Фитнес и беременность

Фитнес и беременность

Раньше беременной женщине рекомендовали минимум нагрузок и покой. Сейчас, наоборот, приветствуются занятия физическими упражнениями. Можно заниматься аквагимнастикой, йогой или фитнесом.

Специалистами по фитнесу и врачами разработаны комплексы специальных физических нагрузок для беременных. Они укрепляют мышцы, которые в будущем помогут организму во время родов.

Вы должны знать, что эти упражнения не рассчитаны на то, чтобы улучшить вашу фигуру. Этим вы займетесь после родов. А на протяжении девяти месяцев беременности, с помощью фитнеса, вы будете готовить свой организм к родам.

Прежде чем приступить к занятием фитнессом нужно посоветоваться с врачем. Упражнения должны быть подобраны так, чтобы улучшился кровоток внутренних органов мамы. Это усилить снабжения плода кислородом. Категорически запрещается делать во время беременности упражнения связанные с нагрузкой на низ живота и на пресс. Для поддержания пресса можно провести ряд упражнений на стуле, делая небольшие наклоны в сторону.

Врачи гинекологи рекомендуют заниматься фитнесом в комплексе с дыхательной гимнастикой. Это поможет женщине правильно и равномерно дышать во время схваток.

В этот период жизни можно так же заняться и йогой. Она научит вас контролировать свои мысли и тело. Это поможет вам собраться во время родов, взять все под контроль и не бояться боли.

Занятия фитнесом – это тренировка не только для будущей мамы, а и для плода. Малыш в утробе все понимает. Если мама легко переносит физические нагрузки и хорошо к ним подготовилась, то и новорожденный легче адаптируется к окружающей его обстановке.

Если вы решили заняться физическими упражнениями во время беременности, то необходимо придерживаться определенных правил. Нельзя организму давать слишком интенсивные нагрузки. Упражнения должны быть умеренными, нельзя делать резких движений, сильные наклоны и прыжки. Заниматься фитнесом в период беременности нужно с большой ответственностью. Даже при малейшем ухудшении самочувствия необходимо остановить занятия.

Категорически противопоказан перегрев организма женщины во время занятий фитнесом. Чтобы организм не обезвоживался необходимо пить много жидкости.

Тренер индивидуально подбирает комплексы упражнений, поэтому вам необходимо сообщить ему, новичок вы в фитнесе или нет. Необходимо постоянно контролировать пульс. В спокойном положении он не должен превышать шестнадцати ударов. Через десять секунд после занятий он может повыситься до 18 – 20 ударов.

Во время беременности не нужно бояться разумных физических нагрузок. Хороший тренер поможет вам держать себя в хорошей форме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *