Хотя я не просил отчитываться мне после прошлого урока, на почту пришло три десятка писем от новичков. Они прям прыгали от радости, что уже через 3-4 занятия смогли сделать что-то продвинутое, хотя до этого даже отжиматься и подтягиваться толком не умели. Естественно, их результаты пока «сильно кривые», но они уже есть, а значит ими уже можно гордиться и хвастаться.

И раз новички уже увидели прогресс, значит теперь их можно учить чему-то более простому. И это не покажется им скучным или бесполезным, потому что наглядность — самая крутая мотивация.

На ближайших занятиях быстро научимся подтягиваться и отжиматься хотя бы сколько-нибудь раз с самого нуля. Продвинутые читатели могут делать то же самое с дополнительным весом, чтобы быстро увеличить свои возможности на 10-50% (зависит от тех успехов, которые уже есть).

Read More »

Можно ли на турнике и брусьях сделать себе хорошую фигуру?

Это зависит от того, что вы считаете «хорошей фигурой».

Турник, брусья и остальные снаряды могут дать окружность руки 43 сантиметра, четко очерченные мышцы груди и спины, мощный пресс (выделяющийся даже из под майки), общий атлетичный (читай: сексуальный) вид тела…

Но для этого нужно подходить к тренировкам с умом:

1. Разделить мускулатуру тела на 2-3 группы и тренировать их в разные дни. Например, мышцы ног, жмущие мышцы, тянущие мышцы.
2. Постоянно изменять и усложнять упражнения, чтобы нагрузка всегда была высокой. Если Вы способны сделать какое-то движение более 15 раз – значит оно уже не подходит для тренировки. Вешайте на себя грузы, меняйте хваты, применяйте все хитрости, которые знаете.
3. Помнить свою основную цель. Если тренируетесь ради массы, то главное – интенсивность. Если ради силы, то главное – дополнительные веса. Если ради результатов (например, научиться подтягиваться 50 раз подряд), то это и должно быть в основе тренинга.

Сегодня Я хочу Вам посоветовать два вида простых упражнений, от которых Вы потом сможете перейти к любым акробатическим элементам на снарядах или к повышению эффективности обычных тренировок в зале.

Это будет как бы подготовительным этапом, позволяющим шагнуть дальше.

Данные виды упражнений можно выполнять на стадионах, дома, в спортзалах и всех остальных местах, в которых люди привыкли тренироваться
(лично мое любимое место – стадион).

Итак, все движения, которые мы совершаем, можно разделить на тянущие и толкающие. То есть, если улучшить способность тела тянуть и толкать, то дальнейшее развитие станет намного проще. Минимум – в полтора-два раза.

Как этого добиться?

Read More »

Сегодняшний визит на стадион заставил меня в очередной раз напомнить всем о простой и понятной истине:
стадионы нужны для того, чтобы на них тренироваться!

И все, что не входит в это понятие – вообще недостойно внимания.

Короче, слушайте каст.

Может он для кого-то покажется слегка эмоциональным. Зато до кого-то так лучше дойдет суть вопроса.

Read More »

Ну и кто ляпнул что для накачки красивого тела необходима куча железа?

Гантели, штанги, хитроумные тренажеры – лишь подсобные элементы. С их помощью мы склоняем гормональный фон организма в сторону роста мышц, сжигания жира или в направлении любой другой нашей цели.

Какая разница, жмем мы 60-килограммовую штангу от груди, или отжимаем те же 60 кг собственного веса от пола (85 минус поправки на положение тела)?

Давайте немного поразмышляем.

Каким упражнением лучше всего расширить спину? Подтягиваниями!

Какими упражнениями легче накачать и сформировать красивые грудные? Жим лежа (отжимания) и отжимания на брусьях, плюс отжимания на одной руке.

Какое упражнение быстрее всего увеличит трицепс? Тыльные отжимания.

Для пресса отягощения вообще не нужны.

Ноги должны быть в первую очередь выносливыми и функциональными, а вместе с этими качествами приходит одновременно и достаточная масса и идеальные пропорции.

Продолжить?

Read More »