Шпагат

Комплекс упражнений для растяжки мышц ног

 Во время выполнения упражнения, следите, чтобы ваша нога все время была прямая, не допускайте сгибания в коленном суставе. Еще старайтесь, чтобы ваши мышцы все время были расслаблены, чрезмерное напряжение мышц может привести к травме.
1. Подайте правую ногу вперед, а левую назад.
Упритесь коленом левой ноги в пол. Руками упирайтесь либо в колено, либо в пол.
Теперь медленно наклоняйтесь вперед. Почувствовав растяжение мышц бедер, замрите в этом положение на 30 секунд.
Теперь сделайте вдох и на выдохе постарайтесь наклониться еще ниже, замрите в этом положение еще на 30 секунд.
Теперь медленно вернитесь в исходное положение и смените ногу.
2. Теперь выпрямите правую ногу, полностью оперившись на колено левой ноги. Руками упирайтесь в пол.
Теперь медленно наклоняйте торс вниз, при этом следите, чтобы ваша спина оставалась ровной.
Опустившись максимально вниз, задержитесь в этом положении на 30 – 40 секунд, и с выдохом попробуйте опуститься еще ниже. Чувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра, а также коленные связки.
Теперь вернитесь, медленно, в начальное положение и поменяйте ногу.
3. Лягте на пол спиной, правую ногу поднимите вверх, обхватите ее рукой в месте чуть выше колена.
Теперь расслабьтесь, сделайте очень глубокий вдох и, выдыхая, медленно тяните руками ногу на себя. В пиковой точке снова продержитесь 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Проделайте тоже самое со второй ногой. Во время выполнения упражнения, следите, чтобы ваша нога все время была прямая, не допускайте сгибания в коленном суставе.
Еще старайтесь, чтобы ваши мышцы все время были расслаблены, чрезмерное напряжение мышц может привести к травме.

По материалам http://fitnessguides.ru/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *