Кратко о лопатках

И поднялся он на самую высокую гору… И растопырил он крылья в разные стороны…

Ой, о чем это я?

Собственно, речь пойдет о выпирающих лопатках, которые, как оказалось, очень многим людям действуют на нервы похуже занозы в… …в пальце.

С одной стороны, ну торчат они и торчат, не трогают никого. А с другой, если кто увидит, или даже просто через одежду по спине похлопает – сразу срабатывает стереотипное мышление, и владелец выпирающих лопаток заносится в разряд хлюпиков.

Ну обидно ж, а?

А между тем, все просто.

Давайте рассуждать логически.

Как правило, лопатки выпирают у людей с узкими плечами. Узкими, для их собственного телосложения.

Уже плечи = лопатки ближе к позвоночнику.

Ближе к позвоночнику = не хватает места для нормального функционирования (в основном, вращения).

Не хватает места = организму приходится адаптироваться и изменять плоскость расположения лопатки…

Еще пример: у людей с сильным сколиозом, как правило, сильнее выпирает именно та лопатка, которая находится ближе к позвоночнику (их лечение, думаю понятно: сначала исправь сколиоз, а потом уже начинай заботиться обо всем остальном).

Дальше пишем длинную цепочку из всяких разных причинно-следственных связей, думаем всякие разные умные мысли, разговариваем всякие разные умные разговоры и в итоге приходим к выводу:

хочешь «вплюснуть» лопатки в спину – расширяй плечи.

А точнее, раздвигай ключицы – от них зависит ширина плеч. Да и то, это какая-то малонаучная формулировка. Однако, факт остается фактом. Лопатки встанут на место, только если трансформировать весь плечевой пояс.

Для этого придется долго и упорно давать плечам очень высокую нагрузку. Очень.

  • Жимы штанги,
  • гантелей,
  • подъемы через стороны
  • и перед собой,
  • и все остальное, что только сможете придумать.

Возможно пройдет полгода, возможно год, а может и еще больше. Это Вам не на массу работать, которая у новичков увеличивается с небывалой скоростью.

Ну а пока результат не будет достигнут, неплохо бы торчащие лопатки как-то маскировать. Закрыть мышцами. Распространенный совет – качать широчайшие мышцы спины. Упражнения для них всем известны:

  • Подтягивания широким хватом,
  • работа на латеральной машине,
  • тяги к себе на нижнем блоке,
  • тяги Т-образной штанги,
  • и другие.

Но ведь самый-то неприятный факт в том, что мешают даже не сами лопатки, а впадина, находящаяся между ними. Именно она смотрится дико и, как-то, «нерентабельно», по хлюпиковски…

А почему? А потому что трапециевидная мышца, находящаяся там, у многих людей совершенно не развита. Повысьте ее тонус, и она притянет лопатки к спине сразу на треть. Добавьте туда объема – и о противной впадине между лопатками можно будет вообще забыть.

Тренировать трапецию одновременно и просто и сложно. Просто – потому что она задействуется почти при всех тягах и любых движениях, когда рука отходит далеко от туловища. А сложно – потому что любое упражнение приходится делать в мощном взрывном стиле, да еще и с огромными весами.

  • Мощно подтягиваться,
  • мощно тянуть нейтральную рукоять нижнего блока,
  • мощно разводить в наклоне руки,
  • и все остальное тоже делать мощно.

Самое простое

Ну а самый первый, самый простенький совет – контролировать себя. Подойдите к зеркалу и поэкспериментируйте, в каком положении плеч и спины лопатки будут смотреться наиболее хорошо (например, плечи разведите, грудь выпрямите). Запомните это положение и старайтесь самостоятельно удерживать его на протяжении всего дня. Со временем организм привыкнет, и необходимость сознательного контроля отпадет.

Кратко

  1. Сильно нагружаем плечи – они становятся шире и тянут за собой лопатки.
  2. Качаем широчайшие и трапецию – это поможет банально прикрыть лопатки пластами мускулатуры.
  3. Контролируем себя.

P.S.

Еще статья по этой теме: «Скрываем торчащие лопатки».

Понравилась статья? Покажи ее друзьям в социальных сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
исправление недостатков позвоночник профилактика
Комментарии:

101 comments

  1. Андрей Румянцев

    Раньше тоже лопатки торчали. На форуме пару лет назад спросил — посоветовали заняться боксом. Чушь полная. Год впустую потратил. Сейчас качаю комплексно спину (широчайшие, трапецию, задние дельты и общий разгибатель) — лопатки заметно скрылись.

    Ответить
  2. А у меня широкие плечи, красивые, но лопатки все равно торчат. Надоело. Хорошо все описали, только слабо представляю, как я штангу тягать буду. Пойду плавать — раз и подтягиваться и гантелями работать. Круто, Андрей. Мои поздравления.

    Ответить
    • Ну уж если решила плавать, то плавай на спине — это поможет.
      А если любишь подтягиваться, то каждый подход выполняй с разным хватом — от среднего до широкого, от прямого до нейтрального.
      Спортивная девушка — это всегда замечательно. И с лопатками и без лопаток.

      Ответить
  3. Андрей

    Лопатки действительно торчат именно у хлюпиков! Если человек и выглядит масивно, это не значит что у него натренированное тело. Основная причина — плохо развитые мышцы груди, которые раздвигают ребра грудной клетки вцелом и притягивают лопатки немного вниз и внутрь. Те кто активно занимался спортом в детстве обычно этим не страдают.
    Так что хотите исправить, тренируйте свою грудную клетку. Думаю не обязательно даже работать на массу, прежде всего нужно привести в тонус мышцы и укрепить все связки. Можно и массой мышц спины попробовать прикрыть…

    Ответить
    • Хлюпики — это стереотип. Один мой знакомый с «крыльями» на спине способен расколоть ребром ладони новый красный кирпич, и жмет от груди 105 кг на 5 раз, при собственном весе 65 кг.
      Но это я так, к слову…

      Мышцы груди раздвигают ребра? Да еще и притягивают лопатки внутрь? Это что-то новенькое… )
      Высокий тонус груди, в конце концов, стянет плечи вперед, округлив спину (как у некоторых боксеров). Это действительно расположит лопатки более привлекательно, зато добавит Вам сутулости. Поэтому данный вариант мной даже не рассматривается.
      Ситуация «одно лечит, другое калечит» — далеко не пример здравого смысла.

      Ответить
  4. боюсь что все эти упражнения мне не помогут(((
    у меня это от мамы, у нее тоже торчат, ужасно некрасиво, сколиоза у меня нет а когда стою прямо они торчат и это смотрится ужасно, как будто я грбатая((((((не знаю что мне делать, очень хочеться от этой напасти избавиться,скоро выпускной, в платье я буду смотреться ужасно(((( какие более приемлимые способы вы посоветуете для 18 летней девушки???
    заранее брагодарю))))

    Ответить
    • Юль, неужели все так страшно?
      Обычно двое из трех человек преувеличивают, рассуждая о своих лопатках (моя статистика).
      Лопатки смотрятся плохо, когда их края угловатые, а не округлые. Как будто кости сразу кожей обтянуты, без «прокладки» из мускулатуры. Может у тебя такой случай? Если да, то хочешь-нехочешь, а все равно придется увеличивать массу спины и трапеции.
      С другой стороны, у тебя могут быть очень узкие плечи, и тогда ситуация будет как раз такая, какая описана в статье, и если не раздвинуть плечи, то все остальные попытки окажутся бесполезными…
      А может с помощью элементарного контроля положения спины можно все исправить?
      Варианты можно перечислять до бесконечности, потому что я о тебе ничего не знаю и не вижу твоей проблемы.

      Ты говоришь, что упражнения тебе не помогут. А ты пробовала???
      Вообще-то мало людей пробуют. Большинство начинают судить о каких-то методах, едва о них узнав. Потому что чтобы действовать — нужно иметь хотя бы волю, а откуда она возьмется у слабохарактерных человечков?..

      (Через пару дней Юля, по моей просьбе, прислала фото своей спины и получила на почту персональный ответ. Ждем реакции.)

      Ответить
  5. А у меня широкие плечи и сильно выпирают лопатки, ещё есть немного кифоз (сутулость). Насколько я понял мне надо качать мышцы спины. Какие упражнения можете посоветовать делать в домашних условиях? Есть гантели :).

    Ответить
    • Имя «Zzzz» — не сильно похоже на человеческое. Или я не прав?
      Да и почтовый адрес, мягко говоря, не настоящий.
      Думаю, пора антиспам сделать поумнее, чтоб такие комменты сразу в корзину отправлял.

      Вы уверены, что лопатки и кифоз не связаны? Потому что мышцы спины при таком заболевании находятся в недопустимо низком тонусе (или просто сильно растянуты), со всеми вытекающими из этого последствиями.
      Попробуйте одержимо качать трапецию. По всей длине.
      Для верха трапеции — шраги.
      Для середины и низа — упражнения для широчайших мышц, но во взрывном стиле выполнения. Например, во время подтягиваний (обязательное упражнение) тело должно не просто подниматься вверх, а буквально вылетать туда. То же самое и с тягами гантелей в наклоне.
      Главное условие — всегда сознательно держите спину прямой. И во время тренинга, и просто так.
      Когда приведете спину (широчайшие мышцы + трапецию) в тонус — тогда можно будет задуматься о лопатках.

      Ответить
  6. Спасибо за ответ. Буду стараться правильно держать осанку и мышцы спины подкачать.. вот я просто где-то читал, что кифоз и правда связан с «крыльями». Поэтому может если избавиться от кифоза, то и лопатки станут на место..

    З.Ы. Извиняюсь за имя и почту. Просто в привычку вошло так писать.

    Ответить
  7. Здравствуйте,мне 13 лет дома есть гантели 10-20 кило,какими упражнениями можно заполнить впадину между лопатками.
    Спасибо.

    Ответить
    • Конкретно «заполнить впадину»?
      Там, во впадине, располагается трапециевидная мышца. Качать ее целенаправленно нельзя, зато она участвует во многих упражнениях на спину и задние участки плеч, а также подключается ко всем движениям, когда рука поднята до уровня горизонтали или выше.
      Для начала научись подтягиваться. Во взрывном стиле, то есть твое тело должно буквально вылетать вверх на максимальной скорости. Но без рывков ногами и туловищем. Делается это на турнике дома, либо на стадионе.
      А чтобы упражняться с гантелями — сначала укрепи нижний отдел спины (две мышцы рядом с позвоночником). Их тренируют гиперэкстензиями. То есть ложишься на живот, закрепляешь ноги и поднимаешь туловище кверху. Так же, как качал бы пресс, только наоборот. И желательно это делать не на полу, а, например, лежа поперек дивана так, чтобы туловище свешивалось с края, а кто-то сидел на ногах. Так амплитуда движения получается втрое больше.
      Плюс к этому, выполняй наклоны стоя с гантелей (или блином от штанги) на «загривке». Но спину при этом старайся держать идеально прямой!
      Все это подготовит тебя к упражнениям с гантелями:
      1. Тяги в наклоне. Берешь гантели, наклоняешься (спина прямая), и мощным рывком поднимаешь гантели кверху (но тянешь не к груди, а к животу).
      2. Разведения в наклоне. Берешь гантели, нагибаешься примерно градусов на 60 и мощным движением разводишь руки в стороны.

      Я не знаю насколько ты развит в свои 13 лет. Если тебе знакомы все эти упражнения и техника их выполнения — приступай к занятиям. А если не знакомы — просто попроси кого-нибудь более взрослого показать что и как делается. Там все просто — быстро поймешь.

      Ответить
  8. спасибо вам большое=))
    сейчас посмотрела информацию которую вы мне дали, все очень понятно доступно)))обязательно буду заниматься)))вот еще какой вопрос, у меня есть эспандер, может ли он мне как нибудь помочь?)))какие упражнения можно проделать?)))))

    Ответить
    • Эспандер — в смысле тот, который представляет из себя метровые резиновые ленты или пружины с двумя рукоятями? Для Вас, Юля, он малоэффективен. Упражнения с ним будут неудобными. Да и нагрузка там почти не дозируется.
      Лучше выходите заниматься на стадион. И желательно, со спортивным кавалером. Вам классно помогут отжимания на брусьях (локти в стороны, наклон корпуса вперед) и подтягивания (полная амплитуда, до касания турника ключицами, можно во взрывном стиле, ширина хвата — на 2-4 ладони шире плеч).

      Люди не ходят на стадион, потому что стесняются мнения других людей. Но это глупость, потому что другие люди — не Вы, а значит они не могут понять какие у Вас цели и зачем Вы их достигаете.
      Кстати, скромность — одна из причин, почему нужно заниматься вместе с другом. Он поможет, отвлечет от ненужных мыслей, придаст мотивации.

      А дома выполняйте шраги (частоту тренировок уже знаете) и отжимания от пола (научитесь чисто отжиматься 30 раз за подход — этого будет достаточно, тренировки примерно раз в неделю). Ну а если дома есть турник — обязательно подтягивайтесь. Если нету — желательно сделать.

      Ответить
  9. турник есть но я едва ли смогу подтянуться и один раз))))

    Ответить
    • Сможешь.
      Я же в тебя верю…
      И остальные читатели блога верят (вон видишь — сидят кивают)…
      Значит все обязательно получится.

      Ответить
  10. Владимир

    Только залез на форум,тоже возник вопрос как с помощью накачки груди можно выпрямить спину,интересная статья.
    Только маленький вопрос,больше все таки трапецевидная мышца задействована в упражнениях при накачке спины или все же плечевого пояса?

    Ответить
    • Владимир, судите сами:
      1. Средняя часть трапеции сдвигает лопатки. А сдвигаются они во время тяг. Значит тяги задействуют трапецию. Логично?
      Воспользуемся еще тем фактом, что трапеция наиболее сильно подключается тогда, когда широчайшие мышцы просто не могут справиться с нагрузкой. Это бывает либо при работе с огромными весами, либо при взрывном темпе выполнения упражнений. Но большие веса — повышенный риск травмы низа спины. Значит наилучшим вариантом будет взрывной стиль. Тяните так, чтобы штанга не просто поднималась, а буквально вылетала кверху.
      2. Нижняя часть трапеции притягивает конкретно нижний внутренний угол лопатки. Для данной функции есть одно классное движение. Представьте разведения гантелей в наклоне, как будто качаете задние дельты. Потом представьте подъемы гантелей перед собой из такого же положения.
      А нужное нам упражнение — нечто среднее между этими двумя. То есть прямые руки необходимо поднимать не в стороны, не вперед, а как бы по диагонали. Как будто Вы стоите в центре квадратной комнаты и пытаетесь дотянуться до углов впереди себя.
      Здесь взрывной стиль не поможет. Зато если пытаться поднимать гантели как можно выше, то в конечной точке задние дельты окажутся в нерабочем положении, поэтому трапеция возьмет почти 80% нагрузки на себя. А значит верхняя точка движения — это то место, которому стоит уделять максимум внимания.

      Уверен, что когда Вы захотите самостоятельно найти еще 2-3 эффективных упражнения — Вы их найдете. Капля логики — и Вашей трапеции будут завидовать даже профи.

      Ответить
  11. Владимир

    Спасибо.Подьемы по диагонали я еще никогда не пробовал.
    Я так понял в верхней точке при разводке нужна фиксация на 1-2 секунды?

    Ответить
    • Кому-то помогает секундная фиксация, а кому-то просто подъем до максимально высокой точки. Главное — сделать там акцент. А как именно — ваше дело.

      Ответить
  12. Владимир

    еще раз спасибо

    Ответить
  13. Максим

    Здравствуйте у меня такая проблема,мне 18 лет и у меня торчат лопатки,вот уже как 2 месяца я посещаю тренажорнный зал.Когда я развожу плечи а груди в перед лопатки не так сильно заметны,но только мне стоит начинать какие нибуть физические упражнение так у меня они сразу же начинают торчять.Я не могу делать нормально упрожнения так как я боюсь что кто нибуть увидет мои лопатки.Посаветуйте что мне делать!!!

    Ответить
    • В зале на Ваши лопатки всем плевать. Честно. И если кто-то и обратит на них внимание, то лишь подскажет что делать и даст практический совет. Остальным — до лампочки.

      Судя по Вашему правописанию делаю вывод, что Вы явно не любите читать и писать, иначе б уже научились (это не критика — просто наблюдение). Поэтому пропущу кусок теории и сразу посоветую конкретные упражнения.
      1. Подтягивания прямым широким хватом во взрывном стиле. То есть вверх Вы должны будете подниматься максимально быстро. Так, чтобы грудь оказывалась на уровне перекладины. Но без рывков телом и ногами. Лишь сила рук и спины — ничего больше. Это классно проработает среднюю часть трапеции (область между лопатками).
      2. Наклонные шраги. Знаешь скамью с наклонной спинкой? На ней еще часто делают подъемы на бицепс. Вот ставишь спинку градусов под 20-30 от вертикали, садишься на скамью передом как на перевернутый стул, наклоняешься грудью на спинку. Вот из такого положения и делай шраги со штангой. Это сделает верх трапеции более толстым и повысит тонус мышцы. В результате она станет непроизвольно приподнимать плечи, поэтому лопатки станут выглядеть более «гладко».
      3. Жми штангу лежа много подходов по 15-18 раз. Это неправильная мера, но раз уж ты «в отчаянии», значит пока и это сойдет. Грудь станет «колесом» и непроизвольно сведет плечи, растягивая лопатки по разным концам спины. Подчеркиваю — это временно, так как может вызвать сутулость. Но тебе это нужно на несколько месяцев, пока не поставишь лопатки на место другими способами.
      4. Тяжело качай плечи. В частности, делай толчок штанги с груди (только не за голову!) и жми гири. Можно и гантели, но гири удобнее. Причем, постоянно увеличивай веса. Как только сможешь взять гирю, к примеру не 16, а 24 кг — сразу бери, даже если ты ее всего один раз поднимешь.

      Эти рекомендации не заменяют полноценные тренировки всего тела целиком, а дополняют их. То есть делай свою обычную программу, но акцентируй внимание на том, что написано выше.
      И не жди результатов завтра — они появятся чуть позднее.

      Ответить
  14. Максим

    Плечи качать только перед грудью??Почему за голову нельзя??И как скоро они будут не так сильно торчать?

    Ответить
    • А зачем за голову? Найдешь хоть один веский аргумент?
      Если жимы из-за головы для тебя принципиально важны — делай их в рамках обычного тренинга. Но жимы с груди позволяют взять огромный вес, подключая всю мускулатуру плечевого пояса и заставляя эту область тела быстро адаптироваться. Теоретически, это слегка расширит плечи, сделает суставы чуть толще и, в конце концов, утянет лопатки на пару сантиметров в стороны. И это будет еще одним плюсом в твоей борьбе за ровную спину. Причем из таких маленьких плюсов в конце концов и должен получиться один большой успех.
      А насчет сроков — даже сказать не могу. Одни люди выравнивают спину за неделю, просто привыкая усилием воли держать плечи в таком положении, в котором лопатки менее заметны. А другие маются до тех пор, пока полностью не перестроят свое телосложение. В любом случае, ты этого не узнаешь пока серьезно за это не примешься. Поставь себе ориентировочный срок 8 месяцев. Это не много и не мало. А там уже смотри как пойдет. Люди за полгода умудряются преображаться до неузнаваемости, и раз могут они — значит можешь и ты.

      И еще: сними с себя этот психологический тормоз. Лопатки — это не ты. Ты можешь быть дико худым. Или можешь иметь торчащие уши. Или даже волосатый хвост. На твою жизнь это повлияет только в том случае, если ты вообще ни на что не способен. А если способен — наплюй и иди дальше к своим целям. Тем более что лопатки — это вообще не проблема. Проблемой было бы, если б у тебя ветвистые рога на голове росли, с которыми ни в лифт не войдешь, ни в форточку не высунешься…

      Ответить
  15. Максим

    Ну спасибо прям камень с души снял:)))У Вас есть чувства юмора это хорошо:))

    Ответить
  16. Светлана

    Привет! Мне 20 лет! У меня та же проблема! Мои лопатки очень сильно выпирают! Никак не могу скрыть впадину между ними! Я в течение дня стараюсь делать такую осанку, чтобы лопатки не так сильно выпирали, но в таком напряжении сильно устаю! А подтягиваться с не умею со школу, ну максимум один раз в припрыжку… Может есть какой-нибудь другой способ? Пожалуйста, подскажите мне!!!

    Ответить
    • Статья про «маскировку выпирающих лопаток» будет чуть позднее. Возможно к концу недели. Следите за обновлениями или подпишитесь на рассылку.
      А от подтягиваний Вам все равно никуда не деться. И то, что Вы их не умеете делать — плохая отговорка.
      Одна из моих знакомых прошлой осенью тоже не могла подтянуться ни разу. Прогулялась со мной до стадиона, и к началу весны подтягивалась уже 28 раз. А Вам нужно хотя бы 10-12. Всего-то…
      Подтягивания — лучшее упражнение и для широчайших мышц, и для средних долей трапеции.
      Хотя, если у Вас есть возможность регулярно посещать спортзал, то можно найти несколько альтернатив.

      Ответить
  17. Светлана

    А если у меня плечи и так не узкие, это ж они после занятий будут ещё шире??? А мне бы этого не хотелось!

    Ответить
    • Подтягиваться Вам лень, плечи трогать не хотите, спину прямо держать устаете…
      Лопатки можно:
      1. либо поставить на место расширением плеч,
      2. либо завуалировать увеличением объемов трапеции и широчайших мышц,
      3. либо приучить к нужному положению постоянным контролем за осанкой.
      Либо сделать и то и другое и третье.
      Я отлично понимаю что Вы — хрупкая девушка. Но это не значит что за Вас все вопросы будет решать добрая фея. Делайте что-нибудь. Гарантирую, что нормальный тренинг будет только улучшать Вашу фигуру. И уверен, что все тренирующиеся девушки со мной согласятся.

      Ответить
  18. Светлана

    Спасибо за совет!=)) Буду над собой работать))))

    Ответить
    • Женский тренинг должен быть более комплексным, чем мужской. Вся мускулатура должна прокачиваться сбалансировано. Если мужчина может позволить себе просто тупо накачать трапецию, и будет при этом хорошо смотреться, то девушке вместе с трапецией придется развить всю спину и заднюю область дельт.
      НО! Но это единственный недостаток. Да и не такой уж и недостаток. Просто думать придется чуть больше и чуть лучше — вот и все.
      У всех получается. И у Вас получится. А если не получится — мы соберемся со всеми читателями блога и всей оравой ломанемся Вам помогать. Честно-честно. А почему? А потому что «почему бы и нет?». Мы ж добрые и хорошие — разве по нам не видно?
      А пока дождитесь статьи, она скоро выйдет.

      Ответить
  19. Светлана

    Ок, буду ждать)))

    Ответить
  20. Здравстствуйте.
    у моей мамы начали выпирать лопатки еще в 8ом классе, у меня тоже примерно с того момента(щас кончил 11) выделяться начали.

    Плечи вроде не узкие у обоих. Получается у моей мамы слабые мышщы спины, которые перешли мне по наследству?! Кстати она в школьные годы тоже сутулилась, как и я(сейчас стараюсь ходить прямо). Может из-за осанки еще лопатки торчат?

    И еще за одно спрошу, собираюсь с осени идти в качалку, чтоб скрыть лопатки. Но по причинам позднего созревания у меня пока рост 164 см и масса 48 кг (17лет) . Можно ли мне при таких данных идти в тренажерный зал?! Или достаточно одних подтягиваний(раз 15 за раз сделаю)), чтобы всё пришло в норму?!

    Ответить
    • 1. А лопатки действительно так плохи, или ты просто паникуешь?
      Ты худощавый, поэтому вполне естественно, что все кости тела смотрятся угловатыми. Может есть смысл сначала подкачаться (во всех направлениях), а потом уже посмотреть что будет со спиной?

      2. Сутулость деформирует скелет. Ну, точнее, не сам скелет, а стабилизирующую его мускулатуру. И от этого могут выпирать лопатки. Не факт, но могут.
      Поэтому с осанкой советую быть осторожнее. На всякий случай.

      3. У тебя не позднее созревание. Просто в организме мало анаболических гормонов и много катаболических. Начнешь регулярно качаться — и это исправится. И все остальное тоже.

      4. Если в тренажерку собираешься идти осенью, то лето советую провести где-то недалеко от стадиона.
      Задача 1: научиться подтягиваться всеми хватами дофига раз (возможно с дополнительным весом).
      Задача 2: научиться много-много отжиматься на брусьях (желательно тоже с грузом).
      Задача 3: научиться быстро бегать. И не просто быстро, а даже еще быстрее. На дистанции от 30 до 400 метров. Можно с утяжелителями на ногах.
      Или иди в зал уже сейчас. Быстрее начнешь — быстрее накачаешься. Только не забывай про хорошее питание и обязательный прием углеводов до, и главное, после тренинга.

      Ответить
  21. а мне действительно можно так нагружаться? Росту это не помешает?

    Ответить
    • Рост — это 2 фактора:
      1. Наличие анаболических (строящих тело) гормонов,
      2. И наличие всех необходимых для строительства питательных веществ.
      Начнешь качаться — будут гормоны. Начнешь хорошо (разнообразно) питаться — будет строительный материал.

      Просто избегай травмоопасных упражнений, потому что твои связки могут их не выдержать (но со временем укрепятся и привыкнут). То есть не делай жимов штанги из-за головы, не бери больших весов во французских жимах (особенно стоя), старайся любое упражнение делать в наиболее комфортной для тебя манере.
      Ну и будь осторожнее с позвоночником.

      P.S. И еще раз подумай насчет стадиона. Точнее, насчет упражнений на снарядах. Это самое лучшее и эффективное для худощавых подростков.

      Ответить
  22. еЗДрасти вопрос такой помогите)занимаюсь 8 месяцец гдето на турнике + в тренажорке и лопатки торчат ппц.. качаю широчайшые трапеции грудь и т.д.. подтягиваюсь в чём прикол.. как убрать)

    Ответить
    • Читайте обе статьи про лопатки на этом блоге + комментарии к ним. И задавайте вопросы только если что-то непонятно, либо если у Вас есть дополнения.
      P.S.: Вы в слове «Здравствуйте» допустили 6 ошибок…

      Ответить
  23. На скорую руку писал поэтому столько ошибок))) я читал статьи)делал как в них но пока результата нету)

    Ответить
    • И статью «Скрываем торчащие лопатки» читали? Она была месяц назад опубликована. Там объясняется что нужно делать и к каким эффектам это должно привести.
      1. Тяжелые упражнения на плечи для трансформации плечевого пояса (если Вы молодой).
      2. Взрывные тяговые движения для массы широчайших и трапеции.
      3. Упражнения на грудь в быстром многоповторном режиме для тонуса (временная мера).
      Можете ли Вы сказать, что добились всех этих целей?
      (Если в статьях что-то написано недостаточно понятно и доступно — скажите об этом. Дополню. А если бы все об этом говорили — блог бы стал намного лучше и практичнее.)

      Ответить
  24. Ребята у меня тоже торчат лопатки ето просто ужас не знаю что делать!
    Подскажите как имено роз ширить плечи какими упражнениями?
    Скоро море! а я с такими лопатками!
    Помогите пожалуйста!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Ответить
    • В статьях (двух) все написано. А если что-то непонятно — спрашивайте — допишу, объясню, уточню.
      Расширение плеч возможно в случае если организм все еще растет и на плечи прикладывается огромная нагрузка. Например, тяжелый жим с груди, жим гантелей и гирей над головой, разведения в стороны стоя или сидя и так далее… Суть не в самих упражнениях, а в стиле их выполнения: огромные веса, 3-5 повторов за сет, предельная интенсивность. Естественно, все нужно выполнять только в зоне комфорта, то есть никаких неудобных движений (типа жима из-за головы).

      Но гораздо легче лопатки скрыть увеличением массы спины и трапеции + контроль за осанкой. Об этом написано в статьях (их две, ссылка на вторую в конце этой).

      P.S. На пляже людям по барабану чьи-то лопатки. Если тело накачано пропорционально, то человек уже считается привлекательным. А если еще и ведет себя уверенно, то все девчушки пляжа рады будут оказаться рядом с ним.

      Ответить
  25. А отжимания помогают скрыть лопатки?

    Ответить
    • Кать, отжимания — это Ваше любимое упражнение что ли?
      Отжимания увеличивают тонус грудных мышц. Грудные мышцы стягиваю вперед плечи. А стянутые вперед плечи делают человека сутулым и скругляют спину. На такой спине лопатки не торчат.
      Но стоит ли оно того?

      Ответить
  26. Да нет, не любимое :)
    Просто в одной статье было написано про отжимания, как одно из упражнений, чтобы лопатки уложить.
    В общем, почитав Ваши статьи, сложилось впечатление, что упражнения больше направлены для избавления от торчащих лопаток только у молодых людей, а не у девушек. Я вот хрупкая девушка, совсем не нуждаюсь в наращивании мускулатуры на спине (как я буду выглядеть?). Тем более, вообще не представляю, чтобы я поднимала штангу и гири и пр.
    Что касается расширения плеч, так они у меня и так широкие от природы. Что ж делать-то мне?

    Ответить
    • А как Вы хотели ничего не делая устранить дефект фигуры?
      Да и дефект ли? На прошлом проекте Я просил всех обращающихся девушек присылать свои фото. И в 8 случаях из 10 это оказывались вполне симпатичные девчушки с вполне нормальными лопатками. Правда, некоторые были немного худоваты, но это элементарно исправляется спортом.
      Так как считаете, Екатерина, ваши лопатки всем кажутся такими страшными, или только Вам?

      И да, как Вы правильно заметили, статьи предназначены для тех, кто хочет меняться в лучшую сторону. Девочки для этого часто бывают слишком ленивы. И стандартные их отмазки:
      - «Я вот хрупкая девушка, совсем не нуждаюсь в наращивании мускулатуры»;
      - «вообще не представляю, чтобы я поднимала штангу и гири»;
      А еще заявляют что от занятий женская фигура лишь портится. Думаю те, кто так говорит, ни разу не видели девушку, тренирующуюся с умом, у которой все формы тела сложены не из сочетания костей с жиром, а из плотных тонусных мышц. Не выпуклых и не бугрящихся. Без вен и прочих ужасностей. Просто гладкая красивая мускулатура, подчеркивающая женственность во всех позах и движениях.

      Ответить
  27. Ничего не делая? Мне кажется, вопрос «Что мне делать?» в моём предыдущем комментарии как раз-таки направлен на то, чтобы выяснить, что всё-таки следует делать, для того чтобы достигнуть поставленной цели, а именно избавиться от ненавистных торчащих лопаток, с максимальной пользой для всей фигуры. Чтобы в итоге не получился из меня «пловец» с широченными плечами и перекаченной спиной.
    Последние несколько дней отжимаюсь как ненормальная, а от этих отжимний, как Вы говорите, толку никакого, только руки болят…
    И да, я считаю, что эти лопатки просто ужасны, дефект, одним словом.

    Ответить
    • Развивайте фигуру комплексно. Качая спину и трапецию, естественно, придется доработать и грудь с плечами, иначе будете смотреться «неправильно».
      Если Вы не можете представить как поднимаете гири — так занимайтесь на турнике. Это Вы представить можете?
      Пока ваша мышечная масса будет оставаться на прежнем уровне — в вашем внешнем виде ничего не изменится и лопатки торчать не перестанут.
      Вы знаете другой путь? Я не знаю.
      Выполняйте то, что описано в статьях. Почитайте про тренинг в домашних условиях или на стадионе.
      Перед Вами стоит цель — скрыть или исправить лопатки. И Вы уже знаете как это сделать. Делайте.
      А если не доверяете моим способам, то сходите к хирургу или другому путному врачу и спросите как еще можно выйти из этой ситуации. Или напрягите какого-нибудь учителя по анатомии. Или еще какого-нибудь знающего человека. А когда Вам дадут листок с якобы действенными упражнениями, то не забудьте тщательно расспросить «каким местом каждое предлагаемое движение относится к вашим лопаткам».

      Ответить
  28. Здравствуйте. Спасибо за статью, очень познавательно. Есть пара вопросов:
    Не поздно ли расширять плечи в 24 года?
    Не ясно как именно это делается:
    # Жимы гантелей,
    # подъемы через стороны и перед собой,
    есть картинки, хоть схематические, что-бы правильно делать упражнения?

    Ответить
    • Расширение плеч работает по простому принципу адаптации скелета к высоким нагрузкам. В 24 это делать сложно. Но это не значит, что не нужно и пытаться. Просто времени потратите чуть больше.

      Жимы гантелей делаются стоя или сидя, локти разведены в стороны. Можете также жать гири или штангу, но лучше чередовать и то и другое и третье. Амплитуда движения: от самой верхней точки и до параллели плеч с полом. То есть до самого низа руки опускать не нужно.
      Главное в упражнении — взять невероятно большой вес, чтобы ваш опорно двигательный аппарат его хорошенько почувствовал.

      Подъемы через стороны — это разведения гантелей стоя.

      Посмотрите любое руководство по упражнениям — найдете детальное описание и жимов и разведений.

      Ответить
  29. Умеете Вы с людьми разговаривать. Про доверие или недоверие речь вообще не шла. Ладно, премного благодарна за Ваши советы. Можно сказать, получила ответы на все интересующие вопросы, и даже более того…

    Ответить
    • Катя, Вам что-то непонятно в статьях? Если да, то скажите что именно — я объясню, а может напишу более подробное руководство или спецотчет.

      Потому что со стороны складывается впечатление, что Вам все понятно, но делать Вы этого не хотите.

      Ответить
  30. Здраствуйте , Ares не могли бы вы подсказать что у меня со спиной и посоветовать упражнения . Как не смотрю на неё определить в чем проблема так и не могу.

    (ссылки на фото были удалены после просмотра)

    Ответить
    • Егор, Ваши лопатки на месте. Мышцы спины развиты не плохо (для остального тела). Единственное — изгиб спины в верхней части слишком велик. Но имейте ввиду, что я это говорю не как врач — не имею права заявлять об этом не измеряя угол изгиба позвоночника на рентгеновском снимке.
      Просто больше никогда не сутультесь — вот и все.
      Изгиб спины с виду еще усиливается развитой трапециевидной мышцей. Это тоже нормально, но для баланса придется развить грудь и плечи.
      Для груди — жим штанги лежа, жим гантелей лежа, кроссоверы на нижних блоках (сведения рук перед грудью на нижних блоках), и обязательные отжимания на брусьях.
      Для плеч — жим штанги стоя или сидя с груди, жим гири, поочередный жим гантелей. Пока все.
      Если будете серьезно тренироваться — обязательно делайте приседания (для общего развития) и укрепляйте нижний отдел спины гиперэкстензиями и наклонами с легкой штангой на плечах.

      Ответить
  31. почитал форум..насчет советов отжиматься-не верьте!У меня такая же проблема-торчащие лопатки..за 2месяца научился отжиматься по всем правилам за заход по 60раз..не помогло..только грудь накачал) упражнения с гантелями также не помогли..подтягиваться не пробовал.
    З.Ы. мне 17..не поздно ли *исправлять* лопатки?

    Ответить
    • Ха. Чтобы грудные мышцы непроизвольно стаскивали плечи вперед, нужно поднять их тонус (увеличить силу непроизвольного сокращения в расслабленном состоянии). И как это соотносится с умением отжиматься 60 раз??? Никак.
      Для справки: у меня соседка, худенькая 17-летняя девочка, отжимается 140 раз в подходе. Поэтому если Вы посчитали 60 раз достижением, то явно поторопились.

      Упражнения с гантелями — это что за формулировка? Какие упражнения, как делали, с каким весом, насколько серьезно и тяжело это было для Вашего организма? А если захотите подтягиваться — делайте движения во взрывном стиле (специально в сотый раз это повторяю), потому что нагрузка должна пойти еще и на среднюю часть трапеции.

      В следующий раз такие неопределенные комментарии будут просто удаляться. Вы ничего не сделали, и уже заявляете что познали суть вопроса.

      P.S. В 17 лет скелет еще растет, преобразуется. Этот процесс останавливается с 24 до 27. И даже тогда можно будет что-то сделать, но это будет уже в десятки раз труднее.
      К тому же, раз Вы молодой парень, то можете просто нарастить себе тонны мышц, не запариваясь на всяких мелочах.

      Ответить
  32. ну *худенький* к моим 72кг не относится..я не считаю это достижением просто говорю что это не помогло..ну упражнения с гателями стандартные..развод в разные стороны..сгиб в локте..поднятие над головой…к сожаление гиря только одна..может поэтому не помогло..а к тренажерный зал идти боюсь тк врач нашел скалеоз и не рекомендовал занятия со штангой..мб я наивно заблуждаюсь,соглашясь с ним, но думаю что при искривлении позвоночника большие нагрузки только ухудшат ситуацию..

    Ответить
    • То есть Вы не делали почти ничего для убирания своих лопаток, и уже убеждаете людей в неверности предлагаемого подхода???
      Ну, когда решитесь подойти к вопросу более серьезно, тогда и поговорим. А пока — воздержитесь от комментирования.

      Еще раз повторю то, что было описано в статьях:
      Нагрузка на плечи должны быть невероятно тяжелой, чтобы адаптироваться начала не только мускулатура, но и скелет (раздвигаются ключицы пока это еще возможно).
      Упражнения для спины выполняются во взрывном стиле, чтобы нагрузка помимо самой спины ложилась и на среднюю часть трапеции, которая своей массой должна заполнить пространство между лопатками.
      Грудь качается только как временная мера, потому что это сводит плечи вперед, округляя спину и разглаживая лопатки, но может привести к сутулости. Причем главное в тренинге груди — тонус. Для этого нужно хорошенько разветвить в мышце нервные окончания, что возможно только при чисто силовом подходе. Желательно выполнять тяжелый жим в верхней половине амплитуды.
      Сколиоз — действительно является помехой. Но без хороших нагрузок он будет гораздо опаснее для организма, чем с ними. Вдумайтесь в тот факт, что сколиоз — это неравномерный тонус мышц, стабилизирующих позвоночник. А единственный здоровый способ воздействия на любые мышцы — тренинг. Выровняйте тонус спины справа и слева от позвоночника — и кости встанут на место.

      Ответить
  33. Вот у меня одна лопатка немного сильнее торчит — это скорее всего сколиоз. Мне теперь надо вначале сколиоз исправлять и только потом в тренажерке качаться???

    Ответить
    • Да, обычно это именно сколиоз. А сколиоз — это дисбаланс в тонусе мышц спины. Если он сильный, то его обязательно исправлять еще до серьезных тренировок. А если не сильный — значит можно уже начинать тренироваться. Ваша задача — давать абсолютно симметричную нагрузку на обе стороны общего разгибателя спины и трапеции (по всей ее длине). Плюс, покажитесь врачу — вдруг что полезное скажет (это редкость, но бывает).

      Ответить
  34. что считать сильным сколиозом — 2я степень и выше??

