Силовой подход к массе

Масса, масса, масса…

Все только об этом и говорят.

Понятно, что большим быть лучше, чем маленьким. Но почему же для увеличения своей мускулатуры люди используют только небольшой ассортимент методик и приемов? Зачем ограничиваться тем тренингом, который принято называть «массонаборным», если он перестает приносить плоды уже к концу первого года?

А происходит это потому, что организм – сбалансированная машина, в которой каждая отдельная часть неотрывно связана со всеми остальными.

И развитие какого-то одного параметра тела не может длиться вечно, если это оказывается абсолютно бесполезным для жизнедеятельности.

Проще говоря, масса не может долго развиваться отдельно от силы, потому что это было бы невообразимой глупостью.

Быть маленьким и сильным – логично. А быть большим и слабым – маразм.

Здравствуйте, Ares. Пытаюсь накачать мышцы. Строго следую всем массонаборным рекомендациям: количество повторов, подходов, подбор упражнений и так далее. Но мышцы увеличиваются только на несколько дней, а потом «сдуваются» обратно. Что делать?

В чем ошибка?

В следовании ограниченному набору правил, которые, как мы уже убедились, работают далеко не всегда.

Один из вариантов «перелома» такой ситуации – включить в тренировку нехарактерные комплексные движения. Они будут стимулировать организм на:

• подключение огромного числа дополнительной мускулатуры,
• разветвление нервных окончаний,
• расширение капиллярных сетей,
• и, как следствие, увеличение «ассортимента» действующих анаболических гормонов, которые и приведут нас к росту массы и других показателей организма.

Мышцы станут работать в большем объеме. С большей интенсивностью. И с большей итоговой отдачей.

Ну например, почему бы не использовать стандартный «толчок»?

Толчок

Толчок – базовое силовое упражнение.

Первая часть – поднятие штанги с пола на грудь стоя. Выполняется, в основном, за счет силы ног, а не поясницы. Спину необходимо держать прямой.

Вторая часть – выжимание штанги с груди вверх на вытянутые руки. Можно с подключением инерции.

Подберите вес, с которым сможете выполнить 5-7 толчков подряд. Затем передохните пару минут и начинайте новый подход.

Вариации рывка

Рывок – тоже базовое силовое движение. Но первая его часть – подсаживание под выкинутую кверху штангу – относится скорее к акробатике, чем к силе.

Зато вторая часть – подъем из приседа со штангой на вытянутых руках – это как раз то, «что доктор прописал».

Берете пустой гриф (вначале Вы больше и не осилите) очень широким хватом, выжимаете его над головой, и в таком положении пытаетесь присесть и встать.

Если гибкость плечевых суставов позволит – упражнение Вам покорится.

8-10 повторов в 3-х подходах – достаточно.

Приседания

Приседы вроде бы относятся и к качковым, и к силовым тренировкам. Но раз мы решили подключить кучу мелких мышц и развить нервные и капиллярные сети – значит пора начать хитрить.

После разминки выполним хороший сет приседаний в Гакк-тренажере. Затем серьезный подход в тренажере Смита. Это утомит крупные мышцы, но почти не затронет стабилизаторы.

И вот теперь самое время сделать пару сетов обычных глубоких приседаний. Как организм будет с ними справляться в такой «неправильной» ситуации?

Мелкие мышцы окажутся вынуждены взять ответственность за поднятие веса на себя.

И все. Цель достигнута.

Только прежде чем такое делать, убедитесь, что у Вас достаточно крепкий нижний отдел спины.

Дополнительно

Плюсом к этому, временно выкиньте из тренинга все изолированные движения. Делайте только жимы (лежа, стоя, под наклонами), тяги (для спины и становые), приседы (желательно глубокие).

Полюбите упражнения с собственным весом на полу, брусьях и турнике. Повесьте на себя отягощения и постарайтесь за пару месяцев добиться максимальных силовых результатов…

…И когда организм поймет, что его развитие из «однобокого» превратилось в комплексное – он снова начнет расти!

После этого можете на несколько месяцев вернуться к чисто массонаборному тренингу. Не скажу, что это будет правильно. Но если нравится – дерзайте, сработает.

Да, все так просто

Да, все вот так вот просто. И эффективно.

Крохотный шажок в сторону от «общепринятой» системы тренинга может дать Вам мощнейший толчок вперед.

Кто добивается наилучших результатов в любом виде развития?

Тот, кто думает, ищет, действует комплексно и не зацикливается на заведомо ограниченных методах.

Я могу дать Вам полноценную проработанную методику. А могу лишь указать направление, как сделал это сейчас. Но в обоих случаях, если Вы захотите развиваться, то используете знания одинаково эффективно. А если не захотите – никакие ухищрения не помогут.