения с небольшим весом без бандажа. Это не должно быть тяжело или интенсивно. Ваша задача – просто дать поврежденному месту почувствовать, что ему пора становиться таким же крепким, каким оно было. И еще раз подчеркну: медленность – залог успеха.
У меня небольшая пупковая грыжа уже лет пять. С тех пор занимаюсь постоянно с поясом. При этом нагрузки со штангой и гантелями не уменьшаю, а стараюсь даже увеличивать. Грыжа не прогрессирует, но и не уменьшается. На операцию ложиться не собираюсь. Чем все это для меня может закончиться, если я буду придерживаться всех мер предосторожности, то есть заниматься с поясом? Ведь мне все-таки 50 лет.
Теоретически, хорошо затянутый пояс может страховать грыжу. Но только до того момента, когда позвонки остаются строго на своих местах. Если они чуть сдвинутся, то тело резко попытается исправить ситуацию, и тогда вы ляжете на операцию прямо из спортзала.
Если у вас нормальное здоровье – я бы рекомендовал сделать операцию. После нее есть шанс полностью восстановиться и нормально тренироваться без опасений. Конечно не сразу и очень постепенно, но это лучше, чем до конца жизни перестраховываться и надеяться что это сработает.
А если я занимаюсь бодибилдингом и в приседании занимаюсь с действительно большими весами. Изолировать себя от этого упражнение никак не получиться, так как оно является базовым упражнением для роста мышечных волокон ног. И что же получается мне надо будет брать 200 кг без использование пояса?
Это блог о здоровом функциональном развитии. Здесь если человек не может взять вес без специального инвентаря (а также стероидов, партнеров и всего остального), значит считается, что он не может взять вес вообще.
У вас другие цели — вам хочется во что бы то ни стало увеличивать объемы. И у вас нет времени укреплять спину, потому что хочется прямо сейчас потяжелее нагрузить ноги. Это ваш выбор.
Но я так и не нашел статистики, которая бы говорила, что люди с поясом травмируются реже людей без пояса. Пояс просто начинают одевать, когда вес переходит определенную точку, независимо от того, нужен он или нет.
А вот если человек носил пояс, а потом резко перестал — тогда травма неизбежна. Просто потому, что брюшная мускулатура до этого момента ни разу не работала самостоятельно.
Мне без разницы, что не доказана эффективность пояса. При тренировки я без него не обхожусь. Срывал спину, когда только начинал заниматься, без пояса. Сейчас все нормально. Если я без пояса тягу в наклоне могу сделать 50 и спину начинает ломить, то с поясом я спокойно делаю 90 без боли в спине.
Если спина со скрипом держит 50 кг, то тем более пора задуматься об ее укреплении.
Девушку на руках тоже с поясом носить будете? Или после первого же раза на две недели в травматологии пропишетесь?
Добрый день. Пару лет занимаюсь в тренажёрке, пока что с относительно большими весами (больше 120 кг) без пояса не приседал. С поясом присед 180. Встал вопрос о покупке собственного (перешёл в другой зал, где нет общественных поясов), наткнулся на эту статью и задумался. Вспомнился случай: я примерно год-полтора с начала тренировок не пользовался элластичными бинтами для коленей, потом одно время (месяца 3) стал обматывать по совету одного из местных «знатоков», а потом опять перестал использовать бинты. Так вот после того как снял, почувствовал, что сложнее идут даже те веса, которые я приседал без бинтов, чувствовался дискомфорт в суставах. Видимо суставы просто отвыкли от доп.нагрузки. Через месяц-полтора всё нормализовалось. Похоже с поясом примерно такая же фигня.
Александр, спасибо за практическое мнение. Я использую его в одной из статей.
Вы правы, принцип тот же. Но у бинтов на коленях есть одно преимущество.
Связки укрепляются гораздо медленнее остальных тканей и систем организма. Если люди не бинтуются — они прогрессируют с той скоростью, с которой укрепляются их связки. А это медленно. Зато честно и функционально.
Но людям не терпится, и они начинают сдерживать суставы бинтами. Некоторые поступают по-умному — бинтуются только в самых предельных подходах, а остальные делают самостоятельно. Это реально помогает качать массу (или соревновательную силу, но без бинтов она резко падает). А некоторые по-глупому — бинтуются всегда. В итоге их колени потом неспособны работать даже со штангой собственного веса. Да и бинтовать изо дня в день им приходится все туже и туже, пережимая все больше тканей.
Единственно, у меня остались сомнения, убережёт ли простая тренировка мышц пресса и спины от паховой грыжи и грыжи диска соответственно? Ведь широкий лифтёрский пояс ещё и от этого защищает.
А как именно лифтерский пояс может защитить от выпирания тканей? Если они ослаблены и не держатся «в каркасе», то искусственное перетягивание их вряд ли спасет. Вернее, во время подхода спасет, но что будет, если человек, всю жизнь использующий пояс, попробует в жизни что-то поднять без него (девушку, например, на руки возьмет)? У меня знакомый «качок» схлопотал межпозвоночную грыжу поднимая ведро с водой (всего 12 литров). Выходит, что ему теперь и для таких ничтожных весов нужно пояс использовать?
Насколько я знаю, грыжи возникают из-за двух факторов. Первый — патология, из-за которой отдельные ткани тоньше и слабее, чем должны быть. Второй — внезапная физическая перегрузка (проще говоря, отсутствие постепенности в занятиях, которое помимо грыжи может вызвать проблемы и посерьезнее). Оба фактора можно свести почти к нулю, если тренироваться с умом.
Как-то через чур категорично.
Одно дело пояс не снимать 1,5 часа подряд целую тренировку, а другое — одеть в последних и самых тяжелых подходах в приседаниях, тяге в наклоне и армейском жиме. Это и от травмы сбережет и уверенности и четкой техники добавит.
Ну а уж о том, что у вас в названии статьи написано (Надел пояс — убил позвоночник ) при таком подходе и речи идти не может, так как мышцы кора будут как в других упражнениях укрепляться, так и в разминочных подхода.
Так что всего должно быть в в меру.
Сайт о здоровом функциональном развитии. Одна из главных заповедей: если человек не может поднять вес без пояса, перчаток, специальной майки, стероидов, или прочей шелухи — значит вес для него слишком велик. Сначала пускай укрепит свои слабые места, а затем попробует снова. Иначе когда ему придется поднимать такой вес в реальной жизни — он себе задницу немецким крестом от натуги разорвет, пополам сломается, а его близкие и родственники потом за ним-инвалидом ухаживать будут.
Тем, кто тренируется за рамками здорового функционального развития можно пренебрегать этим правилом в любой степени — это их личное дело.