Стройные ножки

Стройные ручки и ножки

Конечно, первое, что приходит в голову, когда думаешь о похудении – диета. Но одна диета вряд ли будет эффективной, может быть, лишние килограммы и уйдут, но есть риск, что кожа обвиснет или объемы изменятся незначительно. Поэтому очень важно не забывать о спорте! Именно он поможет вам держать тело в тонусе, придаст коже здоровый и свежий вид, улучшит ваше настроение и даже повысит умственную деятельность. Плюсы спорта можно перечислять бесконечно, но думая о шлифовке своего тела нужно помнить о тех проблемных зонах, которым нужно уделить особое внимание.

Тоненькие ножки

Наверное, каждая девушка знает, как сложно избавиться от лишних объемов на бедрах. Особенно трудно подтянуть внутреннюю сторону бедра. Поэтому, в ваших упражнениях обязательно должен быть комплекс упражнений, посвященных этой области. Вот самые простые.

Приседания. 30 приседаний в день – и ваши ножки станут более подтянутыми, а попа приобретет соблазнительную округлость.

Махи ногами. Лягте на один бок, положите руку под голову, другую руку поставьте перед собой – это ваша точка опоры. Сделайте 20 махов ногой, старайтесь, чтобы угол между ногами был не менее 90 градусов. Затем повернитесь на другой бок и проделайте все то же с другой ногой. Это упражнение особенно хорошо подойдет как раз для внутренней стороны бедра.

Ножницы. Замечательное упражнение, которое воздействует на ноги комплексно, а не на какую-то одну сторону. Так же оно помогает подтянуть животик. Ложитесь на спину, руками, согнутыми в локтях, обопритесь об пол. Поднимите ноги где-то на 45 градусов и делайте перекрестные движения, как будто стрижете ножницами. Когда устанете – чуть передохните и снова. Так около 10 раз.

Вообще, хорошо начинать делать упражнения понемногу, затем, увеличивая их объем. Например, в первый день сделать 10 раз, во второй – 12, в третий – 14 и т. д. Так нагрузка будет равномерно увеличиваться. Кстати, если вы занимаетесь бегом, то ваши ноги могут стать накачанными, если вы не хотите этого, то обязательно делайте упражнения на растяжку ног.

Ручки, как у принцессы

Еще одна проблемная область – руки. Поэтому, стоит включить в свои ежедневные занятия упражнения для рук. Кстати, многие из этих упражнений отлично подтягивают грудь, делая ее более упругой.

Отжимания от стены. Как раз это упражнение действует не только на руки, но и на грудь, подтягивая специальные мышцы. Попробуйте – и вы почувствуете сами.

Махи руками. Существует несколько видов. Махи прямыми руками вверх воздействуют на руки полностью, махи от груди с согнутыми руками помогают также подтянуть грудь. Самые эффективные махи, которые действуют на внутреннюю сторону рук – ведь она самая слабая и с трудом поддается корректировке. Положите ладони на плечи и с силой машите локтями вверх, вы почувствуете, как напрягаются ваши мышцы, а уже через неделю увидите результат.

Руки перед собой, согнутые в локтях. Соедините локти и ладони так, чтобы они плотно прилегали друг к другу. А теперь с силой делайте рывки вверх. Это упражнение хорошо влияет на плечи и подтягивает грудь.

Не забывайте, что упражнения нужно делать с хорошим настроением, можно включить любимую музыку или концентрироваться в тишине. Можете вести дневник – это поможет следить вам за прогрессом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *