Хотите накачать себе шею как у быка?

Ну, или хотя бы как у Сильвестра Сталлоне? Или как у Билла Голдберга?

Чтобы шея была «Основанием» головы, а не случайно вставленной туда спичкой.
Чтобы Ваш вид заставлял людей поверить в Вашу надежность.

…

Шею, как и любую другую мышцу, можно качать в двух направлениях: на силу и на массу.

В первом случае мышечные волокна станут прочнее, нервные окончания и капилляры разветвятся, шейный отдел позвоночника укрепится и, возможно, даже станет толще. Но окружность шеи изменится не сильно.

Во втором случае окружность шеи значительно увеличится, шея станет визуально более мощной. Но это вовсе не означает, что прибавится ее реальная сила или выносливость.

Почему я строго делю два эти направления?
Потому что все, с кем я сталкивался, хотели не просто «развить шею», а ставили перед собой конкретные цели. Кому-то нужны были косметические преимущества (объем), а кому-то – чисто практический эффект (сила).

Вообще точная постановка цели может сэкономить Вам месяцы тренинга.

Допустим, парень хочет привлекать внимание девушек. Значит ему нужно увеличивать мышечные объемы. Он заходит в интернет, вводит в поисковике «как накачать шею». И первое, что ему рекомендуют на сайтах – борцовский мост.

Борцовский мост
Есть два варианта этого упражнения.

1. Приседаете, ставите руки на метр впереди от ступней. Выпрямляете ноги, руки и поднимаете таз кверху. Ваше тело должно напоминать пирамиду. Затем опускаетесь на руках до касания пола серединой головы (между лбом и затылком) и, опираясь только на голову, поднимаете руки за спину.
2. Встаете в обычный гимнастический мост (прогнувшись в спине). Опускаетесь на руках до касания пола серединой головы и поднимаете руки к груди.

В обоих случаях упор идет на три точки: две ноги и голова.
Из такого положения можно слегка перекатываться на голове вперед-назад. Это считается наилучшим упражнением для укрепления мышц шеи.

А чем борцовский мост ему поможет? Сила разовьется, шея станет прочнее и выносливее, но массы как не было, так и не будет.

Значит парень зря потратит время. Много времени.

С другой стороны, человек может быть борцом и мечтать о прочной шее, которая защитит от захватов и бросков. Значит ему-то как раз и потребуется стойка в борцовском мосте, плюс тяжелые тренировки в специальной шапочке для развития шеи (к которой цепляется груз).

Ну а любителям единоборств поможет обычная гимнастика для шеи без всяких хитростей и дополнительных отягощений.

То есть точная и конкретная цель позволит не ошибиться в выборе способа тренировки.

ДЛЯ СИЛЫ:

Укрепляющие и тяжелые упражнения в малоповторном режиме.

• Перекатывания на голове в положении борцовского моста. Вначале можно даже опираться на руки (помогать голове). Когда привыкнете – уберете руки. А затем можно научиться перекатываться в стойке на голове (ноги вертикально вверх).
  Примечание: амплитуда перекатывания может быть очень маленькой. Не торопитесь ее увеличивать – это только создаст излишнюю нагрузку на позвонки и хрящи.
• Работа с шапочкой для развития шеи и отягощением, которое можете поднять лишь 6-12 раз. Лучше всего это работает из положения лежа. Например, ложитесь на грудь (можно перевалиться грудью через скамью) так, чтобы шея и голова свешивались с края. Надеваете шапку с грузом, подвешенным спереди, и поднимаете голову столько раз, сколько сможете (должны смочь не больше 12 раз).
  Затем ложитесь на спину, надеваете шапку с грузом сзади и поднимаете голову из такого положения.
  Можно сделать 2-3 подхода одного упражнения, потом 2-3 другого. А можно выполнять их поочередно, меняя сторону через каждый сет.
  Отдых между подходами – 2-3 минуты.
• По желанию можно тренироваться с шапочкой, лежа на боку. Но это уже личное дело каждого (многие боятся асимметрии, поэтому избегают данного упражнения).

ДЛЯ МАССЫ:

Интенсивный тренинг с шапочкой для шеи и отягощением, которое можете поднять 15-20 раз.
Отдых между сетами – 60-90 секунд.
Общее количество сетов – 6-8.

• Работа с шапочкой, лежа на спине или груди. Принцип выполнения описан выше.
• Работа с шапочкой, лежа на боку. По желанию.

Другие упражнения для набора массы шеи не подойдут (не окажут нужного эффекта).

ДЛЯ ПОДВИЖНОСТИ:

Под понятием «подвижность» имеется ввиду «обезьянья» шея. Выносливая, активная, быстро поворачивающая голову. Силовые упражнения тут не помогут. Эффективными окажутся лишь тренировки, приближенные к реальным действиям: многочисленные повороты и наклоны головы в разные стороны. Короче говоря, обычная суставная гимнастика.