Кратко о лопатках

И поднялся он на самую высокую гору… И растопырил он крылья в разные стороны…

Ой, о чем это я?

Собственно, речь пойдет о выпирающих лопатках, которые, как оказалось, очень многим людям действуют на нервы похуже занозы в… …в пальце.

С одной стороны, ну торчат они и торчат, не трогают никого. А с другой, если кто увидит, или даже просто через одежду по спине похлопает – сразу срабатывает стереотипное мышление, и владелец выпирающих лопаток заносится в разряд хлюпиков.

Ну обидно ж, а?

А между тем, все просто.

Давайте рассуждать логически.

Как правило, лопатки выпирают у людей с узкими плечами. Узкими, для их собственного телосложения.

Уже плечи = лопатки ближе к позвоночнику.

Ближе к позвоночнику = не хватает места для нормального функционирования (в основном, вращения).

Не хватает места = организму приходится адаптироваться и изменять плоскость расположения лопатки…

Еще пример: у людей с сильным сколиозом, как правило, сильнее выпирает именно та лопатка, которая находится ближе к позвоночнику (их лечение, думаю понятно: сначала исправь сколиоз, а потом уже начинай заботиться обо всем остальном).

Дальше пишем длинную цепочку из всяких разных причинно-следственных связей, думаем всякие разные умные мысли, разговариваем всякие разные умные разговоры и в итоге приходим к выводу:

хочешь «вплюснуть» лопатки в спину – расширяй плечи.

А точнее, раздвигай ключицы – от них зависит ширина плеч. Да и то, это какая-то малонаучная формулировка. Однако, факт остается фактом. Лопатки встанут на место, только если трансформировать весь плечевой пояс.

Для этого придется долго и упорно давать плечам очень высокую нагрузку. Очень.

• Жимы штанги,
• гантелей,
• подъемы через стороны
• и перед собой,
• и все остальное, что только сможете придумать.

Возможно пройдет полгода, возможно год, а может и еще больше. Это Вам не на массу работать, которая у новичков увеличивается с небывалой скоростью.

Ну а пока результат не будет достигнут, неплохо бы торчащие лопатки как-то маскировать. Закрыть мышцами. Распространенный совет – качать широчайшие мышцы спины. Упражнения для них всем известны:

• Подтягивания широким хватом,
• работа на латеральной машине,
• тяги к себе на нижнем блоке,
• тяги Т-образной штанги,
• и другие.

Но ведь самый-то неприятный факт в том, что мешают даже не сами лопатки, а впадина, находящаяся между ними. Именно она смотрится дико и, как-то, «нерентабельно», по хлюпиковски…

А почему? А потому что трапециевидная мышца, находящаяся там, у многих людей совершенно не развита. Повысьте ее тонус, и она притянет лопатки к спине сразу на треть. Добавьте туда объема – и о противной впадине между лопатками можно будет вообще забыть.

Тренировать трапецию одновременно и просто и сложно. Просто – потому что она задействуется почти при всех тягах и любых движениях, когда рука отходит далеко от туловища. А сложно – потому что любое упражнение приходится делать в мощном взрывном стиле, да еще и с огромными весами.

• Мощно подтягиваться,
• мощно тянуть нейтральную рукоять нижнего блока,
• мощно разводить в наклоне руки,
• и все остальное тоже делать мощно.

Самое простое

Ну а самый первый, самый простенький совет – контролировать себя. Подойдите к зеркалу и поэкспериментируйте, в каком положении плеч и спины лопатки будут смотреться наиболее хорошо (например, плечи разведите, грудь выпрямите). Запомните это положение и старайтесь самостоятельно удерживать его на протяжении всего дня. Со временем организм привыкнет, и необходимость сознательного контроля отпадет.

Кратко

1. Сильно нагружаем плечи – они становятся шире и тянут за собой лопатки.
2. Качаем широчайшие и трапецию – это поможет банально прикрыть лопатки пластами мускулатуры.
3. Контролируем себя.