Быстрое похудение: питание или тренинг?

Как-то странно люди реагируют на необходимость избавляться от мешающего жира…

• Одни не делают совершенно ничего, продолжая причитать о несовершенстве устройства мира и прочих философских мелочах.
• Другие, наоборот, яро принимаются за строгие диеты и изнуряющие тренировки, стараясь решить проблему жира в считанные минуты.
• Третьи вроде что-то предпринимают, но так вяло и лениво, что процесс похудения становится скорее средством от безделья, чем действительно полезным делом.
• Четвертые… Пятые… Короче, все по-разному.

Сколькие из них добьются результата и как его добиться Вам? Как на похудение влияет питание, и как влияет тренинг? Каких результатов можно ждать, сбрасывая жир одной лишь диетой, либо только тренировками?

Давайте искать ответы…

Что такое подкожный жир?

Подкожный жир – это резерв энергии на «всякий пожарный случай». Съедаемая пища переваривается слишком быстро (3-4 часа, в среднем), а до следующей еды порой проходит полдня или больше. Поэтому для работы телу необходим дополнительный «аккумулятор».

Причем, я привел лишь самый банальный факт. А представьте, сколько времени пройдет между ужином сегодня и завтраком следующего дня. Часов 10, наверное. И чем прикажете организму питаться все это время?

Или днем, во время напряженной работы, когда энергообмен усилен в несколько раз, и съеденного обеда никак не хватит чтобы все это перекрыть? Хочет тело или нет, но другие источники энергии искать придется.

Для хранения жира используются специальные клетки. Очень вместительные. Очень. Они могут растягиваться невероятно сильно, впитывая в себя огромное количество жировых молекул.

Но одно дело – запасать, а другое – использовать запасы. Здесь-то и кроется основная загадка, которую предстоит решить любому борцу с подкожным жиром.

Как жир использовать?

Раз подкожные жировые хранилища созданы в качестве запасов «на черный день», значит, так просто они не откроются (иначе бы тратились быстрее, чем наполнялись). А что нужно сделать для открытия?

За процесс выпускания жира в кровоток отвечают некоторые гормоны нашего организма. Главным можно считать гормон роста (соматотропин), потому что именно он запускает цепь тех процессов, которые, в конечном счете, приводят к похудению.

Когда жир вышел из хранилищ, его требуется «пережечь». То есть переработать на энергию. Для этого действия необходим кислород. Чем больше, тем лучше. А как увеличить содержание кислорода в крови в тот момент, когда там полно жировых молекул? Аэробным тренингом.

И тут есть еще один нюанс. Мало переработать жир. Нужно еще и не дать ему накапливаться заново.

Для этого, конечно же, придется отрегулировать поступление калорий в организм. Во-первых, потреблять их меньше, чем расходуете. И во-вторых, обеспечивать ими организм настолько часто, чтобы у него отпала необходимость делать резервные запасы жиров. Но об этом чуть позже.

Что нам даст ТРЕНИНГ?

Во время интенсивных тренировок в кровь выбрасывается большое количество анаболических гормонов. В том числе и гормон роста. Кроме того, некоторые методики позволяют усиливать его секрецию еще в несколько раз. Значит первый этап – доставание жира из хранилищ – уже можно считать достигнутым.

Теперь надо «зарядить» кровь кислородом. Во время тренинга использование O2 уже будет повышено. И еще больше усилить этот эффект можно дополнительной аэробной нагрузкой, например, 10-минутной пробежкой.

Все. Жир сжигается. Чтобы поддерживать это состояние, нужно периодически повторять подобные тренировки и, естественно, вести активный образ жизни.

Что нам даст ПИТАНИЕ?

Как мы уже знаем, в жир перерабатываются калории, которые в данный момент времени считаются «лишними». То есть все, что тело не сможет использовать прямо сейчас, будет отправлено на хранение. Что делать?

Необходимо питаться понемногу. Но часто (примерно раз в 2-3 часа). Чтобы от одного приема пищи до другого тело успевало переработать почти все съеденное.

С другой стороны, частое питание страхует еще от одного из способов полнения. Дело в том, что испытывая голод, организм часто прибегает к экстренным мерам, необходимым для энергообеспечения мозга. Он выдает в кровь секрецию кортизола, который способен расщеплять на аминокислоты наши мышцы и другие ткани. То есть, фактически, мускулатура банально используется в качестве топлива. А поскольку кортизол придуман эволюцией «на крайний случай», и раз уж этот крайний случай наступил, значит экономить на кортизоле организм не станет. Выплеснет его сразу много. И, конечно же, полученная из мышц энергия не сможет быть израсходована прямо сейчас. А куда она потом денется? Будет преобразована в жирные кислоты и помещена в резерв. Вот такая вот гаденькая ситуация получается…

Питаясь часто, вы держите уровень кортизола всегда где-то в районе нулевой отметки. Это уже гарантирует, что если уж Вы и похудеете, то сброшенные килограммы будут исключительно из жировой ткани.

Плюсом ко всему этому, организм, в силу своей физиологии, не станет делать то, что ему не нужно. А не нужно ему станет именно накапливание жира, потому что энергия будет поступать в организм регулярно и часто.

Приемы пищи могут быть совсем маленькими. Например, две столовые ложки риса, небольшая отбивная и томат среднего размера. Этого более чем достаточно, учитывая что за день таких порций нужно съедать около шести-семи.

Таким образом, тело начнет постепенно избавляться от накопленного жира, но это будет невероятно долгий процесс, потому что уровень гормона роста изначально очень низок, и при этом ничем не стимулируется.

Вывод

Получается, что эффективно сбрасывать жир, используя одни лишь тренировки, вполне возможно. Для этого требуется регулярность и достаточная интенсивность каждого занятия. Плюс какая-нибудь пробежка или что-то в этом роде после силовых нагрузок.

А вот использование питания без тренировок может лишь остановить полнение, но снижение веса будет очень долгим. Речь идет только о здоровом похудении, потому что, наплевав на рекомендации, можно разогнать кортизол до такого буйства, после которого возможна даже интоксикация организма. На 100% уверен что Вам таких неприятностей и даром не надо.

Дополнительно

Эта статья охватывает главную часть решения проблемы лишнего жира.

В следующем месяце я подробнее расскажу про суточный цикл и, конечно же, дам готовый план действий по всей теории, которая здесь описана.