    Ответить
    • Нет, если бы все было так просто, то так бы и написал. Опасность может быть и в начальной стадии, например, если в каком-то месте один позвонок смещается чуть сильнее чем обычно. Лучше просто сходите к нормальному спортивному врачу — он посмотрит и скажет, есть ли в позвоночнике травматичные участки.
      Степени сколиоза — это всего лишь угол изгиба позвоночника. Больше угол — больше степень. Но это относится ко всему позвоночнику в целом, а опасность может исходить от какого-то конкретного места.
      Обычно, если Вы не травмировали спину, то можете аккуратно тренироваться со второй степенью. Это верно в 98% случаев. Но все же сходите к врачу — я не могу давать точные рекомендации, потому что я Вас не вижу и не смогу контролировать Ваш тренинг.

      Ответить
  35. Никита

    Ares скажите а можно ли убрать торчащие лопатки занимаясь в бассейне?
    Еще помимо бассейна я занимаюсь на турниках и брусьях

    Ответить
    • Если активно плавать на спине, то поднимается тонус широчайших, трапеции и задних дельтов, но это не поставит лопатки на место, хотя и может их слегка скрыть.
      Турник поможет — об этом я уже писал, как и о технике подтягиваний. Брусья — отличный инструмент повышения тонуса груди (о роли груди написано в статьях).

      Ответить
  36. Никита

    Ares, занимаюсь на турнике уже 5 месяцев, телосложение худое, спина ровная, плечи не такие узкие и не сведены вперед, занимаюсь брусья — турник, но как спина была, такая и осталась, в чем может быть причина их выпирания?

    Ответить
    • Причина почти всегда одна и та же: в период полового созревания, когда организм усиленно растет, лопатки развиваются быстрее всего остального тела, поэтому им не хватает места и они начинают выпирать.
      Важно не то, что Вы «занимаетесь на турнике 5 месяцев», а то, чего Вы за это время достигли. Вы давали плечам по настоящему серьезную нагрузку? Вы увеличили массу мышц на спине (широчайших и трапеции)?
      Сделайте все это и увидите результат.

      Ответить
  37. Кирилл

    Здравствуйте. Мне 16 лет. У меня большая впадина между лопатками,хоть они и не торчат почти. Хожу в тренажерный зал уже 2й месяц,жму от груди 70кг.Мой вес 62кг,рост 176см. Посоветуйте,пожалуйста что-нибудь эффективное,какие-нибудь упражнение,чтоб это исправить,а то стыдно очень ходить так, смотрюсь,как хлюпик со спины,хотя грудь,руки и ноги развиты весьма сильно,даже мышцы выступают,а на животе 4 кубика видать!И,пожалуйста, если соизволите ответить,пожалуйста,напишите подробно,что посколько раз,когда,где заниматься. Большое спасибо!!!

    Ответить
    • Кирилл, задайте себе вопрос: какая мышца располагается между лопаток? Конечно же трапеция, идущая от черепа и до середины спины.
      Значит нужно почитать статью «Качаем трапецию — все просто».

      Ответить
  38. руслан

    У меня такая проблема,сильно торчат лопатки,я не дохляк у меня 6 раз в неделю тренировки из них 2 раза качалка и 1 день плаванье.Я хожу на дзюдо. Что посоветуете,и как вы думаете то что я каждый день на турнике вешу с грузом мне поможет?

    Ответить
    • Просто в подростковый период лопатки могут расти быстрее остальных костей — поэтому кажутся выпирающими.
      Висение на турнике не поможет и не помешает. Просто тренируйтесь серьезнее — скелет подстроится под нагрузки и спина выровняется.
      И еще: часто люди считают выпирающими вполне нормальные лопатки, просто сравнивают они их с теми людьми, у которых лопатки вообще в спину вжаты.

      Ответить
  39. Ares,мне 19 лет,не сказать что я «хлюпик»,но вот со спиной беда,особенно плохо дела обстоят с лопатками( с детства такая проблема),подтягиваюсь(в последнее время чуть ли не прописался на турнике)делаю упражнения на спину а толку совсем не видать…Плечи не широкие поэтому я хочу именно расширением плеч добиться нужных результатов..несколько вопросов:
    1.подтягиваться надо так чтобы добиться максимального кол-ва повторений или раз 5 за подход но с дополнительным весом,как будет эффективнее?
    2.лопатки торчат даже при прямой спине а толку все нет и нет,хотя я занимаюсь не мало…есть небольшой скалиоз,возможно ли будет его исправить в 20 то лет ?
    подскажите пожалуйста что нибудь..тело не плохо развито а вот спина «подкачала»..

    Ответить
  40. и еще помогут ли в этой проблеме отжимания на брусьях?

    Ответить
    • Хотите расширить плечи — так расширяйте. Огромные нагрузки + разнообразие упражнений. И куча терпения.
      А подтягивания нужны только взрывные, чтобы поднять тонус трапециевидной мышцы. Количество подтягиваний — до 15. Как только сможете больше — вещайте груз.
      Сколиоз — это дисбаланс спинных мышц с правой и с левой сторон. А мышцы можно подкачать в любом возрасте.

      Ответить
  41. александр

    Ares у меня такая проблема. У меня лопатки не торчат но три дня назад пришел на тренеровку и мне стало не удобно делать жим лежа , я короче когда руку вперед выпрямляю на левой лопатке сильно выпирает а на правой все как обычно что может быть?

    Ответить
    • Бывает, что некоторые кости начинают болеть внезапно. Обычно люди это замечают на ногах, во время разнашивания обуви. Вроде бы пару дней нормально ходил, а потом одваешь, и сгабаешься от боли. А сама боль такая, как будто давление идет не на тело, а на саму надкостницу: то ли колет, то ли чешется…
      Выход — пару недель обходиться без лежачих упражнений, или подкладывать под спину что-то мягкое.

      К сожалению, эта единственная версия, которую я могу сказать без обследования. Потому что все остальные варианты должны основываться либо на рентгене, либо на анализах.

      Ответить
  42. Александр

    Ares сходил к врачу он мне написал что у меня сколиотическая осанка(( пройдет у меня лопатка или так и буду все время мучаться???

    Ответить
    • То есть он сказал, что у вас искривлен позвоночник. Причина — дисбаланс мелких мышц спины. По идее, врач УЖЕ ДОЛЖЕН БЫЛ сказать каким именно мышцам необходимо поднять тонус, чтобы это исправить. Ну и, конечно же, рассказать как это сделать. Если не сказал — значит либо это не тот врач, либо тот, но глупый.

