Пару слов о передозировке кальция

Время от времени в журналах, блогах, рассылках появляется информация о необходимости принимать огромные дозы кальция.

Мол, кальций помогает эффективно сокращать мышцы, укрепляет кости (а значит и суставы), необходим для нормального кровотока и так далее.

Угу, все верно. Дефицит кальция – катастрофа для организма.

Только вот избыток кальция – уже не катастрофа, а целый апокалипсис!

Глобальная авария местного масштаба…

Судите сами:…

Кальций участвует в свертывании крови. Если его мало – кровь перестанет свертываться. Но если Вы не порежетесь, то можете этого и не заметить.

Зато если кальция много – кровь может сворачиваться прямо в капиллярах. И это уже печально. Сердце не справится с густой кровью. Начнется образование тромбов, которые приведут к микроинсультам. А потом и не к микро. Или сразу к инфаркту.

…

Кальций находится почти во всех тканях организма, выполняя там свои повседневные обязанности. И если его мало, то выполнение половины функций остановится.

А если кальция много – тело не успевает его выводить. Поэтому он остается там, где был. А был он везде! Отсюда берутся накопления солей кальция в суставах, под кожей, в сухожилиях и всех сосудах, а также образование камней в органах.

…

Кальций входит в состав костей и придает им твердость. Если его мало – кости становятся мягкими и начинают гнуться под весом собственного тела и натяжением собственных мышц.

Но если кальция много, то избыточная твердость оборачивается банальной хрупкостью, поэтому кости начинают крошиться и ломаться в самых неподходящих местах.

…

Это примерно пятая часть тех ужасов, которые может доставить организму недостаток или избыток кальция.

И хорошо, что кальций просто так не усваивается, иначе многие люди, принимающие по 10 таблеток глюконата кальция в сутки, уже бы об этом пожалели.

А для усваивания ему нужен как минимум витамин D. Тот, который вырабатывается во время «солнечных ванн». И лактоза, содержащаяся, например, в молоке. Кстати, именно поэтому кальций из молока усваивается почти на 100%, а из других источников – менее чем на 30%.

Это намек на то, что молоко обязательно должно быть в Вашем ежедневном рационе. А также на то, что если Вы выпиваете достаточно молока (или молочных продуктов), то дополнительный прием кальция Вам не нужен.

В сутки человеку необходимо около грамма кальция. Столько содержится в 100 граммах сыра.
А можно съесть полкило сливочного мороженого. Или столько же творога.
Или чуть больше килограмма изюма. Выпить литр молока…

Собственно, данный пост даже не о самом кальции, а о том, чтобы Вы хорошо подумали, прежде чем принимать какую-либо пищевую добавку. Ведь Вам всегда советуют восполнять недостаток какого-то вещества, но никогда не говорят, что бывает от его избытка.

Если Вы тренируетесь в средненьком стиле, то превышение нормы кальция Вам совсем ни к чему.

Занимаясь с огромными весами в малоповторном стиле или набивая ударные поверхности можно повысить дневную норму в полтора раза.

А превышение дозировки в 2 и более раза рекомендуется только при гипокальцемии и должно проходить под присмотром лечащего врача, поскольку прием таких доз кальция приводит к вымыванию из организма магния, фосфора и некоторых других жизненно важных элементов.

P.S.

Все есть яд, все есть лекарство – лишь доза делает его тем и другим.