овощи и фрукты

Фитнес и правильное питание

Занятия спортом и правильное питания – это залог прекрасной фигуры и здорового организма.
Однако не каждый знает, как сочетать правильно питание с занятиями фитнесом, об этом и будет статья.
Во-первых, пищу принимает минимальными порциями, но часто. В день можно питаться до восьми раз, соблюдая размер порций около 400 ккал и перерывы между приемом пищи.
Во-вторых, необходимо есть не менее чем за два часа до тренировки и не менее чем через два часа после. После тренировки, в момент окончания занятий, можно съесть максимум один фрукт или легкий нежирный йогурт.
В-третьих, следует питаться в основном фруктами и овощами, а быстрые углеводы наподобие риса, макарон и хлеба есть по утрам.
В-четвертых, не стоит забывать о потребности организма в белковой пище, но не превышать суточную норму.
В-пятых, в рационе должны присутствовать и жиры, которые можно получать из орехов, авокадо и подобных источниках полезных жиров, при этом, исключая вредные, содержащиеся в сале, яйцах, жирных кисломолочных продуктах.
В-шестых, требуется пить не менее чем два литра воды в сутки.
В-седьмых, следует сократить количество сахара и соли в суточном рационе и отказаться от полуфабрикатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *