растяжка позвоночника

Упражнения для растяжки позвоночника

Выполняйте данные упражнения как можно чаще, в идеале, ежедневно. Тратьте на упражнения для растяжки 15 – 20 минут, и ваше тело скажет огромное спасибо.
1. Встаньте на четвереньки, прогните спину и смотрите вверх.
Находитесь в этом положении 15 секунд, затем, как бы ссутультесь изо всех сил, направляя грудной отдел вверх. В этом положении также задержитесь на 15 секунд.
Делайте это упражнение на протяжении 2 – 3 минут.
упражнение для позвоночника2. Теперь лягте спиной на пол, плотно прижмите плечи и пояс к полу.
Теперь перекиньте правую ногу через левую. Тем самым вы повернете торс в поясничном отделе, при этом постарайтесь как можно меньше отрывать плечи от пола.
Лежите в таком положении 30 секунд, а затем сделайте тоже самое на правую сторону.
3. Встаньте с пола и сядьте на стул. Вытяните руки вперед и изо всех сил вытягивайте позвоночник за руками, при этом не наклоняйте торс вперед. Голову и также тяните вперед.
Это завершающее упражнение в нашем комплексе, выполняйте его 60 – 90 секунд. Старайтесь дышать как можно медленнее и чувствовать, как вытягивается ваш позвоночник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *