Как не испортить грудные мышцы

Грудь. Эффектная, широкая, мощная.

Грудные мышцы у многих людей становятся приоритетными. На них тратится больше времени, им отдается больше энергии.

Но дает ли это больше результаты? К сожалению, не всегда.

Люди, во время накачки, часто забывают думать головой. Одно дело – одержимо жать штангу, хвастаясь подниманием рекордных весов, и совсем другое – целенаправленно развивать красивые грудные.

Для начала, давайте уточним, что представляют собой грудные мышцы. Это две широкие пластины, верно?

А посмотрите на грудь тех, кто зациклен на жиме лежа. У них между прессом и шеей расположены два бугра, ни на что не похожие, и уж явно не красивые. Можно ли это назвать классными грудными? Где там внутренняя борозда, где внешние границы? Где низ и верх? Какая красота может скрываться в двух обычных шариках, торчащих из чьей-то грудной клетки?

Возможно это описание покажется непонятным для тех, кто ни разу не видел подобное развитие мышц, но кто хоть раз видел – явно не захочет воспроизводить это на своем теле.

Из «пластин» делать «шарики» — паранойя.

Итак, как же сделать грудные мышцы достойными, красивыми, мужскими?

Во-первых…

…не нужно надеяться на жим лежа. От него растет только самый центр мышцы. Получается то, что называют «грудь колесом». И если Вы не сопливый подросток и не тучный большой дядька, то подобное развитие Вам ни к чему.

Необходимо постоянно смещать акцент с центра на периферию. На верх, на низ, на внешнюю и внутреннюю стороны.

И не смотрите на тех, кто уперто долбит обычный жим лежа и советует то же самое делать Вам. Они – это они. А Вы – это Вы. Их задача – жать. Ваша задача – развивать грудь.

Вашими базовыми упражнениями должны стать:

• Наклонные жимы штанги или гантелей
• Наклонные разведения
• Обратнонаклонные жимы штанги или гантелей
• Обратнонаклонные разведения
• Кроссоверы
• Скрещивания рук перед грудью с рукоятями нижних блоков
• Работа на брусьях
• И, возможно, отжимания на одной руке

С этим разобрались. А теперь:

Во-вторых…

…тренинг должен носить базовый характер. Это значит, что все упражнения должны быть «основными», а не «дополнительными».

Например, если у Вас запланировано 10 сетов, то все они должны быть одинаково мощными.

Делаете разводку с гантелями – берите серьезный вес и выкладывайтесь в упражнении на 100%. Жмете штангу – жмите так, чтобы восьмой или десятый повтор были уже около грани Ваших сил. Работаете на блоках – тяните рукояти с такой одержимостью, чтобы тросы трещали от напряжения.

То есть тренировка должна быть тренировкой, а не балетом с блестящими гантельками.

Принялись за упражнение – делайте его серьезно. А если серьезно не можете (например, в конце занятия), то лучше не делайте вообще, чтобы не тратить лишнюю энергию (тем более, энергия лишней не бывает).

Понятно, что так Вы сможете делать не более 8-12 сетов на мышцу. Но зачем Вам больше..? Если каждый из 8 сетов будет «основным», то большего Вам и не потребуется.

В-третьих…

…грудь можно раскачать как в силовом стиле, так и при помощи пампинга. И поэтому Вы должны тренироваться в том режиме, который для Вас наиболее комфортен.

Опыт подсказывает, что тренинг в зоне комфорта чаще всего бывает самым результативным.

Комфорт = результат. Запомните это.

Кто-то будет чувствовать необходимость в силовом стиле с шестью повторами в сете, а кому-то и 15-ти повторений за раз будет мало.

Ну а если Вам все равно как жать, тянуть и делать все остальное, то попробуйте разные режимы тренировки и оцените каждый из них по двум параметрам:

1. Ощущение наполненности мышцы. Этот эффект, объединенный с интенсивностью, означает почти гарантированную прибавку роста.
2. Тонус мышцы после завершения тренировки. Мышца может болеть, или наоборот, ничего не чувствовать, но она должна быть на 100% работоспособна. Если после занятия прошло уже 30-60 минут, а тонус мышце не вернулся, значит режим выполнения нужно менять.

Попробуйте разные варианты, и какой будет больше соответствовать этим двум параметрам – тот и приведет Вас к успеху.

Если не верите, и считаете правильным занятия в режиме, допустим, 10 повторов (или 8, или 15…), то обратите внимание на чемпионов, каждый из которых добился потрясающего результата каким-то своим эксклюзивным способом. И вряд ли они когда-то станут слушать однобокий бред про «единственно правильный» стиль накачки, потому что они пробовали, пытались, искали, нашли и достигают теперь желаемых результатов…

Вот и Вам тоже нужно

• искать,
• найти
• и получить эффект.

Кратко

Чтобы развить большую и красивую грудь, нужно:

1. Сместить нагрузку с центра мышцы на края. Верх и низ. Внешние и внутренние границы. Грудные мышцы – пластины, а не шарики.
2. Каждое упражнение делать «основным» (даже если таких «основных» получится 8 или 10 подряд). Дополнительные упражнения – трата энергии.
3. Тренироваться в зоне комфорта. Грудные отлично растут и от силовых нагрузок, и от пампинговых, поэтому Вы можете выбирать любые.

P.S.

Это, как всегда, только один из вариантов эффективной проработки грудных мышц. Здесь на блоге много написано про то, что рост мышц имеет свои правила. И если эти правила соблюдаются, значит рост есть, а если не соблюдаются – роста нет. А уж каким путем Вы к этому придете – вопрос второстепенный.