      Я, не видя вас лично, могу только посоветовать учиться пользоваться обеими сторонами тела одинаково. Если носите тяжелые сумки в правой руке — то учитесь так же легко носить их в левой. Если сидите за столом в полоборота вправо, то начинайте привыкать сидеть влево. Если стоите чаще на правой ноге — стойте на левой. Ну и так далее.
      Полностью выпрямить позвоночник не получится. Да и не нужно. Люди изначально устроены несимметрично. Просто у кого-то это больше заметно, а у кого-то меньше.

      А чтобы прошла боль — сделайте перерыв в упражнениях лежа, либо подкладывайте под спину что-то мягкое. Дайте этому «надавышу» зажить, тогда он перестанет вас беспокоить.

      Ответить
  43. Максим

    Здраствуйте мне 14 лет,недавно заметил что у меня выпирают лопатки,а когда руки заспину тянеш они вобще огромные становятся.Я умею подтягиваться,оджиматься от пола и на брусьях,иногда это делаю.Может дело не в том что плохо развита спина,а то что я худой? Может стоит к врачу обратиться?

    Ответить
    • Где-то я уже писал раз 5 (может больше), что одна из причин выпирающих лопаток — процесс полового созревания. Если в это время заниматься спортом (спортом = развитием, а не каким-нибудь ориентированием или шахматами), то тело растет быстрее, и лопатки в итоге получаются аккуратными. А если нет — то тело за лопатками не успевает, и они начинают выглядеть как обрубки крыльев.

      Максим, просто развивайтесь, и все. Станьте большим, сильным, функциональным. Сейчас, в 14 лет, у вас для этого гораздо больше шансов, чем у взрослых людей.
      Питайтесь чаще, хоть и понемногу (вообще приемы пищи не пропускайте никогда). Нагружайте тело упражнениями со своим весом: всеми (ВСЕМИ!) видами подтягиваний, отжиманий, приседаний. Бегайте спринт. Освойте не только турник и брусья, но и кольца, шест, и все остальное, до чего фантазия дотянется.
      Ну и так далее…

      Ответить
  44. Максим

    Спасибо,я буду стараться. А лопатки ведь больше чем сейчас стать немогут?

    Ответить
    • Как я на такой вопрос могу ответить? Я же не знаю вырасли они уже полностью, либо еще нет.
      Со временем сами узнаете.

      Ответить
  45. Дмитрий

    Привет,проблема та же что и у всех — торчат лопатки , 2 года занимаюсь на перекладине и брусьях, щас продолжаю заниматься + параллельно к этому в качалке и боевое самбо , но не помогает . Что можно сделать ? как торчат лопатки видно только с боку . плечи у меня посажены низко и они достаточно широкие

    Ответить
    • Не понял вопроса. Есть проблема, и есть 2 статьи о том, как ее решить. В чем загвоздка?

      Кому-то нужно расширять плечи,
      кому-то — закачать лопатки мышцами со всех сторон,
      а у кого-то это вообще не проблема, а раздувание из мухи слона.
      Определите что можете сделать лично Вы и сделайте это.

      Ответить
  46. Здравствуйте.

    В общем у меня такая редкая проблема. У всех обычно сильно развит кифоз верхнего отдела позвоночника, а у меня наоборот он сглажен. То есть нет естественного изгиба верха спины. И из-за этого туловище в профиль выглядит прямым и плоским и вид такой будто я далек от железа. Замечу, что я отдельно прорабатываю трапеции, но толщины это не прибавляет. Как быть? Можно ли сделать естественный изгиб верхней части позвоночника?

    Ответить
    • Обычно когда люди сознательно выпрямляют верхний отдел позвоночника, это делает их вид лучше. Может у вас где-то в другом месте «неисправность»? Например, плечи сутулите, или грудь плоская?
      Попросите какого-нибудь спортивного друга выпрямить спину, проследите чтобы его позвоночник вверху был идеально прямым, и посмотрите, как это отразится на его фигуре. Она должна улучшиться, а не ухудшаться.

      Ответить
  47. С плечами и грудью все хорошо. Ходил к хирургу, делали рентген. Он показал, что кифоз сглажен. Но ведь хочется правильной осанки, а это небольшое отклонение от нормы. Есть ли упражнения для этого?

    Ответить
    • Странно. До вас такого не встречал.
      Позвоночник можно согнуть, если растянуть мышцы, которые его держат. Находятся они под средней частью трапеции. Располагаются вертикально. И растянуть их можно обычным сгибанием верхней части позвоночника вперед.
      Только не переусердствуйте — иначе повредите межпозвоночные хрящи.
      Других способов нет, потому что, например, если накачать мышцы с передней части тела, то они стянут вперед плечи, но не изменят угол позвоночника.
      Повторюсь: встречаюсь с таким впервые. Возможно те врачи, которые вас смотрели, могут что-то посоветовать.

      Ответить
  48. Спасибо. Я мог бы выложить фото, но не знаю как

    Ответить
    • Все таки обратитесь к хорошему физиологу (если найдете). Он посмотрит и точно скажет что там неправильно развито. На расстоянии это сложно — остается только гадать и предполагать.

      Ответить
  49. У меня торчат лопатки , узкие плечи , и огромная широчайшая мышца что делать? Если буду расширять ключицы на мой рост не повлияет? мне 17 лет

    Ответить
  50. а если просто дельты качать?

    Ответить
    • Серьезно увеличьте силу дельт. Пока скелет еще не полностью вырос, есть шанс удлинить ключицы. Не сильно, но все же лучше, чем ничего.

      Ответить
  51. жим штанги за голову , а потом тяга штанги к бороде широким хватом
    так норм??

    Ответить
    • Норм, если хотите всю жизнь на лекарства работать. Оба упражнения убивают плечи в хлам.
      Самое адекватное упражнение — это жим гантелей стоя. Естественно, вес гантелей должен быть серьезным. А затем тяжелый жим в тренажере для дельт, если такой есть.

      Ответить
  52. а что за тренажор?

    Ответить
    • Обычный тренажер. Наберите в гугле.
      В него садятся и жмут рукояти вверх, как жали бы гантели. Если вы его увидите — поймете. А если у вас его нет — то просто делайте тяжелые жимы штанги с груди стоя и жимы гирь.
      А какой вес — это вообще глупый вопрос. Я же написал что вам нужно растить силу дельт. И в других комментах это написано. И в самой статье. Так что вес нужно брать большой. И постоянно его повышать.

      Ответить
  53. и примерно какой вес гантель? я сидя 16 кг жал на 8 раз

    Ответить
  54. и сколько раз в неделю мне делать ети упражнения??

    Ответить
    • Роман, Вы сами своей головой думать собираетесь? Еще один такой вопрос — поставлю бан.
      Любая новая тренировка проводится после того, как мышцы успеют полностью восстановиться после предыдущей. Так делается всегда и везде.

      Ответить

Leave a Reply to Егор Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: